Pravila i načini razvoja pamćenja

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Ne morate pohađati upitne tečajeve samopomoći da biste razvili svoje pamćenje. Postoje jednostavne i učinkovite mnemotehničke tehnike za razvoj pamćenja, promatranja, logike i mašte koje se mogu izvoditi između.

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurajte adekvatnu oksigenaciju svoje krvi redovito. Krv mora nositi dovoljno kisika kako bi se osigurala visoka aktivnost i rad mozga, a time i dobro pamćenje. Kako to učiniti? Barem jedan dan u tjednu trebao bi biti na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti za male pauze "kisika", otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete mentalno raditi u neprozračenoj ili zadimljenoj prostoriji. I naravno, više se krećite i bavite sportom, tjelesna aktivnost poboljšava ukupnu cirkulaciju, a i mozak.

Drugo pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira pamćenje ima više sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uvjetima, onda treba priznati da duhan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne studije znanstvenika. Dakle, želja za razvojem pamćenja dobar je razlog za prestanak pušenja.

Treće pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. Time se osigurava normalno funkcioniranje mozga. Tijekom spavanja odvijaju se procesi uz sudjelovanje važnog neurotransmitera (tvar s kojom se prenosi živčani impuls između neurona). Bez normalnog sna, pamćenje na kemijskoj razini ne može raditi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove promjene dana i noći, pa morate spavati noću – upravo u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9.

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol! Ako želite zadržati svu fleksibilnost svog uma, treba izbjegavati alkohol. Neosporno je da konzumacija alkohola dovodi do slabljenja pamćenja. Što se više alkohola konzumira, to je manja fiksacija. Svi znaju da je vrlo teško vratiti u glavu događaje koji su se dogodili u stanju opijenosti. Jednostavan ručak, "začinjen" vinom, smanjuje sposobnost pamćenja na nekoliko sati. Trebali biste izbjegavati piti bilo kakav alkohol, čak i vino i pivo, ako trebate učiti, pohađati predavanje ili sudjelovati na konferenciji.

Peto pravilo razvoja pamćenja: Jedite ispravno. Brojni pokusi omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost popraćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Te gubitke treba nadoknaditi: sir (posebne fermentirajuće mase, švicarski, nizozemski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orašasti plodovi unose u organizam potrebnu ravnotežu fosfor-kalcija.

Tijekom intenzivnih mentalnih napora potrebno je jesti hranu: bogatu proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro probavljivu (meso na žaru, kuhano povrće na pari ili vodu), izbjegavajući masnu, brašnatu, slatku hranu. Treba jesti malo po malo, pun želudac opušta mentalne sposobnosti.

Zdrav način života koji uključuje prehranu za pamćenje, odbacivanje loših navika, zdrav san i tjelesnu aktivnost najprirodnija su pravila za održavanje pamćenja dugi niz godina.

Načini razvoja pamćenja

1. Želeći zapamtiti nešto, usredotočite se na proces pamćenja. 2. Slušajte, razmislite, povucite paralele s vlastitim životom ili s već stečenim znanjem. Što se više vaše vlastite misli i osjećaji "zakače" na protok informacija, to su veće šanse da ćete zapamtiti ono što je stvarno važno.

3. Ako ste nešto zaboravili: broj iz izvještaja, značenje riječi, ime pjevača, telefon roditelja, - prije nego što odmah uđete u potrebnu mapu, rječnik, internet ili telefonski imenik, na nekoliko minuta pokušajte se sjetiti onoga što ste sami zaboravili.

4. Ako se trebate sjetiti nečeg važnog, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je puno lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati rezultirajuću sliku.

5. Prilikom pamćenja brojeva najprikladnije ih je ili pamtiti, razbijajući ih u male skupine, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u umu. Na primjer, uzmimo broj 2467,2 + 4 = 6 nakon šest slijedi sedam - ova metoda pamćenja brojeva pokazala se najučinkovitijom.

6. Nastavite se aktivno upoznati s drugim metodama razvoja pamćenja i pažnje – pomoći će vam projekt "mentalni inženjering". Nikada ne znate za što ćete se uhvatiti i to će postati "vaša" metoda za cijeli život.

7. Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi ono što sami trebate zapamtiti ili razumjeti. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.

8. Slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) posvetite rješavanju najjednostavnijih aritmetičkih zadataka u glavi. 9. Svakodnevno ponavljanje svih događaja prošlog dana u vašem umu pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja i do najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste procijeniti vlastite postupke počinjene toga dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Što sam danas učinio? Što ste propustili učiniti? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju ljuljanje? Kako biste se trebali radovati?

10. Čitajte knjige – korisno je! Čitajući, mozak se koncentrira, nehotice pamti detalje.

11. Naučite poeziju. U školi ih muče ne samo zbog ozljede. Metoda je pouzdana i provjerena vremenom. Ali bolje je učiti ono što voliš. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje je zapamtiti materijal koji već djelomično poznajemo. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.

12. Zapamtite - neisplativo je pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima. Nabijanje neće ići dalje od RAM-a. Isto tako, neisplativo je predavati "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" tijekom pamćenja, pobjeđujete.

13. Ponavljanje je majka učenja. Ne može biti bolje. Samo što je bolje ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već u roku od pet dana jedan po jedan. I bolje za noć.

14. Pretpostavimo da vam netko kaže svoje ime. Pokušajte povezati ovo ime s nečim što je već poznato i svakako dodajte nešto od sebe: „Ksenia. Kao i Ksenia Sobchak, samo brineta, udana i ne vodi Dom-2. I nos izgleda kao “. Vjerujte mi, ovo novo poznanstvo Ksenia će se dugo pamtiti.

15. Učinite nešto vlastitim rukama. Žene: tkaju kuglice, križaju. Muškarci: Zabijte čavao, promijenite vodovod bez pomoći stručnjaka - sve te radnje aktiviraju mozak i pamćenje.

16. Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog marazama, a time i za poboljšanje pamćenja.

17. Naše emocionalno stanje također je povezano s razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potpunije i dublje percepcije informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.

18. Ne budi lijen. Lijenčina, i u mislima i u djelima, ne blista dobrom memorijom.

19. Razmislite kakve izglede pred nama otvara dobro sjećanje, što možete postići zahvaljujući njemu. To će vas potaknuti da ga razvijete.

20. Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.

Pročitajte relevantnu literaturu. Puno praktičnih i, što je najvažnije, nezaboravnih savjeta za razvoj pamćenja može se izvući iz knjiga.

1. Metoda Roberta Houdina

Mjesto za obuku: ulične vitrine, police supermarketa.

Robert Houdin je poznati francuski mađioničar i idol Harryja Houdinija. U mladosti je svakodnevno trenirao svoje zapažanje. Prolazeći pored dućana, Robert je žurno bacio pogled na izlog, okrenuo se i nakon nekoliko koraka pokušao zapamtiti točno svaki proizvod: boju, veličinu, oblik. Svakim danom ova vježba je sve brže uspjevala. Ubrzo je postao toliko vješt da je u bijegu mogao opisivati sadržaj šaltera.

2. Metoda londonskih džeparoša

Mjesto za treniranje: Bilo gdje, klasika je Portobello Road.

U londonskim i pariškim uličnim bandama 19. stoljeća postojale su cijele škole u kojima su iskusni pljačkaši prenijeli tajne svog zanata na mlade. Stari lopov poput Fagina iz Olivera Twista držao je na dlanu neki sitni trik - dva gumba, pet penija, vjenčani prsten. Profesor je to pokazivao dječacima nekoliko sekundi, zamolio ih da na brzinu opišu svaki predmet, a zatim diskretno maknuo jednu od stvari - i trebalo je odmah imenovati ono što nedostaje.

3. Metoda Giannija Rodarija

Mjesto za treniranje: mašta.

U Gramatici fantazije, Gianni Rodari objašnjava kako razviti svoju maštu i naučiti kako izmišljati priče. Jedna vježba je iznaći smiješne hipoteze. “Što bi se dogodilo da se gumbi Sicilije otrgnu i izgube? Što bi se dogodilo da vam krokodil pokuca na vrata i zatraži da mu posudite ružmarin? Drugi zadatak je dodati neočekivane prefikse riječima, stvoriti i zamisliti pse poroke, brave i mikro-nilske konje. I još: sviraj burime, sastavljaj limerike, sastavljaj priče iz novinskih isječaka.

4. Metoda Aivazovskog

Mjesto za trening: pogled s prozora, s balkona ili s krova.

Mnogi umjetnici imaju izvrsnu vizualnu memoriju. Može se razviti uzimajući u obzir pogled izvan prozora ili putnike u podzemnoj željeznici. Usmjerite pogled na osobu ili stvar na nekoliko sekundi. Pokušajte se detaljno sjetiti predmeta, a zatim zatvorite oči i zamislite ga. Ponovno pogledajte predmet, osvježite sliku i nastavite s vježbom. Možete napraviti skice lica i figura prolaznika, zapamtiti slike u muzeju. Ili vježbajte sa šibicama: bacite 4-6 šibica na stol i zapamtite kako su položene. Broj utakmica mora se stalno povećavati.

5. Metoda talijanskih dječaka

Mjesto za trening: redovi.

William Atkinson piše da je vidio ovu sliku u Chicagu: talijanski novinari, koji stoje na vratima tiskare, čekaju novi broj, glume Morru. Jedan pokazuje drugome šaku i viče "Morra!" otpušta nekoliko prstiju. Drugi igrač brzo imenuje broj ispruženih prstiju, a ako oklijeva ili pogriješi, dobije udarac po glavi svežnjem novina. Morra je kao kamen-papir-škare. Ovu jednostavnu igru još uvijek moraju igrati dječaci u napuljskim dvorištima.

6. Ciceronova metoda

Mjesto za trening: vlastita soba.

Prošećite po sobi, pregledajte i zapamtite svaki kutak, počevši od vrata. Naravno, ovaj prostor vam je već poznat. Sada mentalno smjestite ono što trebate zapamtiti u različite dijelove sobe. To mogu biti njemački glagoli, stupovi za razgovor ili rođendani prijatelja. Ako je teško, zapišite što vam je potrebno na komadiće papira, objesite na zidove i ponovno pažljivo pregledajte sobu. Trebalo bi raditi! Metoda prostornih asocijacija pripisuje se ili Ciceronu ili Simonidu. Prvi ga je koristio u pripremama za govore, drugi je isti način razmišljanja primijenio pod vrlo tužnim okolnostima. Simonides je bio gost simpozija. Odjednom se na gozbi srušio krov. Samo se Simonides izvukao živ iz ruševina. Zatim je pomogao rodbini identificirati pokojnika, prisjećajući se tko je gdje sjedio.

7. Yogi metoda

Mjesto za treniranje: bilo gdje.

Elementi vipassane mogu se posuditi od jogija koji su sigurno uspjeli u samorazvoju. Mindfulness meditacija se može prakticirati u bilo kojem okruženju: vožnja biciklom, tuširanje, sjedenje na predavanju, ali najbolje je to učiniti nasamo. Bit metode je biti svjestan svakog trenutka života, biti prijemčiv za signale svog tijela. Čak i odmjereno hodanje od kuta do kuta može se smatrati meditacijom, ako je u ovom trenutku vaša pozornost koncentrirana na kretanje. Napravite 5-10 sporih koraka u ravnoj liniji. Krećite se opušteno (zamislite da snimate kod Tarkovskog). Gledajte kako se stopalo diže, kako se težina prenosi s jedne noge na drugu. Tijekom dana obratite pozornost na ono što ste navikli raditi u prolazu. U redovitim intervalima - na primjer, svaka 4 sata - bilježite u kojem se položaju nalazite.