Sadržaj:
- 7. Slatka pića
- 6. Nedostatak voća
- 5. Nedostatak povrća
- 4. Nedostatak omega-3-nezasićenih masnih kiselina
- 3. Prerađeno meso
- 2. Nedostatak orašastih plodova i sjemenki u hrani
- 1. Višak soli
Video: Sedam loših prehrambenih navika koje mogu ugroziti vaše zdravlje
2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06
Kako izgleda ova "smrtonosna sedam"? Svi vaši "neprijatelji" su na ovom popisu.
7. Slatka pića
Slatka pića mogu dramatično povećati razinu šećera u krvi s malo ili bez nutritivne vrijednosti. Odgovoran je za 7,4% smrti od srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa. U ovu kategoriju spadaju limenke kole, voćni sokovi s dodatkom šećera, sportska pića, energetska pića, milkshake s aditivima, pa čak i obični čaj i kava ako ih pijete sa šećerom.
Što učiniti: Slatka pića za vrijeme ručka zamijenite čistom pitkom vodom, preskočite čaj i kavu sa šećerom, a umjesto sirupa u milkshakeu koristite komadiće voća ili bobičastog voća. Glavna stvar je ne mijenjati "šilo za sapun", prelazeći sa šećera na umjetna zaslađivača (oni samo povećavaju apetit i tjeraju vas da jedete više).
6. Nedostatak voća
Nedostatak voća je odgovoran za 7,5% smrtnih slučajeva. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svi pojedu najmanje 5 porcija (oko 400 g) voća i povrća dnevno. Porcija je, na primjer, jedna jabuka, kruška ili šaka jagoda. Prema statistikama, samo 9% naših sunarodnjaka jede dovoljno povrća i voća.
Što učiniti: u doručak dodati jabuku, bananu, šaku svježih ili smrznutih bobica, umjesto soka od naranče iz vrećice jesti pravu naranču, “grickati” voće, a ne kolačiće ili kiflice.
5. Nedostatak povrća
Sve je jasno: svježe povrće je skupo, pogotovo zimi. Ali bez njih je apsolutno nemoguće. Nedostatak svježeg povrća krivac je za 7,5% smrtnih slučajeva.
Što učiniti: birajte povrće prema godišnjem dobu (na primjer, ljeti - rajčice, krastavci, paprike, a zimi - kupus, mrkva, bundeva), u hranu dodajte svježe začinsko bilje koje možete kupiti ili uzgajati na prozorskoj dasci, a zimi koristite smrznuto povrće koje je puno jeftinije od svježeg.
4. Nedostatak omega-3-nezasićenih masnih kiselina
Kiseline ovog dugog i složenog naziva nalaze se u masnoj ribi (losos, pastrva, tuna, sardina, skuša). Nije ni čudo što autohtoni stanovnici Grenlanda, koji jedu ribu najviše na svijetu, gotovo nisu svjesni srčanih bolesti. Osim toga, omega-3 masne kiseline zaslužne su za zdravlje kože, snagu i ljepotu kose i noktiju. Nedostatak Omega-3 odgovoran je za 7,8% smrtnih slučajeva.
Što učiniti: Da biste uštedjeli, kupite smrznutu ribu umjesto ohlađene. Dobra pomoć je konzervirana hrana u vlastitom soku ili u ulju, najvažnije je da se radi u blizini ribolovnog područja, a ne 1000 km od najbližeg mora. Ako mrzite čak i miris ribe, nemojte se obeshrabriti: omega-3 masne kiseline nalaze se u orasima, lanenim sjemenkama, sjemenkama bundeve, maslinovom ulju, šparogama i grahu.
3. Prerađeno meso
Vjerojatno ste čuli da su kobasice, kobasice, šunka, suvo meso jako štetne. Prerađeni mesni proizvodi odgovorni su za 8,2% smrtnih slučajeva. Činjenica je da sadrže puno soli i nitrita. Prema WHO-u, ako svaki dan pojedete samo 50 g prerađenog mesa, to povećava rizik od raka rektuma i nekih drugih karcinoma za 18%.
Što učiniti: Umjesto kobasica i kobasica, bolje je jesti prirodna pileća prsa ili puretinu pečenu u pećnici (usput, odlična opcija za sendvič).
2. Nedostatak orašastih plodova i sjemenki u hrani
Kad bi ljudi jeli više orašastih plodova i sjemenki, moglo bi se izbjeći 8,5% smrtnih slučajeva. Orašasti plodovi i sjemenke pravo su prirodno skladište vitamina i mikroelemenata. Orasi sadrže puno kalija, magnezija i joda, lješnjaci sadrže vitamine B i folnu kiselinu, bademi sadrže fosfor, magnezij, željezo, bakar, sjemenke suncokreta sadrže magnezij, vitamine E i D.
Što učiniti: Ne trebate trčati i kupiti vrećicu orašastih plodova, zapamtite, oni ne samo da su zdravi, već su i strašno kalorični. Da biste maksimalno iskoristili dobrobiti, konzumirajte 30-50 g (mala šaka) orašastih plodova dnevno.
1. Višak soli
Evo prvaka! Višak soli je strašni "ubojica", na čijoj savjesti gotovo 10% smrtnih slučajeva. Previše soli zadržava tekućinu u tijelu, stavljajući veći stres na srce i bubrege. Prema preporukama WHO-a, odrasli i djeca starija od 7 godina ne smiju konzumirati više od 5 g soli dnevno (jedna čajna žličica). Ne zaboravite da osim soli u domaćim jelima ima i kruha, umaka, peciva, poluproizvoda, a kako bi im produžili rok trajanja, proizvođači ne štede na soli.
Što učiniti: Započnite tako da smanjite na minimum haringe, kisele krastavce i ostalo konzervirano povrće. Prilikom pripreme hrane pokušajte koristiti više začina umjesto soli. Slan okus pojačava kiselkasto, pa će i malo slana salata biti ljepša uz limunov sok i svježe začinsko bilje, a meso s umakom od jabuka ili brusnica.
Preporučeni:
TOP 5 loših navika koje potiskuju rad ljudskog mozga
Optimizam može pomoći da vaš mozak bude zdrav, prema izvješću Svjetskog vijeća za zdravlje mozga. Ipak, postoje loše navike koje treba napustiti jer negativno utječu na rad mozga. Stručni savjet
TOP 13 navika za sve koje znanost povezuje s dugovječnošću
Mnogi ljudi misle da je očekivani životni vijek određen genetikom. Međutim, geni igraju mnogo manju ulogu nego što se prvobitno mislilo. Čimbenici okoliša, kao i prehrana i način života su ključni. Evo trinaest dobrih navika za koje su mnoge studije utvrdile da povećavaju vjerojatnost dugog života
10 prehrambenih artikala koji su prošli povijesnu metamorfozu
Prema proizvodima se odnosimo kao prema najobičnijim stvarima. A često i ne razmišljamo o tome kako su prije izgledali. Mnogo voća i povrća prije nekoliko stotina godina izgledalo je potpuno drugačije od onoga što je danas. No, zbog želje da hranu prilagodi osobnim potrebama, čovječanstvo je do neprepoznatljivosti promijenilo određene vrste povrća i voća. Primjeri iz ovog materijala iznenadit će svakoga
Vaše dijete je ogledalo vaše obitelji
Problematična djeca ili problematični roditelji? Praksa svakog psihologa bogata je roditeljskim apelima, čija se bit svodi na molbu za pomoć: "Upomoć, imam problematično dijete!", "Sin mi je postao nekontroliran, što da radim?"
Sedam priča koje vraćaju vjeru ljudima
Uvijek ima ljudi koji ne prolaze kad nekome treba pomoć. Sedam priča o tako jednostavnim, a istovremeno hrabrim ljudima koji ne rade nešto posebno i superheroj, tjeraju svakoga da razmisli o svojim postupcima