Sadržaj:

Sedam loših prehrambenih navika koje mogu ugroziti vaše zdravlje
Sedam loših prehrambenih navika koje mogu ugroziti vaše zdravlje

Video: Sedam loših prehrambenih navika koje mogu ugroziti vaše zdravlje

Video: Sedam loših prehrambenih navika koje mogu ugroziti vaše zdravlje
Video: Is Genesis History? - Watch the Full Film 2024, Ožujak
Anonim

Kako izgleda ova "smrtonosna sedam"? Svi vaši "neprijatelji" su na ovom popisu.

7. Slatka pića

Slatka pića mogu dramatično povećati razinu šećera u krvi s malo ili bez nutritivne vrijednosti. Odgovoran je za 7,4% smrti od srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa. U ovu kategoriju spadaju limenke kole, voćni sokovi s dodatkom šećera, sportska pića, energetska pića, milkshake s aditivima, pa čak i obični čaj i kava ako ih pijete sa šećerom.

7 prehrambenih navika koje nas ubijaju: smrtonosno zadovoljstvo
7 prehrambenih navika koje nas ubijaju: smrtonosno zadovoljstvo

Što učiniti: Slatka pića za vrijeme ručka zamijenite čistom pitkom vodom, preskočite čaj i kavu sa šećerom, a umjesto sirupa u milkshakeu koristite komadiće voća ili bobičastog voća. Glavna stvar je ne mijenjati "šilo za sapun", prelazeći sa šećera na umjetna zaslađivača (oni samo povećavaju apetit i tjeraju vas da jedete više).

6. Nedostatak voća

Nedostatak voća je odgovoran za 7,5% smrtnih slučajeva. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svi pojedu najmanje 5 porcija (oko 400 g) voća i povrća dnevno. Porcija je, na primjer, jedna jabuka, kruška ili šaka jagoda. Prema statistikama, samo 9% naših sunarodnjaka jede dovoljno povrća i voća.

Što učiniti: u doručak dodati jabuku, bananu, šaku svježih ili smrznutih bobica, umjesto soka od naranče iz vrećice jesti pravu naranču, “grickati” voće, a ne kolačiće ili kiflice.

5. Nedostatak povrća

Sve je jasno: svježe povrće je skupo, pogotovo zimi. Ali bez njih je apsolutno nemoguće. Nedostatak svježeg povrća krivac je za 7,5% smrtnih slučajeva.

Što učiniti: birajte povrće prema godišnjem dobu (na primjer, ljeti - rajčice, krastavci, paprike, a zimi - kupus, mrkva, bundeva), u hranu dodajte svježe začinsko bilje koje možete kupiti ili uzgajati na prozorskoj dasci, a zimi koristite smrznuto povrće koje je puno jeftinije od svježeg.

Večera
Večera

4. Nedostatak omega-3-nezasićenih masnih kiselina

Kiseline ovog dugog i složenog naziva nalaze se u masnoj ribi (losos, pastrva, tuna, sardina, skuša). Nije ni čudo što autohtoni stanovnici Grenlanda, koji jedu ribu najviše na svijetu, gotovo nisu svjesni srčanih bolesti. Osim toga, omega-3 masne kiseline zaslužne su za zdravlje kože, snagu i ljepotu kose i noktiju. Nedostatak Omega-3 odgovoran je za 7,8% smrtnih slučajeva.

Što učiniti: Da biste uštedjeli, kupite smrznutu ribu umjesto ohlađene. Dobra pomoć je konzervirana hrana u vlastitom soku ili u ulju, najvažnije je da se radi u blizini ribolovnog područja, a ne 1000 km od najbližeg mora. Ako mrzite čak i miris ribe, nemojte se obeshrabriti: omega-3 masne kiseline nalaze se u orasima, lanenim sjemenkama, sjemenkama bundeve, maslinovom ulju, šparogama i grahu.

3. Prerađeno meso

Vjerojatno ste čuli da su kobasice, kobasice, šunka, suvo meso jako štetne. Prerađeni mesni proizvodi odgovorni su za 8,2% smrtnih slučajeva. Činjenica je da sadrže puno soli i nitrita. Prema WHO-u, ako svaki dan pojedete samo 50 g prerađenog mesa, to povećava rizik od raka rektuma i nekih drugih karcinoma za 18%.

Što učiniti: Umjesto kobasica i kobasica, bolje je jesti prirodna pileća prsa ili puretinu pečenu u pećnici (usput, odlična opcija za sendvič).

2. Nedostatak orašastih plodova i sjemenki u hrani

Kad bi ljudi jeli više orašastih plodova i sjemenki, moglo bi se izbjeći 8,5% smrtnih slučajeva. Orašasti plodovi i sjemenke pravo su prirodno skladište vitamina i mikroelemenata. Orasi sadrže puno kalija, magnezija i joda, lješnjaci sadrže vitamine B i folnu kiselinu, bademi sadrže fosfor, magnezij, željezo, bakar, sjemenke suncokreta sadrže magnezij, vitamine E i D.

Što učiniti: Ne trebate trčati i kupiti vrećicu orašastih plodova, zapamtite, oni ne samo da su zdravi, već su i strašno kalorični. Da biste maksimalno iskoristili dobrobiti, konzumirajte 30-50 g (mala šaka) orašastih plodova dnevno.

Orašasti plodovi
Orašasti plodovi

1. Višak soli

Evo prvaka! Višak soli je strašni "ubojica", na čijoj savjesti gotovo 10% smrtnih slučajeva. Previše soli zadržava tekućinu u tijelu, stavljajući veći stres na srce i bubrege. Prema preporukama WHO-a, odrasli i djeca starija od 7 godina ne smiju konzumirati više od 5 g soli dnevno (jedna čajna žličica). Ne zaboravite da osim soli u domaćim jelima ima i kruha, umaka, peciva, poluproizvoda, a kako bi im produžili rok trajanja, proizvođači ne štede na soli.

Što učiniti: Započnite tako da smanjite na minimum haringe, kisele krastavce i ostalo konzervirano povrće. Prilikom pripreme hrane pokušajte koristiti više začina umjesto soli. Slan okus pojačava kiselkasto, pa će i malo slana salata biti ljepša uz limunov sok i svježe začinsko bilje, a meso s umakom od jabuka ili brusnica.

Preporučeni: