Nedostatak sunca je štetan za zdravlje. Kako pomoći tijelu?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Vrijednost i dobrobiti sunčeve svjetlosti, njezin učinak na ljudsko tijelo ne može se usporediti ni s čim! Samo kroz sunce možemo ispravno koristiti svoje oči.

Zahvaljujući sunčevim zrakama u našem tijelu se sintetizira vitamin D, koji zauzvrat utječe na apsorpciju kalcija i fosfora. Također, sunčeva svjetlost utječe na naše raspoloženje, nedostatak sunčeve svjetlosti, može dovesti do sloma, depresije, apatije i općeg pogoršanja ljudskog blagostanja.

Ljudski živčani sustav nastaje i razvija se samo u uvjetima dovoljne količine sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zaraznih bolesti, budući da je "prirodni antiseptik". Sposoban je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utječe na broj crvenih krvnih stanica u našem tijelu i povećava hemoglobin.

Kako odsutnost Sunca utječe na stanje našeg tijela?

Nedostatak sunca neće biti moguće nadoknaditi samo hranom i vitaminima, potrebna vam je pravilna ravnoteža prehrane, dnevni režim i aktivne šetnje na svježem zraku. Više o tome s medicinskog stajališta:

Vrijednost svjetlosti koja pogađa mrežnicu je velika. Pokreće mnoge fiziološke procese koji održavaju tijelo aktivnim. Glavni učinak sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Prekomjerna aktivnost melatonina zimi djeluje depresivno na tijelo, izazivajući pospanost i letargiju. Potpuno isti učinak može se primijetiti kada se svjetlosni tok smanji zbog jake i dugotrajne naoblake.

U oblačnom ljetu tijelo se vrlo teško oporaviti od duge zime. Zimska depresija je česta pojava, koja je uzrokovana smanjenim dnevnim satima, nedostatkom sunca.

Dnevni režim

Za održavanje tijela u uvjetima slabe svjetlosne aktivnosti, potrebno je pridržavati se ispravnog dnevnog režima. Epifiza (pinealna žlijezda) odgovorna je za cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina, pa će dobro strukturiran režim spavanja i aktivnosti pomoći živčanim stanicama da se nose s nedostatkom svjetla. Morate spavati u mraku, a danju biti budan. Ako u isto vrijeme uravnotežite i prehranu, onda će šansa da ljeto provedete u potpunosti, unatoč vremenskim prilikama, biti veća.

Prehrana

U prehrani vam je potreban kompetentan omjer proteina i "ispravnih" masti Omega-6 i Omega-3 skupine. Nezasićene masti, za razliku od zasićenih, snižavaju razinu kolesterola u krvi, zbog čega se nazivaju „pravim“mastima. Izvori unosa nezasićenih masnih kiselina Omega-6 su biljna ulja: maslinovo, suncokretovo i laneno. Omega-3 masne kiseline se prvenstveno nalaze u masnoj ribi, sjemenkama bundeve, soji, orasima i tamnozelenom lisnatom povrću. Većina ljudi konzumira previše Omega-6, a ne dobiva dovoljno Omega-3. Optimalni omjer masnih kiselina: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispada da svaki tjedan trebate jesti 1,5-2 kg masne morske ribe. Ne iznenađuje da je nedostatak Omega-3 čest u današnjoj prehrani. U općoj prehrani, masti bi trebale biti oko 20%, proteini oko 30%, a preostalih 50% - ugljikohidrati.

Zasititi tijelo serotoninom uz pomoć proizvoda uopće neće uspjeti, jer se nigdje ne nalazi u svom čistom obliku. Nedostatak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina – triptofan: sir, meso kunića ili piletine, svježi sir, jaja, tamna čokolada, riba, orašasti plodovi, sjemenke itd. Slatkiši mogu potaknuti proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za proizvodnju serotonina… Izbor slatkog sezonskog voća bit će od pomoći! Prehrana brze hrane i opće preopterećenje prehrane "pogrešnim" mastima i brzim ugljikohidratima negativno će utjecati na stanje organizma.

Svjetlosna terapija

Medicina u borbi protiv sezonske depresije nudi svjetlosnu terapiju. Svjetlosna terapija je korištenje dovoljno svijetlih zraka koje, za razliku od izravne sunčeve svjetlosti, ne sadrže ultraljubičasto zračenje. Zbog svojih snažnih optičkih svojstava, polarizirana svjetlost može djelovati izravno na unutarstanične funkcionalne dijelove. Zahvaljujući tome, ubrzavaju se procesi metabolizma i sinteze tvari potrebnih za normalan život. Kao rezultat toga, povećava se tonus svih tkiva, povećava se imunitet, regenerativna svojstva postaju mnogo bolja, a procesi koji uzrokuju bolesti se inhibiraju ili potpuno eliminiraju. Svjetlosna terapija se koristi ne samo za sezonske depresije, već i za sindrom kasnog uspavljivanja, desinkronizaciju biološkog sata povezanu s oštrom promjenom vremenskih zona.

vitamin D

Zasebna uloga u razvoju depresivnih poremećaja pripisuje se vitaminu D, koji je uključen u metabolizam proteina u živčanim stanicama. Njegov nedostatak dovodi do depresije živčanih procesa i razvoja simptoma poput smanjene pažnje, pamćenja, umora, pospanosti. Dovoljnost ovog vitamina potiče proizvodnju serotonina i dopamina, koji su zaslužni za dobru razinu aktivnosti živčanih stanica. Vrijedi napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o zrakama ultraljubičastog spektra.

Unatoč važnoj ulozi vitamina D, strogo ga je zabranjeno samostalno prepisivati. Prekomjerna uporaba ima toksične posljedice i zahtijeva hospitalizaciju. O manjku možete saznati samo na temelju rezultata krvne pretrage i odrediti potrebnu dozu vitamina D. Također je potrebno biti oprezan s korištenjem vitaminsko-mineralnih kompleksa, jer predoziranje takvim lijekovima nije ništa manje opasno od nedostatka.

Vježbajte stres

Važno je ne samo pravilno jesti i dati tijelu dovoljno vremena za odmor, nego i svakodnevnoj rutini dodati šetnje i tjelesnu aktivnost. Oni će pozitivno utjecati na zdravstveno stanje, stanje krvnih žila, koje također pate u nepovoljnim vremenskim uvjetima. Šetnja na svježem zraku aktivira proizvodnju važnih hormona i neurotransmitera. Proizvodnja serotonina zahtijeva tjelovježbu, redovitu tjelovježbu, duge šetnje, dobar odmor, pa čak i ljubav.

Još veću ulogu igra sunčeva svjetlost u biljnom životu i proizvodnji kisika na našem planetu. Teško je precijeniti važnost Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga naši preci kroz mnoga tisućljeća častili kao Boga koji daje život svemu živom!