Ruska sauna. Upute za korištenje. 1. dio

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Nažalost, većina ovih knjiga i članaka reproducira mnoge mitove koji prevladavaju oko kupališta, a koji su zapravo vrlo daleko od stvarnosti. Da biste razumjeli kako pravilno koristiti rusku kupku, koje se prednosti mogu dobiti od nje ako se pravilno koristi, a ujedno i kakvu opasnost predstavlja ako se koristi pogrešno, potrebno je razumjeti fiziološke procese koji se događaju u tijelu. prilikom posjeta kupalištu.

Najpotpunije i detaljnije pitanje fiziologije i terapeutske upotrebe kupke posvećeno je u članku autora koji svoje materijale objavljuje na Internetu pod pseudonimom "Profesor AP Stoleshnikov". Ali pomalo kaotičan stil prezentacije, kao i vrlo osebujan svjetonazor autora, kompliciraju percepciju informacija i ne dopuštaju preporuku njegovog članka širokoj publici. Osim toga, sadrži neke stvarne manje pogreške. Stoga sam na temelju ovog članka, kao i osobnog praktičnog iskustva i iskustva mojih prijatelja, s kojima smo testirali ove metode, odlučio napisati svoj članak na koji vam skrećem pažnju.

Glavne vrste kupki

Za početak je potrebno dati klasifikaciju raznih vrsta kupki, koje su najčešće, s opisom njihovih glavnih značajki, budući da je to važno za daljnje razumijevanje procesa koji se odvijaju u kadi.

1. "Turska kupelj" ili "hammam", što zapravo nije tursko, nego bizantinsko, budući da su se Turci sa sličnim kupatilom upoznali prilikom zauzimanja Carigrada, koji je nekada bio glavni grad Bizantskog Carstva. Ona je također "rimski pojmovi". Ovu vrstu kupke karakterizira vrlo visoka, gotovo 100% vlaga pri relativno niskoj temperaturi od 35 do 60 stupnjeva Celzija. Klasična "turska kupelj" ima veliku prostoriju, u kojoj se ponekad nalazi bazen u središtu, s kamenim policama ili klupama. Sama prostorija i police/klupe griju se zagrijanom parom, koja se dovodi kroz unutarnje kanale ispod poda i unutar zidova. Upravo parno grijanje objašnjava vrlo visoku vlažnost u ovoj vrsti kupelji. Istodobno, značajka drevnih bizantskih i rimskih termi bila je da su neka od njih građena na prirodnim termalnim izvorima, odnosno koristila su toplu vodu i paru koja je dolazila iz utrobe Zemlje.

2. "Ruska kupelj", najčešća u našoj zemlji. Nadam se da je opća struktura ruske kupelji dobro poznata većini čitatelja. Najčešći aranžman sada uključuje garderobu, gdje se skidaju i ostavljaju odjeću, odjel za pranje i parnu sobu. Odjel za pranje i parna soba griju se pećnicom koja se nalazi unutar ovih prostorija. Istodobno, u parnoj sobi se izrađuju posebne drvene police i grijač, što je potrebno za stvaranje pare i održavanje potrebne vlažnosti. U odjeljku za pranje obično se nalazi spremnik s toplom vodom, koja se zagrijava iz pećnice, kao i posude s hladnom vodom.

Optimalna temperatura u ruskoj kupelji je od 80 do 95 stupnjeva Celzija s prosječnom vlagom.

3. "Sauna", koja se izvorno distribuirala u Finskoj, odakle se kasnije proširila po cijelom svijetu. Moderna sauna razlikuje se od ruske kupelji po tome što ima vrlo nisku vlažnost na višoj temperaturi, koja se u sauni kreće od 90 do 120 stupnjeva. Stoga se, kada se govori o sauni, često koristi izraz "suha para".

Zapravo, "suha para" je kasnija varijacija saune, koja se pojavila relativno nedavno, a najrasprostranjenija je dolaskom takozvanih "kompaktnih" ili "kućnih" sauna, a to su male prostorije s policom i grijanjem. element, obično električni, koji nisu potpuna sauna. Slične "saune" kabine često se ugrađuju u luksuzne hotelske sobe, gdje se kombiniraju s običnim tušem ili kupaonicom. A budući da je stvaranje potrebne hidroizolacije zaseban problem, često je u takvim saunama-kabinama zabranjeno koristiti vodu i prskati je po grijaćim elementima kako bi se stvorila potrebna vlažnost.

Ako govorimo o onim kupkama koje zapravo koriste Finci, onda se one u osnovi ne razlikuju od ruske kupelji. Tamo je također običaj da se popušta i pari metlama.

4. Još jedna prilično poznata vrsta kupki, koja je nedavno počela stjecati popularnost, je "japanska kupka", koja se po svojoj strukturi zapravo prilično razlikuje od ruske, finske ili rimske. Opća shema japanskih kupelji je ista, ali se razlikuju ovisno o broju ljudi za koje su dizajnirane. Kućna kupka namijenjena za pranje male količine, obično 1-2 osobe, zove se "furako" i predstavlja prostoriju u kojoj se nalazi prostor za pranje, obično u obliku klupe i kompleta pribora za pranje, kao i posebna drvena fontana s toplom vodom. Odnosno, za razliku od europskih vrsta kupki, u japanskoj kupelji sve je izgrađeno oko tople vode, čija temperatura treba biti 45-50 stupnjeva Celzija. Ovo je glavni dio furako. U tom slučaju možete uroniti u vruću kadu tek nakon postupka abdesta.

Osim malih i domaćih kupki "furako", u Japanu postoje i velika javna kupališta, nazvana "sento", koja su dizajnirana za opsluživanje velikog broja ljudi. Postoji sento gdje više od 100 ljudi može pristupiti zahvatima u isto vrijeme. Pritom su podijeljeni na muški i ženski dio, imaju velike svlačionice i velike pretince za pranje, kao i ogromne kade s toplom vodom.

Japanska kupka također može sadržavati "ofuro", posebne pravokutne posude ispunjene piljevinom i/ili šljunkom, koji se pomiješaju s aromatičnim korijenjem i začinskim biljem, navlaže i zagrije na 60 stupnjeva. Kada se uronite u takvu posudu, tijelo vam se počinje intenzivno znojiti, dok piljevina odmah upija znoj.

Osnova fiziologije tijela u kadi

Da bismo bilo koju kupku pravilno koristili, preporučljivo je imati predodžbu o procesima koji se događaju u našem tijelu kada smo u kadi, te kako promjene određenih parametara okoline, poput vlažnosti ili temperature, utječu na te procese.

Mnogi od onih koji idu u kadu znaju da je u svakoj kupki glavna stvar upravo mogućnost pare, odnosno zagrijavanje tijela visokom temperaturom, a nikako ispiranje prljavštine, jer se možete oprati u kupaonici i pod tušem, a u ekstremnom slučaju i samo u lavoru s vodom. Glavna stvar u kadi je parna soba, a cijeli glavni proces u kadi povezan je s parnom sobom.

Kada se ljudsko tijelo počne zagrijavati, počinjemo se znojiti kako bismo tijelo ohladili. To se može dogoditi tijekom aktivnog fizičkog ili mentalnog rada, kada su aktivni metabolički procesi koji oslobađaju mnogo viška topline, koju tijelo treba ukloniti u okoliš. Druga opcija, kada je temperatura okoline viša od tjelesne temperature, dakle, višak topline, a uvijek se stvara u tijelu, jednostavno se nema gdje ukloniti. Vodeni znoj, koji ljudsko tijelo emitira na površini kože, tijekom isparavanja upija dosta topline, što je jedna od mogućnosti da tijelo u takvim uvjetima nekako snizi temperaturu.

Ali naše tijelo može aktivno isparavati vodu, trošeći dodatnu toplinu na nju, ne samo s površine kože, već i s površine pluća. Kod mnogih sisavaca koji su prekriveni dlakom i zbog toga nemaju vodene žlijezde znojnice na površini kože, intenzivno disanje jedini je način za uklanjanje viška topline iz tijela. Štoviše, površina pluća je zapravo nekoliko puta veća od površine ljudske kože. Ukupna površina alveola mijenja se za med udisanjem i izdisajem od 40 četvornih metara. metara do 120 četvornih metara. metara, dok je površina kože samo 1,5 do 2,3 četvorna metra. metara. Stoga, kada smo u prostoriji s visokom temperaturom, naše disanje se instinktivno ubrzava, ali što je najvažnije postaje dublje, a u izdisaju ima više vodene pare.

Inače, ovu značajku koriste mnogi narodi koji žive u pustinjama, kada se po vrućem vremenu zamotaju u višeslojne haljine baš kao i mi po hladnom vremenu. Budući da je površina kože znatno manja od površine pluća, dodatna toplinska izolacija smanjuje zagrijavanje tijela iz okoline, a višak topline odvodi se iz tijela kroz disanje. U ovom slučaju koristi se još jedna značajka, da tijekom disanja, unatoč činjenici da je područje pluća veće od površine kože, tijelo gubi mnogo manje vode, jer nakon isparavanja tijekom izdisaja, dio vodena para ima vremena da se ponovno kondenzira i vrati natrag u tijelo, dok poput vode, koja se oslobađa u obliku znoja na površini kože, isparava i tijelo je nepovratno gubi.

Dva glavna načina uklanjanja viška topline iz tijela određuju dva glavna načina rada u kadi:

1. 1. Zagrijavanje na visokoj temperaturi za maksimalno znojenje i uklanjanje što većeg broja toksina kroz kožu. To jest, u određenom smislu, to je "ekstremna" parna soba na gornjoj polici, izvedena u višestrukom ciklusu grijanja-hlađenja.
2. Dugotrajno grijanje na srednjim temperaturama, odnosno parna soba na donjoj polici, uz intenzivno i duboko disanje, odnosno aktivno udisanje pluća, kao i uklanjanje viška vlage iz tijela znojenjem i disanjem, što je korisno kod bolesnih bubrega, edema i ostalog zadržavanja vode u tijelu…

Da biste razumjeli prvi proces, morate razumjeti što je periferni krvožilni sustav i kako funkcionira.

Srce je pumpa koja pumpa krv u središnje krvne žile zvane "aorte", koje se postupno granaju i na kraju završavaju u gustoj mreži vrlo tankih perifernih krvnih žila, također zvanih "kapilare", koje prožimaju sve organe i tkiva tijela., uključujući kožu. Poznato je da je unatoč činjenici da je promjer svake od perifernih žila vrlo mali, ukupni ukupni poprečni presjek izlaznih žila uvijek veći od središnjeg iz kojeg odlaze. Zbog toga se brzina protoka i krvni tlak smanjuju kako se žile dijele.

Na gornjoj slici periferni krvožilni sustav predstavljen je u obliku prozirnog "oblaka" gusto isprepletenih tankih niti koje ponavljaju opći oblik tijela.

Nakon što krv izmjeni kisik i hranjive tvari sa stanicama tijela, oduzimajući ugljični dioksid i toksine nastale tijekom vitalne aktivnosti stanica, ponovno ulazi u drugi ekskretorni dio perifernog krvožilnog sustava, čije se najtanje žile postupno spajaju. u vene.

U ljudskom tijelu ima puno kapilara. Ukupna duljina kapilarnog korita u ljudskom tijelu, ako su međusobno povezani, jednaka je duljini tri ekvatora zemaljske kugle, odnosno oko 120 tisuća kilometara.

Unutarnja mikrocirkulacija unutar organa i tkiva tijela radi sinkrono s vanjskom, vidljivom mikrocirkulacijom u koži. To nam omogućuje da govorimo o perifernom krvožilnom sustavu (u daljnjem tekstu jednostavno "periferija" radi kratkoće), kao o jednom specifičnom vaskularnom organu osobe, čije je ispravno funkcioniranje jednako važno za tijelo kao i za sve druge organe, kao npr. srca, bubrega ili jetre.

Kada se nađemo u okruženju s visokom temperaturom, kako bi se osiguralo aktivno lučenje znoja iz kože, tijelo treba pojačati dotok krvi u kožu i znojne žlijezde, jer je krv jedini izvor svih tvari. u tijelu, uključujući vodu. To se postiže širenjem promjera kapilarnih žila periferije, što se vizualno očituje crvenilom kože. Crvenilo kože posljedica je širenja periferije i kroz nju počinje prolaziti naglo povećan volumen krvi. Brzina protoka krvi, prema Poiselovom zakonu, ovisi o polumjeru žile na 4. stepen! Odnosno, ako se promjer naše kapilare povećao za samo 10%, onda se brzina protoka krvi povećala za 1,5 puta, a ako za 2 puta, da udio kapilara nije takav fokus, onda već 16 puta! U ovom slučaju, brzina protoka krvi izravno određuje količinu krvi koja teče kroz kapilaru u jedinici vremena.

Drugim riječima, širenje kapilara periferije kože dovodi do značajnog povećanja protoka krvi, što ima vrlo značajan fiziološki učinak. Toliko značajan da je učinak dobre parne kupelji usporediv s učinkom čišćenja "hemodijalize", odnosno "umjetnog bubrega", pa ga čak i nadmašuje, budući da se u parnoj sobi ne pokreće samo oslobađanje vodenog znoja, već aktivira se i rad žlijezda lojnica.

Činjenica je da bubrezi, poput hemodijalize koja oponaša njihov rad, uklanjaju iz organizma samo otrove topive u vodi, dok u tijelo ulaze i toksini topivi u mastima koje ni bubrezi ni hemodijaliza ne mogu ukloniti iz organizma. Toksini topivi u mastima, a ima ih na tisuće, uključujući benzinske pare i prehrambene boje, mogu se izlučiti iz organizma putem jetre, koji dio pokušava razgradnjom masti pretvoriti u topiv u vodi, drugi dio je izlučuje jetra sa žuči u crijeva, odakle se zajedno s izmetom uklanjaju iz tijela. No, postoji i treća skupina toksina topivih u mastima, posebice sintetičkih, kojih prije nije bilo u prirodi, s kojima jetra jednostavno ne zna što bi, pa ih stoga ne može ukloniti iz tijela. Kao rezultat toga, tijelo ima samo jedan način da neutralizira te toksine topive u mastima – da ih taloži u potkožno masno tkivo, koje je ujedno i odlagalište opasnih otrova topivih u mastima.

Inače, iz ovoga proizlazi jedan važan zaključak. Problem pretilosti, od kojeg danas pate mnogi ljudi, posebice u „razvijenim“zemljama, nastaje prvenstveno ne zbog prejedanja, već zbog konzumacije tzv. velika količina toksina topivih u mastima koje tijelo jednostavno ne može ukloniti iz tijela, te ih stoga mora taložiti u potkožno masno tkivo. Odnosno, liječenje pretilosti ne sastoji se u ograničavanju količine hrane, već u temeljnoj promjeni i prehrane i kvalitete hrane, koja bi se trebala sastojati u vraćanju na korištenje prirodnih proizvoda uzgojenih u prirodnim uvjetima i pripremljenih prema prema tradicionalnim receptima stare kuhinje.

Ali vratimo se u parnu kupelj. Kada uđemo u parnu sobu, periferija se otvara i tijelo nam se počinje intenzivno znojiti. Budući da je "znoj" zajednički produkt znojnica i žlijezda lojnica, dobivamo jedinstvenu priliku da iz tijela izbacimo najopasnije toksine i otrove topive u mastima taložene u potkožnom masnom tkivu. Uzimajući u obzir trenutni život s prisutnošću zagađivača oko mase i nemogućnost pouzdane provjere kvalitete proizvoda koje moramo konzumirati, preporučljivo je tijelu češće pružati takvu priliku.