Što su bioritmi i kako ih koristiti?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Još 2017. godine Nobelova nagrada za fiziologiju dodijeljena je znanstvenicima koji su proučavali takozvane "cirkadijalne ritmove" - ljudski biološki sat koji kontrolira rad gotovo svakog sustava u našem tijelu. Danas ćemo vam reći o tome što su ti tajanstveni bioritmovi i kako osoba može normalizirati svoj san bez pribjegavanja tabletama.

Bez obzira na to jeste li sova ili ševa koja se diže iz dana u dan s izlaskom sunca, naviku spavanja tijela u određeno vrijeme reguliraju tzv. cirkadijalni ritmovi.

Ovaj unutarnji sat kontrolira gotovo svaki aspekt našeg zdravlja, od apetita i pospanosti do diobe stanica, proizvodnje hormona i zdravlja srca i krvnih žila. Znanstvenici su optimistični, jer medicina jednog dana ima sve šanse razviti lijekove ili terapije koje reguliraju cirkadijalne ritmove tijela – a problemi nedostatka sna postat će prošlost.

Kako rade naši unutarnji satovi

Gotovo svaka stanica u ljudskom tijelu ima molekularni sat. To se očituje na način da otprilike svaka 24 sata određeni beat proteini stupaju u interakciju jedni s drugima u svojevrsnom sporom plesu. Tijekom dana taj proces dovodi do pravodobne aktivacije određenih gena koji kontroliraju različite procese, uključujući oslobađanje određenih hormona u krv. Melatonin- hormon koji potiče san, a njegova koncentracija u krvi ovisi i o aktivnosti gena.

Zašto su srčani i moždani udari dva do tri puta češći u ranim jutarnjim satima? Budući da je unutarnji sat programiran da poveća krvni tlak u ovom trenutku kako bi pomogao tijelu da se probudi. Zašto djeca odrastaju u snu? Jer hormon rasta se u ljudskom tijelu proizvodi samo jednom dnevno, upravo u fazi noćnog sna (dakle, u ovoj dobi ne biste trebali zlorabiti popodnevno spavanje).

Kao rezultat toga, skladan rad svih tjelesnih sustava nekako je povezan s ovim satom. Zato poremećaji u ritmu spavanja i budnosti povećavaju rizik od pretilosti, razvoja kroničnih bolesti, pa čak i raka, a da ne govorimo o općem pogoršanju dobrobiti.

Vrijeme obroka također može utjecati na vaše zdravlje: kada ono što jedete često je mnogo važnije od što ti jedeš. Prije nekoliko godina istraživači su analizirali ovaj proces na primjeru hranjenja miševa koji su obično noćni. Stavljeni su na dijetu s visokim udjelom masti i rezultati su bili trenutni: oni koji su jeli u aktivno doba dana ostali su u formi; ali oni koji vole nešto danonoćno grizu gotovo su odmah počeli patiti od viška kilograma i razboljeli se.

Kako namjestiti biološki sat

Naš biološki ritam je "kodiran" pojedinačno, pri čemu većina ljudi pada u ciklus od 24 sata. Međutim, postoje oni čije unutarnje rutine nisu sinkronizirane - na primjer, ritam koji je postao toliko popularan “ sove ».

Znanstvenici vjeruju da je kod 1 od 75 ljudi režim sove uzrokovan mutacijom proteina CRY1, što odgađa pospanost do ranih jutarnjih sati. To nije komplicirano samo činjenicom da "sove" moraju rano ustati i obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, već i činjenicom da se zbog desinhronizacije ciklus produljuje i tijelo je stalno u napetom stanju., nezdrava budnost. Ali ovo je rijetka genetska mutacija, a jednostavna i učinkovita terapija može pomoći svima ostalima da poboljšaju svoje stanje.

Biološki sat je, naravno, sinkroniziran s mozgom. Svjetlo koje naše oči hvataju pomaže u održavanju ciklusa dana i noći - zbog čega kada putujete u drugu vremensku zonu, vaši unutarnji satovi više ne odgovaraju solarnom ciklusu i potrebno je oko tjedan dana da se prilagode.

U svakodnevnom životu, najgori neprijatelj unutarnjeg sata je jarko umjetno svjetlo noću, koje doslovno dezorijentira tjelesne sustave. Znanstvenici su otkrili da čak i rutinsko čitanje e-knjiga noću nekoliko sati može uzrokovati loš san i pogoršati se sljedeći dan.

Na sreću, takvi se utjecaji mogu minimizirati korištenjem " lagana higijena". Tijekom dana trebali biste svojim očima osigurati dovoljnu količinu jakog svjetla, ali s početkom sumraka bolje je smanjiti njegove učinke. Ovaj jednostavan korak omogućit će vašem cirkadijanskom satu da se sinkronizira s vašim prirodnim cirkadijanskim ciklusom, koji potiče zdrav i čvrst san.

Buduća i budućnost usmjerena istraživanja

Što dulje znanstvenici proučavaju cirkadijalne ritmove, veće su šanse da će oni pomoći u razvoju učinkovitih metoda kako uskladiti stanje sna i budnosti. Većina istraživanja sada se usredotočuje na složene molekularne mehanizme koji reguliraju cirkadijalne ritmove: posebno, genetičari analiziraju interakciju CRY1 s drugim proteinima "sata" u nadi da će razumjeti kako mutacije oštećuju biološki sat.

Već su shvatili da mutirani protein ostaje u kontaktu sa svojim partnerima dulje nego što bi trebao, baš kao nesigurna plesačica u iskusnijoj skupini. Kašnjenje u sinkronizaciji ovog para, poput lančane reakcije, uzrokuje kvar u radu drugih sustava, koji su prisiljeni prilagoditi se poremećenom ritmu.

S obzirom na složenu i još uvijek neu potpunosti shvaćenu prirodu biosata, može se pouzdano tvrditi da mnogi drugi geni utječu na cirkadijalne ritmove. To je dobra vijest, jer u ovom slučaju čak i osobama s poremećenim genomom može pomoći farmakologija, maksimizirajući povoljan učinak i minimizirajući negativne učinke lijekova na tijelo u cjelini. To je nevolja s modernim lijekovima koji podižu krvni tlak ili snižavaju razinu kolesterola - za svaki povoljan učinak postoji desetak neugodnih nuspojava.

Možda će se u bliskoj budućnosti pojaviti čak i posebni gadgeti koji će moći pratiti stanje ritmova osobe u stvarnom vremenu i unaprijed upozoravati na srušeni način rada. Možda ovo zvuči kao još jedna pretjerano optimistična prognoza, ali u stvarnosti su gotovo svi preduvjeti za stvaranje ovakvih uređaja već ispunjeni.

Sada znanstvena zajednica traži samo prikladne biomarkere, čiji će sadržaj u krvi jasno odražavati stanje cirkadijanskih ritmova.