TOP 5 loših navika koje potiskuju rad ljudskog mozga

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Optimizam može pomoći da vaš mozak bude zdrav, prema izvješću Svjetskog vijeća za zdravlje mozga. Ipak, postoje loše navike koje treba napustiti jer negativno utječu na rad mozga. Preporuke stručnjaka.

Danas mnoge naše navike koje se smatraju normalnim mogu izazvati pustoš u mozgu. Normalno funkcioniranje mozga ugroženo je takvim aspektima modernog života kao što su tehnologija, prehrana, pa čak i sam ritam života. Sve to dovodi do nepoželjnih posljedica, ulažemo više truda u misaoni proces, što ograničava mogućnosti za nastanak izvornih ideja.

Optimizam može pomoći u održavanju zdravlja mozga, prema izvješću Svjetskog vijeća za zdravlje mozga. Na temelju toga, lako je sve spojiti i razumjeti što može iznova iritirati mozak. Na primjer, studija sa Sveučilišta u Montrealu pokazala je da jedenje puno zasićenih masti negativno utječe na mozak, jer oštećuje sklopove odgovorne za motivaciju.

Ove ili druge promjene možete jednostavno preokrenuti jednostavnim odustajanjem od nekih svojih navika. Stručna psihologinja u neuro-coachingu i jedna od autorica Secrets of Your Brain, Hemma Sala, objašnjava koje navike treba promijeniti i daje savjete kako to učiniti.

1. Sjedilački način života

Danas se to može činiti nevjerojatnim, ali milijunima godina, kada su ljudi živjeli u afričkim savanama, u prosjeku su pješačili 30 kilometara dnevno. “Posljednjih stoljeća, a posebno od industrijske revolucije, počeli smo satima sjediti ili stajati mirno. Danas vidimo posljedice i fizički i moralno i emocionalno”, objašnjava stručnjak.

Prema studiji Nicholasa Michela, struktura specifičnih neurona se mijenja zbog sjedilačkog načina života. Konkretno, nedovoljna tjelesna aktivnost dovodi do pogoršanja moždane aktivnosti.

Zbog sjedilačkog načina života mijenja se struktura specifičnih neurona i pogoršava se moždana aktivnost. “Dokazano je da je redovita tjelovježba vrlo korisna za rad mozga. Tijekom kretanja, endorfini, poznati kao prirodni lijekovi protiv bolova, oslobađaju se kako bi pomogli tijelu da izdrži stres. Kao rezultat toga, tjelesno i psihičko stanje je značajno poboljšano - rekao je stručnjak.

Osim toga, vježbanjem, dakle pumpanjem krvi od strane srca, mozak dobiva više kisika, što povećava njegovu učinkovitost. Kako napominje stručnjak, "osim toga se aktivira neurotrofni faktor mozga, tvar koja potiče razvoj neurona, što, naravno, ima povoljan učinak".

2. Raditi nekoliko stvari u isto vrijeme

Koliko puta koristimo mobilni telefon dok radimo nešto drugo? Međutim, ni na koji način se ne prati izvršenje više zadataka u isto vrijeme. Raditi dvije stvari u isto vrijeme samo otežava mozak.

“Raditi nekoliko stvari u isto vrijeme ima određenu cijenu. Na engleskom se to zove "troškovi prebacivanja". Svaki put, čak i milisekundama ometani nečim drugim, prestanemo raditi prvu stvar. Stoga, kada se vratimo na to, onda dolazi do gubitka. Morate se vratiti malo unatrag do počnite od mjesta gdje je došlo do promjene “, kaže Hemma Sala.

Osim toga, ova navika dovodi do proizvodnje hormona stresa, kortizola i adrenalina. Kao rezultat toga, mozak je pretjerano stimuliran, što otežava prikupljanje vaših misli.

3. Uvijek ostanite povezani

Od ranog jutra do kasno u noć na društvenim mrežama mozak je izložen ogromnoj količini podražaja. Deseci e-poruka, niz poruka u messengeru, feedovi vijesti i obavijesti neprestano privlače pozornost.

“Glavna i najuznemirujuća posljedica prekomjerne stimulacije mozga je učinak koji ima na pažnju. Osobito je imperativ donositi ispravne odluke, planirati i utjecati na ljude oko sebe. Za rješavanje ovih problema mozak mora biti usredotočen, a za to je potrebno potpuno i potpuno koncentrirati našu pozornost”, objašnjava stručnjakinja, njezina je pozornost usmjerena.

Među načinima koji pomažu mozgu u procesu obrade informacija je mentalna uključenost. “Zahvaljujući njoj biramo one stvari na koje bi mozak trebao obratiti pažnju. Inače postajemo žrtva okolnosti, poput jedrilice koja se pokorava kretanju valova. Moramo naučiti upravljati valovima, a ne samo preživjeti da se ne utopimo - objašnjava stručnjak.

4. Uživo zalijepljen za ekran

Prvi put u povijesti čovječanstva provodimo toliko vremena ispred ekrana. Satima sjedimo za kompjuterom, s tabletom i mobitelom, a i gledamo TV. Oni su već postali način održavanja komunikacije. Međutim, prema studiji sa Sveučilišta Michigan, pamćenje i spoznaja poboljšavaju se u samo deset minuta interakcije licem u lice.

Osim toga, zbog ekrana se baš i ne možemo odmoriti. “Kada gledamo u ekran, naše su oči pod utjecajem struje fotona, koji prenosi impuls u mozak. Primanje svih ovih zraka svjetlosti usporava lučenje melatonina - upozorava psiholog.

5. Spavajte pet do šest sati

Jedna od ključnih točaka koje treba imati na umu je dobar san, koji pozitivno utječe na moždanu aktivnost. Tijekom spavanja stvaraju se sjećanja i brišu se nepotrebne informacije. Kako Hemma Sala objašnjava: "Proces je poput pražnjenja poštanskog sandučića."

Međutim, to nije sve. Dok spavamo, teški problemi se nesvjesno rješavaju, a uz to se pojavljuju kreativne ideje. “Znanstvenici su nedavno otkrili da se otrovni proteini i drugi otpadni proizvodi ispiraju iz mozga tijekom spavanja. Ako se te tvari nakupljaju, mogu oštetiti neurone. Uvjerljiv argument za dovoljno sna i održavanje zdravlja mozga. Trenutno se vjeruje da trebate spavati od sedam do devet sati “, preporučuje Hemma Sala.

Kako usrećiti svoj mozak?

Zaključno, vježbanje, obrada informacija, isključivanje jednog ili više digitalnih uređaja tijekom dana i dobar san bitne su navike za održavanje zdravlja mozga. Međutim, to nije sve. “Osim toga, treba nam vremena da ne učinimo ništa. Nama, predstavnicima zapadnog svijeta, teško je ništa ne raditi, uvijek nešto trebamo. Osim toga, istaknuo bih i ulogu prehrane, vrijedi se pridržavati mediteranske prehrane, jesti više voća i povrća, kao i mahunarki i ribe “, objašnjava stručnjak.

Drugi važan aspekt za poboljšanje funkcije i funkcije mozga je biti optimističan. “Prema najnovijim istraživanjima pozitivne psihologije, postoji omjer zdravlja mozga pet prema jedan, što je pet pozitivnih misli prema jednoj negativnoj. Težak zadatak, ali ga možete naučiti! , zaključila je Hemma Sala.