Utjecaj ruske kupelji na unutarnje organe osobe

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

U ovom trenutku, interes za kupku stalno raste. I ovo, mislim, nije uzalud. Kupalište je sastavni dio života naših dalekih predaka, koje je imalo iznimno važnu ulogu u opstanku našeg naroda. ruska sauna! Koliko neobjašnjive radosti, oduševljenja budi se u duši svakoga tko je barem jednom doživio ovo uistinu božansko zadovoljstvo!

Zamislite samo kupku, kao u umu - užitak od pare vruće police. Uši venu od vrućine! Zamislite kako ležite na gornjoj polici nakon ledene ili snježne fontane i otapate se od topline kade koja vam juri u dušu, prodire u svako zrno, u svaku ćeliju.

Kupalište je najvažniji dio wellness kompleksa u svakodnevnom životu. Kupka - radost, zdravlje, blagostanje. Bezopasnost prirodnih prirodnih lijekova za djelovanje na tijelo u kadi, njihova fiziološka priroda i visoka učinkovitost, kao i dostupnost i apsolutno skromni troškovi čine kupku jednim od najperspektivnijih preventivnih zdravstvenih lijekova.

Način života moderne, a posebno urbane osobe s maksimalnim poboljšanjem i komforom (staklenički okolišni uvjeti i tjelesna neaktivnost) temelj je detreniranosti tijela i smanjenja fiziološke aktivnosti mnogih organa i sustava koji negativno utječu na sposobnost organizma da se prilagodi prvenstveno temperaturnim čimbenicima koji smanjuju otpornost i imunološku pokretljivost. Blagotvoran učinak kupke na gore navedene procese je nesumnjiv. Kupka je najbolje od svih sredstava za kaljenje. To potvrđuje i moderna medicina. Poznato je da ljudi koji redovito posjećuju kupalište rjeđe obolijevaju i lakše podnose prehlade, uključujući gripu, ili uopće ne obolijevaju.

Mikroklima parne sobe, a to je prije svega visoka temperatura, snažno utječe na središnji živčani sustav, na neurohumoralnu regulaciju. Istodobno dolazi do povećanja protoka krvi u perifernim organima i smanjenja u mozgu, što uzrokuje smanjenje emocionalne aktivnosti, pa čak i mentalnu retardaciju (slabljenje mentalnog stresa) - odnosno emocionalno i mentalno opuštanje (opuštanje), kao i smanjenje napetosti mišića. A to je iznimno važno za očuvanje mentalnog zdravlja u suvremenim životnim uvjetima, za prevenciju neuroza i psihoneuroza.

Nakon posjeta kupalištu osjećate psihičku udobnost, opuštanje i smanjenje tjeskobe. San se normalizira (postaje dubok i osvježavajući, osobito kod osoba koje se žale na nesanicu). Glavobolja nestaje ili se rjeđe pojavljuje, osjeća se snaga. Vjeruje se da kupka ima značajan euforizirajući učinak na emocionalno stanje osobe.

Pozitivno djeluje na kožu i mišiće zbog iritacije završetaka autonomnog živčanog sustava u koži. Međutim, s prekomjernim boravkom u parnoj kupelji ili drugom prekomjernom izlaganju kupelji mogu se pojaviti vegetativni poremećaji, glavobolja, vrtoglavica, tjeskoba i poremećaji spavanja.

Umjerenom upotrebom kupka aktivira aktivnost kardiovaskularnog sustava (povećavaju se pokazatelji minutnog volumena srca - približavaju se opterećenju u izdržljivom trčanju, ubrzava se puls, cirkulacija krvi u krvnim žilama i funkcionalni kapacitet povećava se cerebralna cirkulacija, smanjuju se njihova viskoelastična svojstva). Ispravnim postupkom kupanja, glavni pokazatelji kardiovaskularnog sustava se brzo obnavljaju - nakon nekoliko minuta odmora (za trenirane sportaše, posebice nakon 15-20 minuta). Postupak kupanja, strogo doziran u vremenu i temperaturi, uzimajući u obzir stanje ljudskog tijela, ne uzrokuje negativne promjene u tijelu. Međutim, u slučaju predoziranja kupelji (po vremenu ili temperaturi), čak i sasvim zdravi ljudi mogu doživjeti negativne pojave, kao što su: ubrzan rad srca, vrtoglavica i mučnina.

Postupci hlađenja nakon parne kupelji ubrzavaju vraćanje normalnih pokazatelja kardiovaskularne aktivnosti tijela, iako naglo hlađenje (kupanje u ledenoj vodi i u snijegu) dovodi do značajnog stresa na kardiovaskularni sustav i neprihvatljivo je za osobe koje nisu fizički. obučeni i koji ih ne koriste sustavno.

Utječu li postupci kupke na ljudski mišićno-koštani sustav?Kako pokazuje višestoljetno iskustvo naroda, kupka ima važnu ulogu u održavanju normalnog rada različitih organa i sustava, a posebno mišićno-koštanog sustava. Taj je utjecaj posljedica djelovanja topline i hladnoće na cjelokupnu vitalnu aktivnost organizma, aktivnost gotovo svih njegovih organa i sustava. Aktivna preraspodjela krvi u tijelu, intenzivna zasićenost pokrovnih, mišićnih i drugih tkiva njome doprinosi aktivaciji njihovih fizioloških funkcija. Svi znaju da "zagrijani" mišići, ligamenti zglobova i zglobova rade pouzdanije i bolje, podnose velika opterećenja i manje su ozlijeđeni. To je osobito poznato sportašima i fizičkim radnicima. Moguće je "zagrijati" tijelo i mišiće kako mišićnim pokretom (zagrijavanjem), tako i kratkotrajnim izlaganjem toplini - kupkom. Zapravo, možemo čvrsto reći da je cjelokupno povijesno iskustvo korištenja kupke oblik suprotstavljanja hlađenju tijela, a prije svega njegovog mišićno-koštanog sustava.

Mišići, koji čine glavni dinamički dio mišićno-koštanog sustava, imaju dobru opskrbu krvlju, veliku potrebu za energijom i visoku brzinu metabolizma. Kod velikih tjelesnih napora na njima dolazi do značajnih morfoloških promjena, posebice je sada utvrđeno da hipoksija nastaje zbog nedovoljne opskrbe mišića krvlju tijekom vježbanja, sa svim negativnim posljedicama koje iz toga proizlaze. Tetive i fascije pod prekomjernim opterećenjem također podliježu morfološkim promjenama kao posljedica hipoksije, što negativno utječe na njihovo funkcioniranje. Kupka u ovom slučaju pomaže u uklanjanju hipoksije, povećanju protoka krvi, smanjenju morfoloških promjena i normalizaciji mišićnih funkcija. Sve navedeno svjedoči o velikoj ulozi kupke u liječenju raznih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kupka također pozitivno utječe na metaboličke procese, metabolizam vode i soli, na stvaranje vitamina, tkivnih hormona i enzima.

Ljudi su odavno primijetili da kupka, zahvaljujući cijelom nizu blagotvornih učinaka na kožu, čini osobu ljepšom. U teškim životnim uvjetima naših predaka kupka je bila jedino i, štoviše, univerzalno higijensko sredstvo. Prije svega, u kadi se s kože uklanja prašina, odumrli dijelovi epiderme, bakterije i razni sekreti. Tako se kanali žlijezda oslobađaju, a time se povećava protok krvi, poboljšavaju se fiziološki procesi (regeneracija, hidratacija, podmazivanje i prehrana) površinskog sloja kože, poboljšavaju se baktericidna svojstva i povećava kiselost.

Ponekad, prilikom posjeta sauni, dolazi do značajnog isušivanja lica, praćenog hiperfunkcijom žlijezda lojnica. U takvim slučajevima prije saune treba koristiti lanolinski sapun, a nakon toga - adstrigente koji manje isušuju lice i sprječavaju hiperfunkciju žlijezda lojnica. Posjet sauni poželjno je kombinirati s posebnom dermatokozmetičkom masažom.

Kupka ima vrlo velik i vrlo raznolik učinak na ljudski dišni sustav. Visoka temperatura parne sobe iritira kožu i sluznicu dišnih puteva. Zasićenost zraka vodenom parom potiče izmjenu alveolarnog zraka, poboljšava aktivnost sluznice dišnog trakta zbog kondenzacije vodene pare na njoj. Pod utjecajem suhe pare povećava se potreba za kisikom i povećava oslobađanje ugljika, povećava se brzina disanja i vitalni kapacitet pluća.

Što se događa tijekom kupanja u različitim organima i sustavima tijela, posebice u želucu, crijevima?

Već od prvih sekundi boravka u parnoj sobi koža doživljava učinak visoke temperature. To utječe na aktivnost simpatičkog živčanog sustava, unutarnjih organa, uključujući bubrege, te uzrokuje promjene u lučenju hormona. Promjene u aktivnosti žlijezda znojnica i bubrega izravno utječu na homeostazu tekućine i elektrolita.

Budući da je probavni trakt funkcionalno usko povezan sa živčanim sustavom, kardiovaskularnim i urogenitalnim sustavom, njihova aktivnost utječe na njegovo stanje, ali i na tjelesne funkcije. Patološka odstupanja od normalne aktivnosti u bilo kojem od ovih sustava (osobito poremećaji u aktivnosti središnjeg živčanog sustava) dovode do poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta, kao i njegova patologija utječe na aktivnost ovih sustava. Bolesti gastrointestinalnog trakta često dovode do poremećaja funkcija pojedinih organa ili čak do njihovog organskog oštećenja, a narušava se njegova pokretljivost, izlučivanje, apsorpcija i međumetabolizam. Na navedene funkcije gastrointestinalnog trakta snažno utječu vrućina i hladnoća, jer dovode (kao što je gore navedeno) do nagle promjene u opskrbi krvlju u njemu i srodnim organima: jetri, bubrezima, slezeni, gušterači i drugima.

Utvrđen pozitivan učinak kupke na asimilaciju bjelančevina, masti i ugljikohidrata, lučenje želučanog soka. Ali poznata je i druga stvar - odljev krvi iz unutarnjih organa tijekom kupanja dovodi do smanjenja lučenja želučanog soka i povećanja njegove koncentracije. Smanjuje se sekretorna aktivnost jetre, gušterače i drugih unutarnjih organa. Hrana koja se uzima prije postupka kupke ili tijekom njega (osobito teško probavljiva – bogata proteinima) se ne probavlja, a može se poremetiti i aktivnost želuca i jetre te drugih organa.

Ne možete žuriti i jesti "tešku" mesnu hranu prije kupanja, ali ne možete ići na kupanje na prazan želudac. Prije kupanja treba uzeti lako probavljivu hranu, lagano zagristi biljnu hranu bogatu vodom, mineralnim solima i vitaminima, koji su tako potrebni tijekom kupanja. Nakon kupke, aktivnost gastrointestinalnog trakta, kao i drugih unutarnjih organa i sustava, brzo se normalizira i čak postaje aktivnija.

Potrebe tijela tijekom i nakon kupanja posebno su velike za tekućinom zasićenom fiziološki aktivnim tvarima potrebnim tijelu u tom razdoblju: mineralnim solima s prevlastom natrija i kalija, vitaminima itd. To su biljni sokovi, biljni čajevi, kvas i druga pića. Što se tiče gastrointestinalnog trakta, nakon kupanja potrebno je uzimati određene mineralne vode (ovisno o funkcionalnom stanju i poremećajima – pojačano ili smanjeno lučenje ili motorička funkcija). Koje, liječnik bi trebao reći.

Utječu li postupci kupke na unutarnje okruženje tijela, njegove metaboličke procese, imunitet?Utvrđeno je da kupka ima veliki utjecaj na stanje unutarnjeg okoliša tijela, aktivnost unutarnjih organa i endokrinog sustava. Poznato je da je unutarnja okolina tijela relativno konstantna, unatoč promjenjivim vanjskim uvjetima. Osnovne funkcije tjelesnih sustava podržane su energijom metaboličkih procesa koji se neprestano odvijaju u tijelu, a najveći dio te energije (do 75 posto) pretvara se u toplinu potrebnu za održavanje tjelesne temperature.

S fiziološke točke gledišta, ruska kupka je kompleks različitih učinaka na tijelo. Uz visoku temperaturu i visoku vlažnost zraka djeluju razne fiziološki aktivne tvari biljaka, na primjer, hlapljive tvari brezove metle, koja ima i ulogu masažera.

Po mom mišljenju, argumenti u korist kupke kao jedinstvenog kompleksa za poboljšanje zdravlja u svakodnevnom životu su neosporni. Sada razgovarajmo o općeprihvaćenim pravilima za uzimanje postupaka kupke. Kada i kako ih trebate uzimati? Što se smije, a što ne smije raditi prije i poslije kupanja?

Svaka praktički zdrava osoba može se okupati u parnoj kupelji, u skladu s karakteristikama vlastitog tijela – svojim tjelesnim mogućnostima, i što je najvažnije – trenutnom zdravstvenom stanju, kako je propisao Avicenna – „u skladu s prirodom“. U prisutnosti odstupanja u zdravstvenom stanju, prije odlaska u kadu, trebate se posavjetovati s liječnikom.

U higijensko-rekreacijske svrhe potrebno je svaki tjedan i isti dan ići na kupanje. U ovom slučaju, tijelo će biti pripremljeno, podešeno za kupanje i, kao što znate, urednost i redovitost kupanja bez žurbe i nervoze jedan je od najvažnijih uvjeta za njihov pozitivan učinak. Redoviti odlazak u kadu je našem tijelu neophodan kao i zrak, hrana i voda. Što se tiče posjeta kupalištu u terapeutske svrhe, to se radi prema uputama liječnika.

Postoji niz pravila čije je kršenje nepoželjno prilikom uzimanja postupaka kupke. Konkretno, ne možete ići u kupalište odmah nakon teškog fizičkog rada (istodobno, posjet kupalištu je poželjan nakon visokog mentalnog stresa, na primjer, nakon ispita, drugih živčanih preopterećenja).

I naravno, potpuno je neprihvatljivo uzimati alkoholna pića (votku, vino) prije i poslije kupke. Nema ništa razornije za napete živce od ispijene votke. Ona snažno podiže tijelo, pa je u stanju pretjeranog uzbuđenja, stresa. Piti votku u kadi je kao udarati bičem u punom galopu, ali zadnjim dijelom snage, nekontroliranog, izgorjelog konja. Nakon nekoliko koraka, može se beživotno srušiti na tlo.

Kobnu ulogu ovdje često imaju droge (kao što je alkohol), doping (kao što su čaj i kava). Vrlo velika živčana preopterećenja, uzrokovana u ovom slučaju i postupcima kupanja (vaping) i, na primjer, alkoholom, nisu uzaludna za središnji živčani sustav - javljaju se razne bolesti, sve do epileptičkih napadaja.

Alkohol izaziva jaku prekomjernu ekscitaciju središnjeg živčanog sustava, povećava krvni tlak. Isti su fenomeni u tijelu uzrokovani primanjem postupaka kupke, pa je njihova podudarnost (preklapanje) krajnje nepoželjna. Osim toga, alkohol uzrokuje pojačano stvaranje topline u tijelu, koje se u kadi, odnosno priljevom topline izvana, pregrije, što može dovesti do toplinskog udara ili raznih ozbiljnih poremećaja u radu središnjeg tijela. živčani i kardiovaskularni sustav.

Konačno, alkohol je odgovoran za opijenost tijela, posebno jetre, bubrega, produktima raspadanja, što također daje dodatno opterećenje tim organima, što je nepoželjno u uvjetima kupanja.

Kao što je već spomenuto, najbolja pića u kadi su kvas i sokovi, biljni i voćni čajevi i bezalkoholna pića. Što se tiče uzbudljivih pića - čaja i kave, onda ih, prema autoru, treba uzimati ograničeno, jer su kontraindicirani u kadi za osobe s poremećenim živčanim sustavom (uzrokuju njegovo snažno uzbuđenje). Za ljubitelje je dobra čaša piva nakon kupanja.

Što se tiče fiziološkog značaja za tijelo, glavni postupak kupanja je vaping. Parenje metlom je specifična tradicionalna tehnika koja se prvenstveno koristi u ruskim kupeljima (klasičnom seoskom i javnom parnom kupelji, kao i u klasičnoj finskoj sauni, na koju je odavno utjecala ruska kupelj (ne preporuča se koristiti metlu u moderna sauna, jer je vrlo visoka temperatura) …

Prije nego što počnete s parom, trebali biste se toplo istuširati ili isprati toplom vodom (po mogućnosti bez sapuna ili sapunom koji ne iritira kožu) kako biste isprali prljavštinu. Ako je koža čista, ne treba se prati prije parenja: glava se obično ne vlaži (smatra se da se para lakše podnosi), ali je možete oprati i toplom vodom i tekućim sapunom, a zatim istrljati kosu temeljito.

Svaki aparat na paru mora slijediti niz jednostavnih pravila: nemojte žuriti s parom i postupno povećavajte temperaturu zagrijavanja tijela. Da biste to učinili, prvo, kada uđete u parnu sobu, morate sjediti na nižoj temperaturi nižih slojeva zraka, znojiti se 3-4 minute na temperaturi od 60 ° C i tek tada se podići više na police i znojiti se još 5-7 minuta, a zatim napustite parnu sobu i odmorite nekoliko minuta. Također biste trebali postupno prelaziti s viših temperatura na niže.

Nakon odmora po drugi put ulaze u parnu kupelj, ovaj put se kupaju u parnoj kupelji, stavljaju sportsku vunenu kapu (koja se dodatno navlaži hladnom vodom da ne bi pregrijala glavu), kapu od filca ili staru kapa s ušicama, a na rukama rukavice od cerade (vrhice) … Vjeruje se da je takav "oklop za kupanje" puno strastvenih kupača, ostali ih ne trebaju. Zapravo, to je važno za sve koji se kupaju u parnoj kupelji (a posebno za početnike koji ne podnose puno pare). Ova tehnika je iznimno fiziološka i razumna: glava zaštićena od pregrijavanja ne doživljava nagle promjene visokih temperatura, što povoljno utječe na stanje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Ruke zaštićene vrhovima ne opeku se od oštrog pokreta ruku kupača tijekom vapinga.

Za postupak kuhanja na pari mora se pripremiti metla (breza, hrast): svježa metla se ispere i otrese od viška vlage, osuši se natopljena vodom (vrućom, neposredno prije pare ili hladnom - dan prije). Natopljenu metlu stavljamo na kratko na štednjak ili protresemo podižući je do stropa, gdje je temperatura zraka viša. Kada je metla spremna (šipke su fleksibilne, a lišće je blizu prirodne vlažnosti), počinju pariti.

Bolje se kupati zajedno - ležeći ili sjedeći, ako ne možete ležati. U isto vrijeme, sparena osoba leži na trbuhu, a njegov partner metlama lagano miluje tijelo od stopala do glave: metle se postavljaju na stopala i napreduju duž mišića potkoljenice i gluteusa, mišića leđa i duž ruku.. U suprotnom smjeru, jedna metla klizi uz jednu stranu, druga uz drugu, i tako dalje - po bedrima do peta. Ponovite pokrete 3-5 puta unutar 15 sekundi. Na višim temperaturama pokreti su sporiji i oprezniji. Ovdje se metle mogu izmjenjivati, podižući ih uz stopala i glavu, čime se stvara toplina.

Zatim prelaze na šivanje: prvo uz leđa lagano i u svim smjerovima, zatim uz donji dio leđa, zdjelicu i bedra, mišiće potkoljenice i stopala. Prošivanje traje 1 minutu. Nakon toga se ponovno vrši maženje, ali intenzivnije. Nakon ovih postupaka, isparena osoba se prevrne na leđa, a istim redoslijedom provode se milovanje, postavljanje. Zatim opet, okrećući se na trbuh, napravite iste postupke. Nakon toga prelaze na glavnu metodu lebdenja - bičenje. Počinje odostraga. Metle se lagano podižu kako bi uhvatile topliji zrak i proizvele 3-4 lagana biča na leđima. Novo podignute metle spuštaju se na dijelove tijela, gdje su prethodno šibane, okrećući stražnju stranu (žešće) i pritiskajući ih 3-4 sekunde. Ovi topli oblozi, koji se izmjenjuju s šibanjem, dobri su za područja prijašnjih ozljeda mišića ili bolova u mišićima uslijed naporne vježbe. Vezivanje i oblozi se rade naizmjenično po cijelom tijelu: na leđima, donjem dijelu leđa, potkoljenicama i tako dalje.

Nakon obloga na stopalima, neki autori (K. Kafarov i A. Biryukov) preporučuju takozvano zagrijavanje - stavljaju metle na donji dio leđa i istovremeno ih šire u različitim smjerovima - do glave. i stopala, te ponovite 4-5 puta. Nakon ovog postupka isparena osoba se okreće na leđa, a tehnike se izvode na prednjoj površini tijela.

Opisani postupak vapinga ponavlja se pri sljedećim posjetima parnoj sobi. Štoviše, u posljednjoj vožnji koristi se trljanje, kada se mišići leđa, donjeg dijela leđa, stražnjice, mišići prsa i udova trljaju metlom u istom slijedu.

U slučaju kada se jedna osoba pari, radi iste postupke, ako je moguće, istim redoslijedom (ako postoji metla za kupanje, to se može učiniti). Zimi je relativno snažno šibanje metlom privlačnije osobama koje su duže vrijeme na hladnoći, što je sasvim prirodno, iako ne treba zaboraviti ni na druge tehnike.

Tijekom navedenih kupeljskih postupaka u parnoj sobi klasične ruske seoske kupelji temperatura je 70-90 ° C s relativnom vlagom od 15-30 posto. Ova temperatura se postiže u bijeloj kupelji, kada se može regulirati otvaranjem parnih vrata. Tamo gdje takvih vrata nema, temperatura se regulira dovodom vode u peć: vruće - do jedne čaše da se peć ne ohladi, ili hladnom - da se poveća koncentracija pare. Prilikom hranjenja na grijač, uvijek treba imati na umu da višak vode znači povećanu vlažnost zraka u parnoj sobi, što je tijelo teže podnosi i stoga je nepoželjno. I što je zrak suši, to se bolje podnosi viša temperatura. U dobro kalciniranoj sauni (osobito u dimnoj sauni), dovod vode u peć ne povećava dramatično temperaturu u parnoj sobi.

Parnu kupelj možete se, ovisno o zdravlju i navici, okupati nekoliko puta po 8-10 minuta, s istom pauzom za odmor. Mnogi ljubitelji ruske kupelji, posebno sportaši, plivaju u ledenoj vodi (u bazenu, u ledenoj rupi) ili se brišu snijegom između posjeta parnoj kupelji.

Neki autori (P. Evseev) preporučuju da se to učini pri posljednjem ulasku u parnu sobu, a da se vrijeme parenja skrati na 5 minuta. Nakon kupanja - potpuno hlađenje 20 minuta uz tuširanje i sušenje u garderobi. Prema iskustvu autora, postupak kontrasta može se provesti nakon dobrog prethodnog zagrijavanja tijela i slabog vapinga, nakon čega slijedi (nakon hlađenja) zagrijavanje na polici i intenzivno vaping, kako to inače prakticiraju naši ljubitelji. postupak u Sibiru.

Za razliku od ruskih kupelji, u modernoj sauni ne peru se u parnoj sobi (koristeći zasebnu tuš kabinu za to) i ne pare se metlom (jer to dovodi do povećanja vlažnosti zraka, što je neprihvatljivo u sauni na visokim temperaturama). Dakle, postupak parenja (znojenja) u sauni sastoji se u tome da se posjetitelj istušira, nakon čega obriše tijelo do suha, uđe u parnu sobu (ručnikom ili posebnom daskom od jasike tako da tijelo ne gori) i sjedne ili legne na rašireni ručnik (po potrebi podižući noge malo više od glave na posebnom stalku). Boravak u parnoj sobi sa suhim zrakom - u sauni - može biti jednak 15 minuta. Zatim se odmorite. Nakon 2-3 posjeta tuširaju se hladnom vodom ili plivaju u bazenu i odmaraju.

Gore navedeni postupci kupelji završavaju se pranjem tijela sapunom, a zatim odmaranjem u toploj prostoriji sat vremena. Pritom se ne smijete prehlađivati (biti na propuhu) i piti hladne napitke. Po želji možete zaspati u periodu nakon odmora u sauni (15-20 minuta). Tako dug odmor nakon kupanja posljedica je činjenice da neposredno nakon kupanja postoji povišena tjelesna temperatura, stanje uzbuđenja središnjeg živčanog i kardiovaskularnog i drugih sustava, a za aktivnost je potrebno određeno vremensko razdoblje. da se glavni organi i sustavi vrate u normalu.

Nakon kupanja treba se odmoriti u toploj, dobro prozračenoj prostoriji, bolje (nakon kućne kupke) na postelji od mirisnog svježeg sijena - na madracu napunjenom sijenom, ili na ruci sijena pokrivenom plahtom. U tom slučaju pod glavu je poželjno staviti jastučnicu (od rijetke tkanine) s jednom ili više sušenih biljaka (matinjak, mirisna kamilica ili slatka djetelina, origano, zizifora, majčina dušica, divlji ružmarin ili mješavine ovih i druge mirisne biljke, posebice - grančice cedra, jele ili breze i ribizla) u svrhu udisanja mirisnih tvari koje blagotvorno djeluju na organizam (prvenstveno na umirujući, opuštajući način).

Nakon odmora možete jesti. Ovdje je prikladna lagana hrana, na primjer mliječni proizvodi i, naravno, jela od biljaka bogata fiziološki aktivnim tvarima koje su toliko potrebne organizmu, grickalice (salate, vinaigreti), prva jela (hladne juhe, okroški, botvinja, tople juhe, boršč, juha od kupusa, kiseli krastavci, juha), druga jela (kaše), treća jela itd.

Od napitaka koje treba piti tijekom parne sesije i neposredno nakon kupanja, uz sokove, najozbiljniju pažnju zaslužuju kvas, cvjetni, biljni i voćni čajevi. Dobro gase žeđ i imaju izuzetno važnu ulogu u liječenju organizma.

Cvjetni i voćno-bobičasti čajevi mogu imati najsvestraniji učinak na organizam, ali su za uzimanje tijekom i nakon kupanja od najveće važnosti multivitaminski čajevi, čajevi s dijaforetskim, diuretičkim i protuupalnim djelovanjem, kao i za regulaciju metabolizma.

Prva zbirka. Šipak, svježi ili suhi, u dozi od jedne čajne žličice do jedne ili dvije žlice na čašu vode, cijeli ili nasjeckani, kuha se 5-7 minuta u emajliranoj ili porculanskoj posudi, čvrsto zatvoren poklopcem (vjeruje se da šipak ima vitamin C pri vrenju se ne uništava). Nakon vrenja, morate inzistirati juhu na vrućem mjestu 40-60 minuta. Sirovine je dobro napuniti hladnom kipućom vodom u termosu i ostaviti 1-3 sata. Pijte čaj bez doze, izbjegavajući opće predoziranje tekućinom.

Zbirka drugog. Plodovi šipka-1, plodovi gloga - 0, 2, cijeđeni plodovi krkavine (pulpa dobivena nakon uklanjanja soka) - 1. Pripremite i uzmite kao prvu kolekciju.

Zbirka trećeg. Osušeni listovi šumske jagode, kupine, ognjice, maline - 1, listovi crnog ribizla - 0, 3, cvjetovi lipe, gospine trave - po 1, trava majčine dušice - 0, 1-0, 2. Pripremite i uzimajte kao prvi kolekcija.

Dijaforetski čajevi aktiviraju proces znojenja. Kao rezultat, a također i zbog poboljšanja metaboličkih procesa u tijelu, otpadne tvari štetne za tijelo oslobađaju se kroz kožu sa znojem. To je posebno važno za razne zarazne bolesti. Ovi čajevi su dobri za prehlade i plućne bolesti.

Četvrta zbirka. Cvjetovi lipe, maline, uzeti jednako. Dvije žlice mješavine zakuhati s dvije čaše kipuće vode, kuhati 5 minuta, ostaviti 30-40 minuta, procijediti kroz gazu i piti juhu vruću, kao čaj. Ova naknada se koristi u medicini.

Zbirka petog. Jednako se dijele cvjetovi crne bazge, listovi šumske jagode, cvjetovi livade, listovi podbjele, maline, plućnjaka i majčine dušice. Sve sameljite. Jednu ili dvije žlice smjese ulijte u emajliranu posudu s pola litre vode. Prvo pripremite i ponesite kao kolekciju. Nakon kupke uzmite povećanu dozu kao lijek, pijte pola čaše 4-5 puta dnevno.

Diuretički čajevi. Zbirka šeste. Listovi medvjetke - 3, cvjetovi različka i korijen sladića - po 1. Žlicu mješavine skuhati u čaši kipuće vode, ostaviti 40 minuta, procijediti kroz gazu i uzimati 3-5 puta dnevno po žlicu 30 minuta prije jela kod bolesti bubrega i edema. Zbirka se koristi u medicini.

Zbirka sedmog. Listovi breze - 4, listovi brusnice - 3, listovi kupine i crnog ribiza - po 2, trava preslice - 3. Kuhajte kao prvu kolekciju. Konzumirati uz zadržavanje urina.

Protuupalni čajevi. Zbirka osma. Pupoljci ili listovi breze, gospine trave - po 3, listovi jagode, kupine, ognjenice, trputca, koprive - po 3, cvjetovi, listovi metvice - 1, listovi ribizla - 2. Pripremite i uzmite kao prvu kolekciju.

Zbirka devete. Zlatni i crveni korijeni - po 1, jagoda, kupina, malina, jaglac, listovi crnog ribiza - po 1, cvjetovi uskolisnog ljuljca, livada - po 1, biljka timijana - 0, 5. Skuhajte i uzmite kao prvu kolekciju.

Vjeruje se da obje ove kolekcije imaju tonik, metabolički, snažan protuupalni i antibiotski učinak. Dobro ih je uzimati kod prehlade, prekomjernog fizičkog preopterećenja, kršenja aktivnosti gastrointestinalnog trakta, uključujući i nakon kupanja.

Što je sa sokovima? Njihova uloga u obnavljanju norme nakon kupanja?

Sokovi svježih biljnih dijelova fiziološki su najcjelovitija hrana, jer se u tom slučaju maksimalna količina najnestabilnijih i fiziološki najaktivnijih tvari potrebnih tijelu (vitamina, enzima, fitoncida i nekih drugih) čuva u prirodnom ili blago modificiranom obliku. oblik. Kako bi se maksimalno povećalo očuvanje brzo raspadajućih prirodnih spojeva, koriste se najprogresivnije metode ekstrakcije i konzerviranja sokova. Sok od voća i bobičastog voća dobiva se kod kuće pomoću sokovnika različitih dizajna, a iz ostalih dijelova biljaka (lišće, mlade sočne stabljike i korijenje) to je nešto teže.

Prilikom dobivanja sokova nastoje izbjeći kontakt sirovina sa željezom. Sokovi se uzimaju svježi, za kratkotrajno skladištenje stavljaju se u hladnjak, za dugotrajno se koriste različitim načinima konzerviranja (pasterizacija, priprema koncentriranih otopina šećera i sl.). Budući da visoke i dugotrajne temperature smanjuju i nutritivnu vrijednost soka, takvu preradu treba izbjegavati.

Sok nekih biljaka (breza, javor i druge) dobiva se iz uzgoja biljaka tapkanjem. U praksi se sokovi mogu dobiti od bilo kojeg jestivog i sočnog voća, kako kultiviranih tako i samoniklih biljaka. Najčešće se sokovi dobivaju od grožđa, trešnje, marelice, jabuke, breskve, brusnice, krkavine, brusnice, borovnice i dr., kao i od rajčice, mrkve, cikle i dr. Fiziološki učinak svake biljke određen je njezinim kemijskim sastavom..

Dakle, kupka poboljšava raspoloženje, poboljšava dobrobit, opušta, ublažava umor i živčanu napetost. Toliko je širok raspon pozitivnih učinaka na ljudsko tijelo naše jednostavne ruske kupelji. Koristimo ga u potpunosti za opstanak, za dobrobit našeg zdravlja i života naše djece i unučadi, ovo je pravo čudo koje su nam zavještali naši mudri preci - ruska kupelj, kao i sve blagodati prirode oko nas.

Završavajući razgovor o prevenciji, želio bih reći nekoliko lijepih riječi o tjelesnoj kulturi, koja, takoreći, upotpunjuje skup mjera potrebnih svakoj osobi za održavanje zdravlja (uz korištenje ljekovitog bilja, kupki, otvrdnjavanja). Tjelesna kultura je osnova za prevenciju hipodinamije. Ovo je najrazvijeniji dio preventivnih mjera, poznat je širokom krugu čitatelja i široko se koristi u medicini. U posljednje vrijeme posebno je popularan i među djecom i odraslima.

I evo još jedne stvari na koju bih čitateljima skrenuo ozbiljnu pozornost!

Najvažnija stvar sa stajališta preživljavanja je potreba stalnog povećanja zdravlja zdrave osobe od strane samog tijela, koje ima sve za to, sve je osigurano od prirode. Tijelo se može akumulirati, razvijati vlastito zdravlje, jer generator električne energije, neprestano stvarajući struju, stvara svoju rezervu kako bi je ulio u "špicu", u satu velikih opterećenja. Dakle, čovjek bi trebao znati što i kako učiniti, kako se ponašati, tako da se njegovo zdravlje neprestano ne samo reproducira, već se i povećava prije njegove potrošnje. Ovo je najvažniji zadatak za svakoga od nas. O tome ovisi naš opstanak, naša sreća i dugovječnost.

Čudno, ali drevni čovjek je to savršeno svladao, od razumijevanja važnosti mentalnog stava do sposobnosti implementacije mentalnih i fizičkih sustava za održavanje i razvoj vlastitog zdravlja. Što se, nažalost (kakav paradoks!), ne može reći za suvremenog čovjeka, za njegov sustav očuvanja i razvoja zdravlja. Kako svjedoče najtrezveniji liječnici, tako znanstveno razvijen zdravstveni sustav jednostavno ne postoji. No, ono što je najzanimljivije jest da se medicina, koja je zaslužna za zdravlje ljudi, ne žuri stvarati je, vjerojatno se bez nje smatra svemoćnom. Time se dezinformiraju ljudi i oduzima im se mogućnost da se brinu o vlastitom zdravlju, razvijaju ga i jačaju.