Tajne samoprogramiranja za uspjeh od neurofiziologa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofiziolog i liječnik s velikim iskustvom, objašnjava kako možemo iskoristiti svoje znanje iz neurofiziologije za poboljšanje raspoloženja, ublažavanje tjeskobe i češće doživljavanje radosti. Njegovi se savjeti temelje na najnovijim dostignućima znanosti i medicine utemeljene na dokazima. Predstavljamo vam 20 citata iz knjiga znanstvenika.

Pokušaj se pretvarati da si sretan

1. Smješkom i mrštenjem šaljete signal subkortikalnim regijama ili korteksu koji se podudara sa sretnim ili tužnim osjećajima. Zato se pokušajte pretvarati da ste sretni – to će vam pomoći da se osjećate bolje!

2. Konstantnim usredotočenjem na prilike umjesto na ograničenja, možete promijeniti svoj mozak. Kada se počnete fokusirati na mogućnosti, u mozgu će se formirati nove veze između neurona umjesto korištenja uobičajenih veza koje jačaju negativne emocije.

3. Potrebno je odoljeti iskušenju izbjegavanja neugodnih situacija, čak i ako se čini da bi tako bilo bolje. Ovo načelo nazivam prevladavanjem paradoksa. Prevladavanje paradoksa podrazumijeva da se čovjek susreće sa strahom licem u lice. Umjesto izbjegavanja, on mu otvoreno ide u susret. Namjerno se postavljajući u ne baš ugodne situacije, osoba se na njih navikava, a njezini osjećaji tjeskobe i nelagode postupno se smanjuju.

4. Bit ovih metoda je zanimljiv paradoks odgovora na bol: umjesto da pokušavate ne razmišljati o tome, izazov je prihvatiti je. Ovo može zvučati čudno. Zašto pokušavati prihvatiti bol? Ne bi li to dovelo do još oštrijeg osjećaja boli? Odgovor je ne, bol će se smanjiti. Praksa svjesnosti mijenja način na koji mozak radi i podiže prag boli. Promatranjem i prihvaćanjem boli paradoksalno se distancirate od stupnja njezina intenziteta.

5. Ako je osoba češće u određenom raspoloženju, možemo reći da to raspoloženje oblikuje njegovu percepciju svih događaja. To je osnovna emocionalna pozadina, zadano raspoloženje, središte privlačnosti u njegovu životu. Većina onoga što se događa u životu temelji se na tome i vrti se oko toga.

6. Pokušajte zadržati emocionalni stav u kojem želite uvijek ostati što dulje, kako bi vam na kraju to krenulo lako i prirodno.

   Što češće namjerno izazivate određeno stanje uma, poput smirenosti ili nade, to je vjerojatnije da će vam to stanje postati navika. Što se češće aktiviraju neuroni odgovorni za ovo stanje, to će biti lakše ponovno pozvati ovo stanje i pretvoriti ga u naviku.

7. Ako su tuga, depresija ili ljutnja stalno emocionalno stanje osobe, onda to izgleda kao pokvarena ploča. Igla svirača udari u ogrebotinu na površini ploče, a ista glazbena fraza počinje svirati beskrajno. To je bit izraza "zvuči kao izlizana ploča". Da biste prestali ponavljati pjesmu, morate podići iglu i pomaknuti je nekoliko utora. Ako je osoba uronjena u stanje malodušnosti, tuge ili bijesa, mora pronaći način da "pomakne iglu".

8. Ako se usredotočite na ono što nešto nije, blokirate percepciju onoga što zapravo jest. U ovom slučaju vodite se negativnim koordinatnim sustavom.

9. Pretpostavimo da očekujete neki specifičan rezultat, ali sve ispadne drugačije. Umjesto da procjenjujete trenutnu situaciju, fiksirani ste na činjenicu da stvari nisu išle onako kako ste se nadali. Ova dilema nalikuje fenomenu koji se u psihologiji naziva kognitivna disonanca: s već formiranim mišljenjem o nečemu može biti teško uočiti drugo mišljenje o ovoj ocjeni koje se ne poklapa s vašim.

10. Nedavne studije su pokazale da se stvaranje novih neurona – neurogeneza – odvija u hipokampusu. Prije se neurogeneza smatrala nemogućom. Otkriće novih neurona u regijama mozga u kojima se akumuliraju najnovije informacije naglašava važnost treninga pamćenja za preuređenje mozga.

11. U stanju stresa značajan dio energije troši se na održavanje napetosti mišića, pa se čovjek osjeća nervozno i iscrpljeno.

12. Drugi način da pokušate izbjeći tjeskobu, koja je zapravo samo povećava, jest da pokušate čvrsto kontrolirati svoje stanje. Opsesivna želja za kontroliranjem svega vodi izbjegavanju. U nastojanju da kontrolirate ono što se događa kako biste izbjegli tjeskobu, upadate u zamku neprestanog pokušaja anticipacije budućnosti, kako ne biste dopustili čak ni mogućnost anksioznosti. U ovom slučaju ponašanje izbjegavanja poprima složen oblik. Kada pokušavate predvidjeti što bi se moglo dogoditi, pripremate se za situaciju koja se možda nikada neće dogoditi.

13. Nepristrano promatrajući svoja iskustva, događa se zanimljiva stvar: "lanac brige" se gasi.

14. Ako se stalno žalite na neke nevolje i neuspjehe, to ne samo da čini nesretnim vas i one oko vas, nego i negativno utječe na vašu sposobnost pamćenja, jer ste zauzeti beskorisnim poslovima.

15. Ako ste skloni depresiji, trebali biste aktivirati lijevi prednji režanj čineći nešto konstruktivno - to će pomoći da promijenite stalno negativnu emocionalnu pozadinu.

16. Negativan stav oduzima svaku nadu ili očekivanje da se možete nositi s neugodnom situacijom. Unaprijed te priprema za neuspjeh, jer ne ostavlja nadu. Ako ste uvjereni da niste sposobni započeti novu vezu, preformulirajte ovaj stav na sljedeći način: "Ja sam dobra osoba i kad me ljudi bolje upoznaju, oni to razumiju."

17. Promjena stavova je veći izazov od rekonfiguracije automatskih misli i uvjerenja. Ali kada se istovremeno radi na preoblikovanju osobnih uvjerenja, dvije manje razine mogu se uskladiti kako bi djelovale učinkovito.

18. Što osoba češće govori o događajima iz svog života na određeni način, to postaju jače neuronske veze koje predstavljaju te misli. Izjave su ili pozitivne ili negativne. Na primjer, ako stalno govorite: "Ovo je teško", "Ne znam mogu li to proći" ili "Neće dobro završiti", onda je vrijeme da promijenite način na koji razmišljate.

19. Ako razvijete nezasitnu znatiželju, svako okruženje u kojem se nađete postat će vam izvor novih iskustava i znanja. Emocionalno i intelektualno bogato okruženje stimulira svojstvo neuroplastičnosti mozga, dok okruženje lišeno ovih karakteristika dovodi do degradacije.

20. Ambicija i znatiželja igraju važnu ulogu u tome koliko učinkovito funkcionira mozak. Razvijanje ove dvije kvalitete u sebi pomoći će vam da se sa životom povežete s energijom i žeđu.