Ruska sauna. Upute za korištenje. 2. dio

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Drugi dio

Uklanjanje toksina iz tijela

S gledišta maksimalnog uklanjanja raznih toksina iz tijela u kadi, najučinkovitiju metodu opisuje "profesor AP Stoleshnikov". Sastoji se od ponovnog ponavljanja ciklusa parka u parnoj sobi i hlađenja hladnom vodom. Fiziološki smisao ovog procesa je da se tijekom parka otvore periferne kapilare čime se pojačava protok krvi i čisti površinski sloj kože. Istodobno se krv u njima zagrijava. Pri oštrom hlađenju hladnom ili čak ledenom vodom, naprotiv, dolazi do oštrog zatvaranja kapilara. Istodobno, ovo zatvaranje se događa tako brzo da se krv u njima nema vremena potpuno ohladiti i istiskuje se, kao da cijedi spužvu, duboko u tijelo, zagrijavajući ga.

Svaki sljedeći ciklus zagrijavanja i brzog hlađenja povećava dubinu zagrijavanja tijela. Istodobno, s kapilarama, koje se nalaze ne samo u površinskom sloju kože, već i prožimaju sva unutarnja tkiva i mišiće, pri zagrijavanju se događa isti proces kao i na površini. Šire se, čime se povećava protok krvi, što pomaže u njihovom čišćenju i uklanjanju nakupljenih toksina iz dubljih razina.

Zagrijavanje unutarnjih slojeva, koje se postiže uzastopnim ponavljanjem ciklusa zagrijavanja i oštrog hlađenja, aktivira rad žlijezda lojnica, jer se masnoća jednostavno počinje topiti i postaje tekuća. A zajedno s masnoćom, kao što sam već rekao, izlučuju se i toksini topivi u mastima, koje tijelo taloži u potkožnom masnom sloju. Za postizanje dobrog učinka čišćenja, jedan ciklus parke i tuširanja nije dovoljan. Da biste osjetili razliku, trebate napraviti najmanje tri ciklusa. “Prof. Stolešnjikov u svom članku kaže da on sam radi pet ciklusa, iako je moguće i više. Sve ovisi o vašem raspoloženju i dobrobiti.

Budući da smo moji prijatelji i ja isprobali ovu tehniku na sebi, prvi put smo, prema preporuci, napravili točno pet ciklusa hlađenja u parku. Događalo se to zimi, pa su se hladna voda i snijeg vani u blizini kupališta koristili za hlađenje. Parimo se u kadi redovito već dugi niz godina, no razlika nakon primjene ove tehnike bila je vrlo uočljiva, posebno ujutro nakon kupanja. Takav osjećaj lakoće, čak i bestežinskog stanja, koji je bio ujutro, nikad prije nisam osjetio.

Kako biste sve učinili kako treba, a i kako se ne biste ozlijedili tijekom ovog procesa, potrebno je detaljnije objasniti neke od bitnih tehnoloških i fizioloških aspekata ovog postupka.

Prva važna točka je pravilno pripremljeno okruženje u kadi, odnosno optimalna temperatura s optimalnom vlagom. Štoviše, to je pravilna vlažnost zraka koja je jedan od glavnih uvjeta, što nije tako lako postići kao što se čini na prvi pogled.

Što se događa s takozvanom "suhom parom"? Temperatura u takvoj "sauni", odnosno električnoj sušilici, može biti 120 stupnjeva i više. No, zbog vrlo niske vlažnosti, vrlo ćete lako podnijeti ovu visoku temperaturu. Prvo, zato što je pri niskoj vlažnosti zraka njegova toplinska vodljivost vrlo niska. Zapravo, grijat ćete se od toplinskog zračenja koje dolazi iz zagrijanih zidova prostorije i samog električnog kamina ili peći s kamenjem, a ne od zagrijanog suhog zraka. I drugo, na suhom zraku, znoj koji tijelo oslobađa odmah će ispariti, intenzivno hladeći tijelo. Kao rezultat toga, u takvoj "suhoj sauni" vaša koža može biti praktički suha dugo vremena. Sa stajališta čišćenja organizma, upravo je to glavni nedostatak „suhe pare“, budući da vam se samo čini da se ne znojite. Zapravo, dolazi do oslobađanja znoja, samo što odmah ispari. A budući da naš znoj, kao što već znamo, ne sadrži samo vodu, već i mnogo različitih soli i toksina, tada se tijekom isparavanja stvara netopivi talog, sličan kamencu koji nastaje u običnom kotliću u kojem kuhamo vodu. Štoviše, stvara se puno ovog kamenca, budući da znoj sadrži mnogo raznih nečistoća, ali za razliku od kotlića gdje se kamenac taloži na zidovima, u slučaju posjete "suhe saune", sav taj kamenac, koji se sastoji od soli i toksini, taloži se na površini naše kože, uključujući začepljenje njezinih pora, kroz koje se, između ostalog, oslobađa znoj.

Dakle, ako je naš zadatak izbaciti što više toksina iz tijela, onda je "suha sauna" najgora za to. A budući da se dio toksina i soli izbacuje na površinu kože, gdje se ona isušuje, nakon posjete takvoj "suhi sauni", neophodno je temeljito oprati tijelo kako bi se ispiru.

Druga krajnost je "tursko kupatilo" ili "rimsko kupatilo", gdje je vlažnost zraka vrlo visoka, gotovo 100% na relativno niskoj temperaturi. Činjenica da se tamo održava temperatura vrlo je jednostavno objasniti. S tolikom vlagom jednostavno ne možete ostati tamo na višim temperaturama. Ali sa stajališta uklanjanja toksina iz tijela, ovo okruženje ima i svoje nedostatke.

Prvo, kada uđete u takvu prostoriju s vrlo visokom vlagom, tada se odmah oblijete obilnim "znojem", koji vrlo brzo počinje teći niz vas u potocima. Ali zapravo, to uopće nije znoj koji je vaše tijelo izlučilo. Ako uzmete veliku kaldrmu u ruke i uđete s njom u ovu prostoriju, kamen će se također "znojiti", jer će se na njemu pojaviti kapljice vode. Samo što to nije znoj, jer se kamenje ne može znojiti, nego kondenzacija koja ispada iz vrlo vlažnog zraka na bilo koju hladnu površinu. Drugim riječima, kada iz hladne prostorije uđete u "tursku kupelj", gdje je vrlo vlažno i umjereno toplo, vaše još hladno tijelo, poput one kaldrme, obilno je prekriveno ne znojem, već kondenzacijom. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je okusiti ovaj "znoj". Znoj koji tijelo luči osjetno je slano-gorkastog okusa, ali kondenzat ili uopće nema takav okus, ili je vrlo slabo izražen. A budući da je vaša koža postala vlažna i počeo je proces hlađenja, onda tijelo nema smisla izlučivati vlastiti znoj, pa se inhibira vlastiti proces znojenja.

Drugo, niža temperatura u "turskoj kupelji" usporava proces zagrijavanja, a time i otvaranje kapilara, što također usporava gore opisani proces eliminacije toksina iz organizma.

Kao rezultat toga, da biste postigli maksimalan učinak za čišćenje organizma, potrebno vam je nešto između "suhe saune" s niskom vlagom i visokom temperaturom i "turske kupelji" s visokom vlagom i srednjom temperaturom, tj. klasična ruska kupelj, gdje vlažnost zraka treba biti tako da se tijelo ne osuši, ali također nema jako intenzivne kondenzacije vode iz vlažnog zraka na koži, a temperatura je dovoljno visoka da osigura učinkovito grijanje, ali ne i toliko jak da u parnoj sobi ima dovoljno vremena za parenje i zagrijavanje.

Što se tiče temperature, na temelju osobnog iskustva, to je oko 90 stupnjeva, plus ili minus 5 stupnjeva, odnosno od 85 do 95. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir značajke dizajna kupke, tj., kako održava temperaturu, kolika je peć koja služi akumulator topline itd. Odnosno, moguće je da će ih u nekim saunama prije pokretanja trebati još malo zagrijati, ako zadrže temperaturu gore i brzo se ohlade.

S vlagom je već malo teže, budući da je stvaranje točne vlage u ruskoj kupelji već vrsta umjetnosti koja dolazi samo s iskustvom. Štoviše, svaka kupka ima svoj karakter, koji se mora proučiti, budući da svaka kupka ima neke značajke dizajna. Kao i ljudi, nema identičnih kupališta, čak i ako su građene po istom projektu, iako sličnih ima.

Opće smjernice za određivanje optimalnog sadržaja vlage su sljedeće. Ako uđete u parnu sobu i vaša koža ostane suha dugo vremena, onda je vlažnost preniska. Ako su se pri ulasku u parnu sobu odmah pojavile obilne kapi na koži, onda nije riječ o znoju, već o kondenzaciji iz vlažnog zraka, stoga je vlažnost u parnoj sobi previsoka.

Ako ne možete ostati u parnoj sobi dovoljno dugo da se pravilno parite kada vam se kapilare otvore, o čemu svjedoči izraženo crvenilo kože, onda je ili previsoka vlažnost ili je temperatura previsoka. Štoviše, ako nema obilnog oslobađanja kondenzata u velikim kapima, tada je temperatura previsoka.

U ispravnoj ruskoj kupelji, kada uđete u parnu sobu, trebala bi biti niža vlažnost nego što je potrebno. Ako ste upravo zagrijali kupku, onda tamo ne bi trebalo biti vlage. Ali čak i ako ste se samo okupali i izašli, tada bi do sljedećeg poziva vlaga u parnoj sobi trebala pasti, jer će se vlaga iz zraka postupno kondenzirati na zidovima. U pravilnoj ruskoj kupelji zidovi bi uvijek trebali biti izrađeni od drveta, a drvo ima sposobnost apsorbiranja vlage koja se stvara na njegovoj površini. Iz tog razloga drveni zidovi u parnoj sobi ne bi trebali biti lakirani ili bilo kakvim sastavom otpornim na vlagu ili vodoodbojnost, jer će to narušiti prirodni mehanizam regulacije vlage u parnoj sobi. Dovodom pare povećavate vlažnost, a kada prestanete dovoditi paru, drveni zidovi postupno upijaju vlagu i snižavaju vlagu. Ako zidovi vaše parne sobe ne upijaju vlagu koja se na njima kondenzira, tada će ukupna vlažnost u parnoj sobi postupno rasti sve više i više, budući da će voda kondenzirana na zidovima ponovno ispariti.

No, drvo ne može apsorbirati vlagu neograničeno, osim toga, visoka vlažnost loše utječe na trajnost stabla. Stoga, kako bi vam vaša ruska kupelj duže služila i ispravno radila, morate je pustiti da se osuši nakon upotrebe i riješiti se viška vlage. Da biste to učinili, prvo ga je potrebno prozračiti, a drugo, nakon upotrebe može se dodatno zaliti i zagrijati, a vrata i/ili otvori za ventilaciju ostaviti otvorenim. Općenito, pravilna ventilacija iu kupalištu u cjelini iu parnoj sobi vrlo je važna, o čemu ću se detaljnije zadržati u nastavku. U međuvremenu, vratimo se u parnu kupelj.

Dajte paru u parnoj sobi kako biste dobili željenu vlažnost, pažljivo, u malim obrocima. Nema smisla prskati veliku kantu vode po kamenju, pa nakon dvije minute iskočiti iz parne kupelji, a da se baš niste zagrijali, jednostavno zato što više ne možete izdržati zbog previsoke vlage. Smisao ispravne ruske kupelji uopće nije u tome da je zagrije što je moguće topliju, a zatim da pokušate tamo sjediti što je duže moguće. Glavna stvar u ruskoj kupelji je pokrenuti učinkovit proces čišćenja tijela, a za to nije potrebna ni previsoka temperatura ni vlažnost, ni preduga inkubacija u parnoj sobi. To zahtijeva izmjenu procesa otvaranja kapilara i oslobađanja znoja s procesom naglog hlađenja polivanjem hladnom vodom ili zaranjanjem u ledenu rupu ili brisanjem snijegom zimi.

Ovdje dolazimo do druge važne točke vezane uz fiziološke procese koji se događaju u našem tijelu tijekom cikličkog izmjenjivanja parenja i hlađenja tijela, čije nepoznavanje ili nepoznavanje može dovesti do vrlo negativnih posljedica, sve do smrti.

Za početak, za tijelo je ulazak u jako vruće ili vrlo hladno okruženje ekstremna situacija na koju ono reagira prelaskom na ekstremni način rada kako bi osiguralo preživljavanje. I to nije samo gore opisano širenje kapilara perifernog cirkulacijskog sustava. To također uključuje jačanje rada srca, pojačano disanje i ispuštanje adrenalina u krv koji podržava ove procese. To također uzrokuje opće jačanje metaboličkog procesa, jer svako intenziviranje procesa u tijelu uvijek zahtijeva dodatnu energiju. No cikličkim ponavljanjem zagrijavanja i hlađenja tijela taj proces iznova pojačavamo, još više opterećujući sve sustave tijela, odnosno stvaramo mu super-ekstremnu situaciju. A ako u isto vrijeme pažljivo ne kontrolirate svoju dobrobit, onda umjesto koristi od kupke možemo dobiti štetu.

Kada se parimo u parnoj sobi, naše krvne žile se šire i protok krvi se povećava. Srce počinje aktivnije raditi kako bi osiguralo ovo jačanje. Ali onda smo napustili parnu kupelj i polili se hladnom vodom ili čak skočili u ledenu rupu. U ovom slučaju nećemo imati samo oštru kompresiju kapilara, jer je srce raspršilo krv, prešlo na intenzivniji način rada, a taj proces tijelo ne može tako naglo zaustaviti. Kapilare primaju protok krvi iz glavnih arterija. Ako se skupe, onda krv nema kamo dalje i pritisak u arterijama naglo raste, što znači da se naglo povećava i opterećenje srca koje još uvijek pumpa krv u pojačanom režimu. Stoga, ako imate problema sa srcem ili krvnim žilama, postoji mogućnost srčanog ili moždanog udara, stvaranja krvnih ugrušaka ili odvajanja i začepljenja krvnih žila (npr. nakon operacije), tada su takva ekstremna opterećenja, a samim tim i postupak naizmjeničnih parkova i hlađenja, za vas su kontraindicirani. To ne znači da uopće ne smijete koristiti kupku, ali vam je potreban drugačiji režim koji ne stvara ekstremni stres na srce i krvožilni sustav, o čemu ću govoriti u nastavku.

Iz osobnog iskustva mogu reći da izmjena zagrijavanja i oštrog hlađenja stvara vrlo snažno opterećenje na tijelu. Kada ste prvi put isprobali ovu tehniku, na kraju petog ciklusa, osjećaj je bio kao da ste dobro trčali kros od tri kilometra. Zvonilo mi je u ušima i srce mi je trebalo iskočiti iz grudi. Stoga, kada provodite takve postupke, kao što sam gore rekao, morate pažljivo pratiti svoje stanje. Ako osjetite da nešto nije u redu, morate odmah prekinuti postupak. Ne morate nikome ništa pokušavati dokazati niti pokušati izvesti zahvat točno pet puta. Kupalište ne tolerira nasilje, u kupalište idemo da uživamo u procesu, a ne da idemo hitnom u bolnicu. Iz istog razloga sva ta natjecanja nemaju smisla, tko će to toplije zagrijati, dati još malo pare, a onda duže sjediti u parnoj sobi. Lako je naštetiti sebi takvim "natjecanjima", ali koristi od njih za tijelo je zapravo jako malo.

Kao potvrdu, priča iz 2010. godine, kada je ruski "sportaš" Vladimir Ladyzhensky preminuo na "natjecanju" u finskoj sauni. U ovom slučaju, kao iu svim "velikim sportovima", došlo je do zamjene značenja. Tjelesna aktivnost je nužna da bi čovjek održavao tijelo u normalnom zdravom stanju, ali u “velikom sportu” prednjači novac i stvaranje predstave za publiku, opet zbog novca, a nitko nije uopće zanima zdravlje sportaša. Stoga mnogi od onih koji se pokušavaju probiti u "sport velikih postignuća" na kraju postanu invalidi ili bogalji, a neki, poput Vladimira Ladyzhenskog, općenito se opraštaju od života.

Ali vratimo se kupatilu. Prilikom posjete kupalištu, naš zadatak nije doći u bolnicu ili, ne daj Bože, na groblje, već poboljšati zdravlje i očistiti tijelo od toksina, a za to svatko mora naučiti osjetiti svoje stanje i odabrati pravog za njega.način. Svi smo različiti, ono što je dobro za jednoga, možda neće raditi za drugoga. Štoviše, u različite dane vaša dobrobit i raspoloženje mogu biti različiti, a to će također utjecati na to koji režim trebate odabrati u ovom trenutku. Stoga vas u kadi ne trebaju voditi prijatelji i poznanici s kojima ste došli na paru. Ako smatrate da je vrijeme da izađete van, izađite van ne čekajući da svi drugi napuste parnu kupelj.

Isto vrijedi i za hlađenje tijela nakon parne kupelji, odnosno polivanje hladnom vodom. Voda za točenje ne mora biti baš ledena, može biti samo hladna. Možete odabrati temperaturu koja vam najviše odgovara. Na primjer, po prvi put možete učiniti vodu malo toplijom, a za sljedeće cikluse sniziti temperaturu vode. Štoviše, što dalje idete, manje ćete osjećati nelagodu od polivanja hladnom vodom.

Ako i dalje osjećate da vam podlijevanje velikom količinom hladne vode izaziva nelagodu, pritisak naglo raste ili se bojite za svoj kardiovaskularni sustav, onda možete primijeniti metodu postupnog podlijevanja, jer nije poanta naglo ohladiti. cijeli organizam u isto vrijeme. Smisao zahvata je hlađenje cijele površine kože, što bi trebalo uzrokovati kompresiju kapilara perifernog krvožilnog sustava, no da bi se postigao željeni učinak, to ne mora biti posvuda odjednom. Moguće je u dijelovima. Da bismo to učinili, ne prelijevamo se velikom zdjelom vode, nego uzimamo kutlaču i počinjemo se zalijevati u malim porcijama tako da se u konačnici hladna voda razlije po cijelom tijelu. Obično mi za to treba pet do sedam kanti. Lijeva i desna ruka, prsa, lijevi i desni dio leđa, a ako nije bilo dovoljno vode iz prsa i leđa za oblivanje nogu, onda također prelijemo desnu i lijevu nogu posebno. Prednost ove metode je što do zatvaranja kapilara dolazi postupno, što znači da se opterećenje srca i krvožilnog sustava nesmetanije povećava.

Još jedna važna točka je da se ne smijete polivati previše hladnom vodom, inače ćemo izgubiti toplinu koja je otišla u tijelo. To je posebno važno ako zimi zaronimo u ledenu rupu. To je ronjenje u ledenu rupu koja je najekstremniji i najjači način hlađenja tijela koje je potpuno uronjeno u ledenu vodu. Stoga, kako se ne bi previše ohladili i ne bi izgubili višak topline, vrijeme provedeno u rupi treba biti minimalno. Skočili su, strmoglavo se strmoglavili, iskočili i opet u parnu sobu. Ako ste ljubitelj plivanja u ledenoj vodi, onda je bolje odvojiti ove procese. Zasebno, zimsko kupanje i kupanje u rupi, a posebno čišćenje tijela cikličkim procesom parkiranja i hlađenja.

No, s trljanjem snijega situacija je nešto drugačija. Kada zimi nakon parne kupelji iskočite na ulicu, tada zapravo jednostavno ne osjećate ni hladan zrak, pogotovo ako je vani niska vlaga. Kao što sam već rekao, toplinska vodljivost suhog zraka je vrlo niska. A kada se počnete brisati snijegom, to će više ličiti na gore opisani postupak postupnog zalivanja hladnom vodom. Zapravo, snijeg tijelu ne oduzima toplinu koliko ledena voda, budući da je snijeg vrlo porozan, pogotovo svjež, a u njemu ima puno zraka. Snježne pahulje koje dodiruju kožu vrlo će se brzo otopiti i voda koja se u njima nalazi će se zagrijati, a zatim će se hlađenje osjetno smanjiti. Pa čak i ako potpuno "zaronite" u snježni nanos, kada maksimalna površina tijela dođe u dodir sa snijegom, hlađenje će i dalje biti manje intenzivno nego kada plivate u ledenoj rupi ili sipate veliku količinu leda voda. Na temelju osobnog iskustva mogu reći da smo od ovog postupka uspjeli postići najbolji učinak upravo trljanjem snijegom, jer u ovom slučaju, prvo, dolazi do postupnog hlađenja površine tijela samo na području kojim trljate. snijeg trenutno, a onda drugo, zahlađenje je točno oštro, i to upravo površno. I do trećeg puta kada je snijeg hladan, tijelo općenito prestaje osjećati. Također, upravo je trljanjem snijegom bilo najlakše doći do stanja kada nakon povratka u parnu kupelj cijelo tijelo počne lagano trzati, kada se kapilare površinskog sloja ponovno počnu otvarati, što je jedan od pokazatelji da smo uspjeli postići željeni rezultat.

Sada za pokrivalo za glavu i cipele. Prilikom posjete parnoj sobi, preporučljivo je nositi šešir na glavi, koji će ga zaštititi od prekomjernog pregrijavanja. Zapravo, glava je jedini organ na čijoj površini, s jedne strane, opisani proces se gotovo ne događa, a s druge strane nema smisla s fiziološke točke gledišta. Činjenica je da se neposredno ispod površine vlasišta nalaze jake kosti lubanje, u kojima nema kapilara. Stoga ga nema smisla pokušavati naglo zagrijati i ohladiti. Mozak je poseban organ koji radi sasvim drugačije od svega ostalog u tijelu. I ovo je vjerojatno jedini organ u kojem se otrovi ne nakupljaju, pa nema smisla pokušavati ih ukloniti odande uz pomoć kupke. S druge strane, pregrijavanje je krajnje kontraindicirano u glavi, odnosno mozgu u njoj. Stavljajući šešir prilikom posjeta parnoj sobi, time štitimo glavu od prebrzog zagrijavanja, a mozak od pregrijavanja.

U samom kupatilu, ni na odjelu za pranje, ni u parnoj kupelji, ne trebaju nam cipele, osim ako nije javno kupalište. Ali kada zimi istrčite na ulicu, tada je kako biste spriječili hipotermiju stopala vrlo poželjna upotreba škriljevca ili bilo kakvih papuča, pogotovo ako se odlučite trčati do rijeke u ledenoj rupi koja se nalazi na nekoj udaljenosti od kupališta. Ovo su, naravno, samo preporuke, pa ako ste dobro uvježbani ili već duže vrijeme prakticirate hodanje bosi po snijegu i kupanje u ledenoj rupi, onda možete nastaviti raditi onako kako ste navikli. Svima ostalima preporučam da isprobate obje opcije, usporedite osjećaje i odaberete onu koja vam se najviše sviđa. Ali ako su vaše dvorište ili staze u blizini kupke obložene kamenom ili pločicama, onda je korištenje cipela prilikom hodanja po njima zimi vrlo poželjno, budući da iskakanjem iz parne sobe zagrijane možda nećete ni primijetiti kako će doći do hipotermije noge. Trik je u tome što unutar tijela nema toplinskih receptora, oni su samo na površini kože, što je, općenito, logično. Kada hodate bosi po hladnom kamenju ili ledu, protok krvi se povećava kako bi nadoknadio hlađenje. U tom se slučaju hladna krv iz stopala gotovo odmah skuplja u vene i odlazi u tijelo. Kao rezultat toga, dobivamo situaciju kada su nam se gornji slojevi tijela zagrijali u parnoj sobi, a hladna krv je počela teći u tijelo iz stopala koje se intenzivno hlade, što može dovesti do raznih negativnih posljedica.

Zanimljivo je i da dok ste zagrijani, ohlađena krv s površine kože ne može ući u tijelo, jer će neizbježno morati proći kroz kapilare kroz zagrijana unutarnja područja, gdje će se ponovno zagrijati, a tek tada će se skupiti u vene i ući u tijelo.