Zašto gledati izlazak sunca i koliko rano buđenje utječe na zdravlje

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Sviđalo nam se to ili ne, radno vrijeme utječe na vaše zdravlje – ako ste noćna mora i imate poteškoća s ranim ustajanjem, vjerojatno biste trebali preispitati svoj raspored rada, jer posljedice nedovoljno spavanja mogu biti puno gore od svaki dan kasni.

Napomena urednika: Spavanje ima ogroman utjecaj na zdravlje, produktivnost i kvalitetu života. Ako patite od poremećaja spavanja (nesanica, apneja, sindrom nemirnih nogu i sl.), svakako posjetite liječnika.

Prema kronobiolozima, nedostatak sna ne može se nadoknaditi ničim drugim. Kronobiologija je znanost koja proučava uvjete nastanka, prirodu, obrasce i značaj cirkadijanskih ritmova, kao i odnos između cirkadijanskih ritmova i ljudskog zdravlja.

Cirkadijalni ritmovi su biološki ritmovi tijela s periodom od oko 24 sata, koje svakodnevno prate sva živa bića na našem planetu.

Cirkadijalni ritmovi, ili cirkadijalni ritmovi, izravno su povezani s milijunima godina života na Zemlji. To je proizvod interakcije unutarnjeg biološkog sata tijela i okoliša – ne samo sunčeva svjetlost, već i mnogi drugi čimbenici određuju ponašanje, reguliraju razinu hormona, san, tjelesnu temperaturu i metabolizam. Kod ljudi se, ovisno o dobu dana, ciklički mijenja fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti, pa čak i raspoloženje.

Svijest o tome kako cirkadijalni ritmovi funkcioniraju može imati i kratkoročne i dugoročne učinke na zdravlje. Znanstvenici danas povezuju nedostatak sna i naknadni poremećaj cirkadijalnih ritmova s razvojem pretilosti i depresije, kao i većine kroničnih bolesti.

Kako biste poboljšali kvalitetu života, zdravlje i smanjili rizik od kroničnih bolesti, morate obratiti pozornost na prirodne sklonosti svog tijela („kronotip“).

Što je kronotip i zašto je važan?

Priroda čovjekove svakodnevne aktivnosti naziva se kronotip. Odražava svakodnevnu dinamiku funkcionalne aktivnosti različitih organa i sustava tijela. Ovisno o aktivnosti osobe u jednom ili drugom trenutku dana, razlikuju se 3 kronotipa:

• "Larks" - jutarnji tip;
• "Golubovi" - dnevni tip;
• "Sove" su večernji tip.

Svaki kronotip karakteriziraju specifične značajke života koje određuju visoku otpornost na neke čimbenike i izraženu osjetljivost na druge. Zato se "sove", za razliku od "šava", teško rano bude.

Naše preferencije u ponašanju ("sove", "šave", "golubovi") su kodirane u genima - nazivaju se "genom sata" ili "genom razdoblja". Ovi geni su odgovorni za cirkadijalne ritmove, krvni tlak, metabolizam, tjelesnu temperaturu i razinu hormona. Studije su identificirale vezu između duljine gena za razdoblje i kronotipa osobe, kao i količine sna koja je osobi potrebna po noći.

Prema studiji objavljenoj 29. siječnja 2019. u časopisu Nature Communications, kronotip i pripadnost "sovama" ili "šavama" dijelom ovise o genomu.

Znanstvenici su analizirali podatke o genomu gotovo 700.000 ljudi. Sakupili su ovaj uzorak iz dvije velike genetske baze podataka: britanskog programa Biobank UK i usluge genetskog testiranja 23andMe.

Uspoređujući rezultate s navedenim preferencijama spavanja ispitanika, međunarodni tim istraživača identificirao je preko 350 varijacija gena povezanih s rano ustalim osobama. Dodatna analiza pokazala je da su ranoranioci išli spavati u prosjeku 25 minuta ranije od nositelja s najmanjom varijacijom gena.

Tijekom istraživanja znanstvenici su identificirali vezu između kronotipa osobe i njenog fizičkog i mentalnog zdravlja. Treba napomenuti da su oni koji rano ustaju rjeđe prijavljivali depresiju ili shizofreniju i vjerojatnije su prijavili višu razinu dobrobiti. Kao što je već poznato iz prethodnih studija, "sove" su pod povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i mentalnih poremećaja. Međutim, znanstvenici nisu otkrili jaku pristranost prema kasnom ili ranom buđenju među ispitanicima koji pate od shizofrenije i depresije.

Zato znanstvenici smatraju da nisu mentalni poremećaji ti koji obaraju dnevni režim, već sklonost životu u mraku, što također može izazvati razvoj mnogih bolesti.

Odakle osmosatni radni dan?

Današnji radni tjedan od ponedjeljka do petka od 9:00 do 17:00 može se činiti previše reguliranim. No, ovaj relativno novi model rada viđen je kao pobjeda radnika u 19. i 20. stoljeću, koji su organizirali prosvjedne pokrete diljem svijeta tražeći prava i bolje uvjete rada. Već početkom 20. stoljeća većina poduzeća Ruskog Carstva uspostavila je radni dan od 9-10 sati, a 11. studenog (30. listopada po starom stilu) 1917. dekretom Vijeća narodnih komesara (SNK) Osmosatnim radnim danom” izdana je.

U Sjedinjenim Državama početkom 20. stoljeća mnogi su Amerikanci radili u teškim uvjetima sve dok Kongres nije 1938. usvojio Zakon o poštenim radnim standardima, koji je u biti oblikovao moderni američki radni tjedan.

Jedna od prvih tvrtki koja je uvela osmosatni radni dan bila je Ford Motor Company, koja je 1914. ne samo smanjila standardni radni dan na osam sati, već je i udvostručila plaće svojih radnika. Poduzete radnje rezultirale su povećanjem produktivnosti za Ford, a dobit tvrtke udvostručila se u dvije godine.

To je inspiriralo mnoge tvrtke da uspostave osmosatni radni dan u tvornicama.

Razlog zašto radimo od 09:00 do 17:00 sati nema veze sa znanošću. Početkom dvadesetog stoljeća, osmosatni radni dan omogućavao je poduzetnicima učinkovito upravljanje tvornicama i pogonima.

Je li istina da je rad od 09:00 do 17:00 štetan za vaše zdravlje?

Godine 2015. profesor Paul Kelly s Instituta za spavanje i cirkadijsku neuroznanost na Sveučilištu u Oxfordu izjednačio je radni dan od 9:00 do 17:00 sati s mučenjem na Britanskom festivalu znanosti.

Kako prenosi The Telegraph, opsežna studija koja je ispitivala utjecaj obrazaca spavanja na performanse i opće zdravlje osobe, a koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Oxfordu, pokazala je da početak radnog dana u 9 sati ujutro za odrasle od Starost od 18 do 50 godina je štetna za zdravlje.

Tvrtke koje prisiljavaju zaposlenike da počnu rano vjerojatno će sami sebi naštetiti, a povećavaju rizik od bolesti među zaposlenicima.

“Ovo je veliki društveni problem. Radni dan ne smije početi prije 10 sati. Odrasla osoba može raditi od 9 ujutro tek nakon 55 godina. Pažljivo pogledajte naše društvo - ono pati od nedostatka sna”, kaže profesor Kelly, koji je vodio studiju.

Prema Paulu Kellyju, ne možemo mijenjati cirkadijalne ritmove i trenirati tijelo da ustane u određeno vrijeme. Naša jetra i srce rade po svom rasporedu i molimo ih da ga pomaknu za dva do tri sata. Ovaj problem uzrokuje patnju ljudima diljem svijeta. Najčešći oblik civilizirane torture je rano ustajanje i početak dan prije 10:00 sati.

“Pomislite na zatvore i bolnice – ljudi se ujutro probude i hrane doručkom iako nisu gladni. Kad se ne naspavate, postajete poslušniji, jer ne razmišljate dobro. Nedostatak sna je mučenje - rekao je znanstvenik.

Nedostatak sna ima ozbiljan utjecaj na zdravlje. Spavanje manje od šest sati tjedno promijenit će način rada vaših gena. Nedostatak sna utječe na performanse, pažnju, dugotrajno pamćenje i doprinosi razvoju poremećaja ovisnosti.

Kako će se radni dan mijenjati u budućnosti?

Kritičari osmosatnog radnog dana često govore o modernim tehnologijama koje omogućuju rad na daljinu, ali i otvaranje novih i drugačijih radnih mjesta. Neka istraživanja su pokazala da rad na dan od samo tri sata poboljšava produktivnost. Inače, postoje dokazi da je većina radnika sposobna produktivno raditi samo nekoliko sati dnevno.

“Ubuduće nitko neće raditi od 09:00 do 17:00 sati. Umjesto toga, jednostavno ćete raditi tijekom dana dok radite svoje. Možete planirati svoj dan kako god želite”, kaže kanadski pisac Douglas Copeland, autor Generacije X i otvoreni kritičar modernog modela rada.

Copelandov stav dijeli i Richards Branson, poduzetnik milijarder. Predviđa da će uspon tehnologije uskoro natjerati društvo na preispitivanje modernog radnog tjedna.

Nisu samo pisci i milijarderi ti koji su zabrinuti za budućnost. Osnivač Space X-a Elon Musk vjeruje da bi nas tehnologija uskoro mogla natjerati da promijenimo način na koji razmišljamo o radnom tjednu. To se može dogoditi i zbog umjetne inteligencije čiji razvoj prijeti mnogim profesijama.

“Revizija suvremenog modela rada je neizbježna. To će se ionako dogoditi, a roboti će raditi naš posao bolje od nas”, rekao je Elon Musk 2017. tijekom sastanka Nacionalne udruge guvernera SAD-a.

Što uraditi?

Suvremeni svijet je skrojen za "šave": radni i školski dan počinje rano. To otežava mnoge zadatke sovama. Stalni nedostatak sna, društveni jet lag i potreba za prilagodbom na jutarnje-popodnevne aktivnosti mogu negativno utjecati na njihovo zdravlje.

Sklonost večernje-noćnom načinu života povezana je s rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, bolesti probavnog sustava, a može dovesti i do povećanog rizika od razvoja psihičkih poremećaja.

Ali što ako se raspored rada ne poklapa s radom cirkadijanskih ritmova?

Kako Alexander Kalinkin, voditelj klinike Moskovskog državnog sveučilišta Lomonosov i stručnjak Europskog društva za istraživanje spavanja, objašnjava u intervjuu za MIR24, "preodgojavanje" sove "besmisleno je i opasno zanimanje. Kako biste izbjegli negativne posljedice po zdravlje, morate dati "sovama" priliku da rade po svom rasporedu.

Njihovo kršenje je jednostavno besmisleno: to će dovesti samo do oštrog gubitka radne sposobnosti, a ni poslodavcu ni zaposleniku neće biti bolje od toga. Ako čovjek radi u određenom ritmu, treba ga se nastojati pridržavati dulje vrijeme.”

Ako ste dobili "kronotip sove" na genetskoj lutriji i ako ne govorimo o patologijama i poremećajima spavanja, nemojte se mučiti štetnim mislima o tome kako rano ustati. Umjesto toga, razmislite o tome kako promijeniti svoj radni raspored na najprikladniji i prakticirajte dobru higijenu sna: spavajte u dobro prozračenom prostoru, ne pijte kavu ili alkohol prije spavanja i ne koristite gadgete.