Umijeće odmora

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Naš život je cikličan, u njemu nema ničega kontinuiranog – sve se pojavljuje, postoji neko vrijeme, a onda nestaje. Nešto trajno, ali nešto se nakon određenog intervala opet pojavi…

To je kao proces disanja: dolazi do udisaja, zatim izdisaja i ponovnog udisaja… Svaka pojava ima svoj ritam, koji se striktno promatra ili mora poštovati, inače sustav daje vrlo neugodne kvarove. Razdobljima aktivnosti nužno slijede razdoblja odmora i odmora. Dan uvijek glatko teče u noć i svjež, obnovljen također se glatko vraća. Svi naši unutarnji organi i sustavi funkcioniraju u skladu sa svojim ritmovima i stoga tijekom dana postoje razdoblja njihove najveće aktivnosti, kada su sposobni izdržati velika opterećenja, a postoje razdoblja odmora, kada njihovo opterećenje postaje vrlo opterećeno očuvanjem. vlastitog zdravlja.

Tablica vršne aktivnosti rada unutarnjih organa i sustava:

Često se ljudi, ulazeći u bilo koje okruženje, prilagođavaju njegovim ritmovima i potpuno zaboravljaju na svoje. Pa, ako je ovo okruženje skladno, onda čak može pomoći u ispravljanju vaših ritmičkih poremećaja. Ali što ako je destruktivan, a njegovi ritmovi suludi, zbunjeni? Zatim počinje kontinuirano trčanje u krug do iznemoglosti. Nemate vremena završiti jednu stvar, preuzimate drugu ili nekoliko … odlučujete, odlučujete, odlučujete … osjećate da vam je snaga već na izmaku, a za sudjelovanje ne čeka ništa manje posla. I zato nema vremena za odmor i stoga nema načina da si dopustiš odmor, jer će se tada cijeli poznati svijet srušiti i tada će ga biti o, tako teško sastaviti u prijašnji oblik. A trčanje se nastavlja i nastavlja. Oni jači, pri velikim brzinama mogu trčati duže od onih koji su slabiji, ali na kraju i jedni i drugi nužno trče do kroničnog umora, do života u stanju iscijeđenog limuna, do stanja u kojem bijelo svjetlo postaje neprijatno.. I samo želim zaboraviti sebe na bilo koji način…

A sve zato što trebate moći "izdahnuti". I to redovito i na vrijeme.

Potpuno je nezdravo čekati vikend ili godišnji odmor kako bi si dopustili “izdahnuti”. Oni. cijelu godinu ili cijeli tjedan radiš samo "udah-udah", nekako modificiraš zadnje dane ili mjesece zadržavanja daha, jer se više nema gdje "udahnuti", a onda se za nekoliko dana nadaš da ćeš ispustiti nakupljeni ustajali zrak od sebe? Što se događa sa prostorijom koja se ventilira samo jednom godišnje?

Stalna sustavna kršenja režima rada i odmora često dovode do raznih bolesti. Ponekad se čini da su došli iznenada. Zapravo, to je rezultat dugog pogrešnog načina života, neupadanja u vlastiti ritam.

Postoje ljudi koji pogrešno vjeruju da se možete odmoriti i poboljšati zdravlje samo u odmaralištu, i to skupom. I zato će teško uzdahnuti i jadikovati da je redoviti odmor nedopustiv luksuz. No, iznenadit će se kad saznaju da je na poslu moguće i potrebno odmarati se, da se učinkovito radi samo u razdoblju između dva odmora. A učinkovito se možete odmoriti samo kada još imate vitalnosti.

Dakle, kako raditi bez umora i odmarati se koliko god želite?

• Morate se odmoriti prije nego nastupi umor.
• Pozitivan stav prema poslu pomaže da se duže ne umarate.
• Najbolji odmor je promjena aktivnosti.
• Usklađivanje s prirodnim ritmovima moćna je podrška.

Vidi također: Kako pravilno spavati?

Biofizika umora

Da biste ispravno razumjeli potrebu tijela za odmorom, morate razumjeti što dovodi do umora i što je sam umor.

“Tijekom rada pojačava se cirkulacija krvi i radni organ ili mišić dobiva više hranjivih tvari i kisika iz krvi. Brže se događa i raspadanje tih tvari i dijelova protoplazme stanica, t.j. metabolizam se povećava i što je više, što je intenzivnije, to je sam rad intenzivniji. Ali s intenzivnim i dugotrajnim radom, protok krvi nema vremena dostaviti povećanu količinu hranjivih tvari i kisika u radne organe. Također ne može dovoljno brzo ukloniti otpad i nepotrebne krajnje produkte metabolizma - dostaviti ih organima za izlučivanje: bubrezima, plućima, koži. Zbog toga se u radnom organu ili mišićima nakuplja sve više štetnih tvari koje počinju inhibirati vitalne funkcije tkiva i tijela u cjelini.

Istina, povećava se i opskrba krvlju u radnim organima. Ali produkti raspadanja se nakupljaju brže nego što se protok krvi ubrzava. Stoga je potrebno neko vrijeme da se radni organ oslobodi nepotrebnih metaboličkih produkata i opskrbi hranjivim tvarima i kisikom u količini koja je potrebna za obnavljanje utrošene energije i gašenje osjećaja umora.

Tijekom prirodnih pokreta tijela, kao što je hodanje, kao i tijekom ritmičkih procesa rada, pojedini mišići ili pojedine mišićne skupine rade s pravilnom izmjenom kontrakcije i opuštanja. Ako se rad bilo kojeg organa ili mišića izvodi kontinuirano, tada vrlo brzo nastupa umor. Pokušajte, na primjer, uzeti mali uteg u ruku i držati ga u ispruženoj ruci. Mišići ruku će se vrlo brzo umoriti. Ali ako počnete podizati i spuštati isto opterećenje, tada će mišići ruku moći obavljati takav rad dulje vrijeme, jer će doći do ritmičke promjene u radu pojedinih mišićnih skupina.

Fiziolozi su otkrili da se živčana vlakna i zamor mišića mnogo sporije od živčanih stanica i živčanih centara. Prilikom održavanja opterećenja na ispruženoj ruci, stalno su uzbuđene iste skupine živčanih stanica u mozgu. Zato se brzo umaraju. Naizmjeničnom kontrakcijom i opuštanjem mišića naizmjenično se pobuđuju i različite skupine živčanih stanica koje reguliraju aktivnost pojedinih mišićnih skupina. Stoga umor dolazi mnogo kasnije. Jasno je da dinamički rad, povezan s izmjeničnim ritmičkim kontrakcijama i opuštanjem mišića, manje zamara od statičkog rada, koji zahtijeva nepokretnost mišića.

Dakle, umor nakon duljeg rada rezultat je promjena koje se javljaju u središnjem živčanom sustavu [1].

Svaki pravilno planirani rad sastoji se od napetosti i opuštanja, t.j. iz razdoblja aktivnosti i razdoblja odmora, jednokratno ili sustavno izmjenjujući se. Tako treba graditi sav život. Tada uopće neće biti pitanja o dugo očekivanom odmoru.

Odmorite se prije nego nastupi umor

Zašto se savjetuje ustati od stola malo gladan? Jer osjećaj sitosti dolazi neprimjetno nešto kasnije. A prejedanje, kada naše tijelo dobiva puno više hrane nego što je sposobno probaviti i što mu je bitno za normalno funkcioniranje, prepuno je potrebe za dodatnim resursima koje je potrebno povući iz drugih procesa. Jeste li primijetili da vam se nakon obilnog ručka ili večere uvijek spava? Samo što je sva slobodna energija usmjerena na probavu hrane i nije dovoljna ni za što drugo. Krv iz glave i udova juri u želudac. A ako jedete neposredno prije spavanja, tada će san biti uznemirujući, a buđenje će biti otežano, jer umjesto odmora, unutarnji organi će naporno raditi cijelu noć. Oni.ako nismo samo utažili osjećaj gladi kako bismo nastavili i nastavili se baviti nekim poslom, već smo organizam prezasitili hranom, onda se više ne možemo lako vratiti normalnim aktivnostima, potrebno je dulje razdoblje oporavka. A ovo je vrlo iracionalno.

Isto vrijedi i za sposobnost odmora na vrijeme, a da vas ne preplavi radni umor. Ako se počnete odmarati prije nego što se jako umorite, a ne poslije, tada možete postići najučinkovitiji rad. Drugim riječima, kod prvih znakova umora (25-30% ukupnog umora) trebate napraviti pauzu i napraviti "izdah".

Zapamtite: blagi umor se brzo uklanja, a nagomilani umor traje dugo. Mnogo je lakše i jeftinije spriječiti umor nego očistiti njegove posljedice.

Postoji mnogo načina za ublažavanje manjeg umora pomoću 4 elementa.

Voda. Možete se brzo opustiti jednostavnim brisanjem lica hladnom vodom. Ili tuširanjem. Ili kupanje u rijeci. Ili samo popiti čašu hladne vode. Ili, zatvorite oči, zamislite da vam voda pere cijelo tijelo: možda stojite ispod vodopada ili plivate u moru ili trčite po kiši …

Vatra. Gledanje plamena svijeće ili logorske vatre također može brzo ublažiti emocionalni ili fizički umor i ispuniti iskrama entuzijazma ili vatrom vedrine. Ako se ova praksa radi mentalno, onda se cijelo tijelo može izložiti vatri, a vaš umor može izgorjeti iznutra i izvana.

Zemljište. Stanite bosih nogu na tlo. Hodajte po mekoj travi. Zakopavajući se u topli pijesak ili ležeći na zemlji, zureći u beskrajno nebo…

Zrak. Zamijenite tijelo osvježavajućim povjetarcem. Promatranje ptica, udruživanje s njima u njihovom letu. Zamislite sebe kao zmaja, jedrilicu, leptira, list koji je pao sa drveta… Ili, zatvorite oči na nekoliko minuta, dišite duboko i ravnomjerno, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu, već samo osjetiti kako zrak ulazi u tijelo, ispunjava ga lakoćom i pozitivnošću i odlazi od njega, noseći sa sobom umor i sve nepotrebno. Duboki udisaji zasićuju krv kisikom, a to zauzvrat omogućuje učinkovitiji rad mozga.

Pozitivan odnos prema poslu

Posao u kojem vidite smisao, sam po sebi ispunjava energijom, donosi puno pozitivnih emocija i tjera vas da zaboravite na umor. A taj rad, koji se doživljava kao prisilna, ali neugodna dužnost, vrlo brzo će vam oduzeti vitalnost, koliko god se dugo odmarali. Treba imati na umu da je umor dvije vrste: fizički – prirodni umor tijela, i psihički – zamor duha. Oporaviti tijelo od tjelesne aktivnosti puno je lakše nego očistiti um od negativnih misli.

Istraživači tvrde da se mnogi ljudi sami uvlače u jamu stalnog umora i nesreće samo zato što ih sama pomisao na posao tjera da uzdahnu i naprežu se od nespremnosti da ga rade, a odmor je slobodno vrijeme u kojem možete raditi ono što želite i Zanimljivo. Ali u biti, razumijevanje "rada" i "odmora" ovisi o našoj percepciji. I sam "rad" može biti "odmor", t.j. ono što osoba voli raditi i stoga to radi sa zadovoljstvom.

Ako je tvoj posao posao cijeloga života, onda za što i za što živiš, gdje uvijek žuriš s radošću i oduševljenjem, onda si sretna osoba, a umor je blažen. Inače, kada već usred radnog dana osjetite smrtonosni umor i probudite se snovi o nadolazećem vikendu, trebate promijeniti odnos prema poslu, promijeniti ponašanje na poslu ili promijeniti posao. Inače će vas kronični umor i nemogućnost vrlo brzog opuštanja natjerati da iznutra ostarite, pretvorite se u bešćutnog, tužnog i mrzovoljnog starca.

Kako promijeniti stav prema poslu?

Prvo morate razumjeti odgovara li vaš posao vašoj unutarnjoj orijentaciji, radite li ono za što imate predispoziciju. Ako unutarnji glas izjavi jasno i kategorično "ne", onda se ne biste trebali mučiti i tražiti izgovor za ovu muku. Bolje je definirati svoje interese i vidjeti u kojem su području ti interesi najviše izraženi i tamo potražiti novi posao. Uostalom, tamo ćete se osjećati na svom mjestu, nakon što ste prestali u sebi stvarati količine psihičkog umora - naučite praviti punopravne "izdise".

Drugo, razmislite o tome kome imate koristi od svog rada. Osjećaj da vaša aktivnost nije samo skup besmislenih radnji, već da nekome pruža stvarnu pomoć, podršku i povećava količinu topline u svijetu je neprocjenjiv. U najmanju ruku, donosite korist svojoj obitelji tako što zarađujete novac i imate priliku nahraniti svoju obitelj ukusnim i zdravim ručkovima i večerama.

Treće, posao nije samo način zarade za život, on je i sam život, jer morate raditi 6-8-12 sati dnevno. A život je uvijek razvoj, koji može biti spor, bolno nepoželjan ili brz, radostan, uzbudljiv. Stoga je razumno rad doživljavati kao odskočnu dasku za samousavršavanje, kao način da naučite nešto novo, razvijete korisne kvalitete i prevladate beskorisne.

Najbolji odmor je promjena aktivnosti

Ako vam nešto dosadi, onda ovu aktivnost trebate promijeniti u potpuno suprotno. Sjedili smo - ustani, stajali - legli. Cijeli dan ste s djetetom – pronađite način da budete sat-dva bez njega. Jeste li cijeli dan radili za računalom? Idite na ples ili se bavite sportom navečer.

Odmarati se moguće je i potrebno ne samo kada je tijelo u vodoravnom položaju i ne radi ništa. Znanstvenici su dokazali i objasnili zašto i kako razne aktivnosti, poput šetnje, igre na otvorenom, lagani fizički rad, mogu stvoriti opuštajući učinak.

IM Sechenov je također ustanovio da aktivni odmor ima povoljniji učinak na tijelo i mnogo je korisniji od pasivnog odmora, odnosno potpunog odmora [2].

Kako je Sečenov došao do ovog zaključka?

Napravio je pokuse podižući teret prstom. Jednom, kada se odmarala ekstremno umorna desna ruka, mirovala je I. M. Sečenov je svojom neumornom lijevom rukom počeo podizati i spuštati teret. S iznenađenjem je primijetio da je umor desne ruke nestao osjetno brže nego kod potpunog odmora obje ruke. Zatim je sugerirao da ako umorni organ privremeno prestane raditi i miruje, dok drugi, neumorni organ radi, tada živčani sustav doživljava uzbuđenje korisno za tijelo od struje podražaja koji iz radnog organa ide u mozak. Prema Sechenovu, ti impulsi "energetiziraju živčane centre" organa koji je prethodno radio, oslobađaju umor od njih, pa čak i sprječavaju sam umor.

Nastavljajući eksperimente u tom smjeru, Sechenov je ustanovio da za vraćanje radne sposobnosti umorne desne ruke uopće nije potrebno raditi lijevom rukom. Bilo koji oblik aktivnosti drugih neumornih organa, na primjer, nogu, također ubrzava obnavljanje radne sposobnosti umorne desne ruke.

Umornom organu, naravno, treba odmor uz potpuni odmor, ali za brži oporavak snage tijelo u cjelini mora biti u aktivnom stanju.

Aktivni odmor se ponekad može oporaviti brže i potpunije od pasivnog odmora

Stoga je zdravim osobama preporučljivo ići na turistička putovanja. To omogućuje ne samo upoznavanje s bogatom prirodom i prekrasnim mjestima naše domovine, već i snažnu fizičku i ideološku nadopunu. Turistički odmor je vrlo raznolik i uzbudljiv, to su jednodnevni izleti, a planinarenje, konjske staze, rafting rijekom, penjanje po stijenama i još mnogo toga - svatko za sebe može odabrati prikladniju vrstu pozitivne aktivnosti. Promjena okoline, niz novih dojmova blagotvorno utječu na živčani sustav, a tjelesna aktivnost jača tijelo u cjelini. Svladavanje raznih predviđenih i nepredviđenih prepreka i poteškoća s kojima se susreću turisti razvijaju hrabrost, snalažljivost, domišljatost, snagu i spretnost, treniraju živčani sustav.

Stoga je apsolutno potrebno s vremena na vrijeme napustiti društvo kako biste ostali u njedrima prirode, sjetili se sebe i vratili svojim iskonima.

U ritmu s prirodom

Nekada davno priroda je "namotala" biološki sat tako da se sva živa bića kreću i razvijaju u skladu sa svojstvenom cikličnosti. Biološki ritmovi mogu se promatrati na svim razinama organizacije žive tvari – od unutarstaničnih procesa do kozmičkih. Postoji razlog za vjerovanje da je svaka molekula ljudskog tijela, uključujući DNK, koja pohranjuje nasljedni materijal, podložna utjecaju bioritma. Neravnoteža između vitalnih funkcija tijela i bioloških ritmova dovodi do sloma osnovnih vitalnih funkcija i, u konačnici, do gubitka zdravlja.

Proučavanjem ritmova aktivnosti i pasivnosti, koji se javljaju u svim živim bićima, odnedavno se bavi posebna znanost - bioritmologija. (Znanstveni radovi o bioritmologiji pojavili su se tek početkom 19. stoljeća. 1801. njemački liječnik Autenrit, koji je promatrao broj otkucaja srca nekoliko dana, otkrio je njegove redovite promjene u dinamici dana. Nakon nekog vremena slične su pojave bile zabilježeno u dinamici izmjene plinova tijekom disanja, tjelesne temperature itd.).

Sinkronizirati svoj život s ritmovima prirode znači biti skladno utkan u tkivo svemira, živjeti ispunjen, zdrav i sretan život. To je kao da tečete uz tok rijeke, znajući da preskače sve prepreke i brzo stiže do oceana, umjesto da izmišljate svoju eksperimentalno sumnjivu rutu…

Odmor nije luksuz koji se zaslužuje. Ovo je umjetnost. Umijeće čuti sebe i okolinu, živjeti u istom ritmu s prirodom, svugdje se osjećati kao kod kuće… To je sposobnost da se "izdahne" na vrijeme.