5 stvari koje vam otupljuju mozak

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Mnoge od nas postupno prevladavaju "moždane greške" moderne prezasićenosti informacijama: odsutnost, mentalni umor, oštećenje pamćenja i izumiranje kreativnosti.

Ovdje nećemo govoriti o spavanju, sportu i prehrani. Bolje je razjasniti mentalne uzroke ovog golemog problema s pseudoznanstvene točke gledišta i razviti detaljan plan djelovanja.

(Ako imate što dodati na popis - dobrodošli ste u komentarima)

Multitasking i disperzija

Naš mozak nije dizajniran za multitasking!

Može ili asimilirati informacije, ili ih promišljati, ili riješiti određeni problem.

To ne znači da se nije u stanju prebaciti – jednako sposoban. Ali ovaj prekidač (osobito u onim slučajevima u kojima je aktivno uključen prefrontalni korteks koji je odgovoran za kognitivni napor) troši puno vrijedne energije.

Bombardirati ga i informacijama i djelima je u principu štetno. Prvo, jer stvara iluziju produktivnosti zbog malog oslobađanja dopamina. Odgovorio na pismo - ispad; objavila fotografiju na Instagramu - ispad; provjerene obavijesti - blowout; odradio najmanji dio posla – izbacivanje. U isto vrijeme, misli jure bez fokusa, niti jedan zadatak nije osmišljen 100%, a gubimo u produktivnosti i energiji.

Na kraju ostaje ljepljiv osjećaj da si bio dobar momak u malim stvarima, ali u velikom – letio si.

Ali niska produktivnost nije najveći trošak. Također plaćamo cijenu multitaskinga svojim kognitivnim sposobnostima, prema studiji iz 2015. objavljenoj na web stranici NCBI.

Činjenica je da tijekom stalnog prebacivanja između nekoliko zadataka:

1. Razina kvocijenta inteligencije smanjuje se na isti način kao kada preskočite cijelu noć spavanja;

2. Ukupna razina kortizola raste, a to dovodi do kroničnog umora.

Štoviše, neki znanstvenici tvrde da razina IQ-a pada za 10 bodova čak i uz vjerojatnost obavljanja više zadataka. Na primjer: imate neodgovoreno pismo ili nepregledanu obavijest, a znate za to. Ovo znanje samo po sebi će vam odvratiti pažnju i smanjiti vašu sposobnost učinkovitog razmišljanja i rješavanja problema.

Pa, opet, potrebno je mnogo mentalnog napora da bi se, rastreseni jednom lekcijom, vratili i ponovno uronili u prethodni. Svaki sljedeći put uroniti se u zadatak postaje sve teže, sve teže održavati koncentraciju.

To je iscrpljujuće i smanjuje sposobnost odupiranja iskušenju. Naša je snaga volje ograničena količinom raspoložive energije, a već je potrošena na skakanje između razreda.

Druge studije (Sveučilište u Sussexu) čak tvrde da se tijekom stalne distrakcije i obavljanja više zadataka smanjuje gustoća mozga u prednjem cingularnom gyrusu (ova zona je odgovorna za empatiju i emocionalnu kontrolu). Iako, ova informacija nije 100% točna, te će je u bliskoj budućnosti još jednom provjeriti.

Ali ako nije uvrnuto, multitasking smanjuje našu sposobnost dobrog razmišljanja.

Kako nije potrebno: pokrenuti nekoliko stvari u isto vrijeme (čak i one male) koje zahtijevaju koncentraciju i prebacivanje: pomičite feed ili odgovarajte na slova dok radite, uključite seriju u pozadini dok učite itd..

Po potrebi:

- tijekom izvršavanja zadatka što je više moguće izbjegavati i izazivati smetnje;

- započeti novi posao tek nakon završetka prethodnog;

- kada radite na velikom zadatku, možete napraviti planirane pauze i svjesno se prebaciti na nešto drugo.

Nedostatak pravilnog mentalnog ponovnog pokretanja

Mozak se treba prebacivati između rada svojih različitih sustava. Potrebni su prvenstveno kako bi se svakoj od glavnih neuronskih mreža dalo predah i rasporedilo vrijeme koje im je potrebno za obavljanje svojih funkcija.

Ako se to ne dogodi, mozak se počinje jako smrzavati: ometa se, reproducira prethodno primljene informacije "s bugovima", ne postaje kreativan.

Što će dati odmor mozgu? Definitivno ne gledanje TV serija, listanje po Facebooku, čitanje knjiga ili igranje računalnih igrica. Za vas je ovo zabava, za njega - još jedno opterećenje izvršne mreže i nedostatak prakse za mrežu pasivnog načina rada, koja će sve primljene informacije obraditi i smjestiti na police.

Što će onda pružiti?

Kontemplacija. Možete razmišljati o bilo čemu: stolu, ćelavima kolege, parku, jezeru. Misli u ovom trenutku treba pustiti u slobodno plivanje - neka vam vise u glavi, ne privržene ni za što i ne usmjerene ni na što.

Monotona fizička radnja: šetnja (ili bez glazbe, ili uključite nešto bez riječi i naglih prijelaza), neke vrste čišćenja, prstima nešto u rukama.

Što se meditacije tiče.

Također jako rasterećuje mozak, ali s druge strane. Tijekom meditacije, zadani sustav i "lutajuće stanje uma" karakteristično za njegov rad se isključuju s naizmjeničnim uspjehom. Paralelno s tim se uključuju i drugi sustavi (mreže) odgovorni za koncentraciju i snagu volje, što ih savršeno trenira.

Kako nije potrebno: tijekom očitog mentalnog umora, uključite TV seriju, pročitajte knjigu, otvorite društvene mreže.

Kako to učiniti: odvojite vrijeme da jednostavno "ne radite ništa" i "letite u oblacima", shvaćajući da je ovo dragocjeno vrijeme za obnavljanje moždanih resursa.

Besciljna potrošnja sadržaja

U principu, lako je i ugodno konzumirati bilo što, uključujući i sadržaj.

Ali ako se u jednom slučaju može konzumirati namjerno i s dobrom - za učenje, učenje novih stvari u svom poslu ili o svijetu, za zabavu - onda se u drugom slučaju može dogoditi besciljno i, kao rezultat, vrlo destruktivno.

Destruktivnost je sljedeća:

Koristimo izvanredne resurse mozga za primanje i obradu informacija, što, češće nego ne, nije (budimo iskreni prema sebi) nikakve koristi. Kao rezultat toga, jednostavno više nema resursa za informacije koje su zaista korisne i potrebne u vidu pažnje i koncentracije.

Ispada da samo žlicom nešto ubacimo u glavu, samo da nije prazna. I iako je glavni cilj takve konzumacije u početku dobar (zaokupiti svoje misli, odvratiti se od posla, zabaviti se), rezultat je ponekad razočaravajući.

Kada se to događa?

Kada ne znate odgovore na sljedeća pitanja o sadržaju:

- Poboljšava li to moj stvarni život?

- Je li relevantno za mene?

- Čini li me to pametnijim?

- Rješava li ovo neki od mojih problema?

- Podiže li mi raspoloženje, daje li mi nalet motivacije?

Ako ne, odmah ga odrežite. Oslobodite svoj mozak od ovog balasta. Uostalom, možda vas više ne zanima što vam feed društvenih mreža intuitivno učitava u mozak, ali i dalje pasivno prihvaćate sve to nepotrebno smeće.

Umjesto toga, neka vaši ciljevi određuju potrošnju sadržaja.

Razmislite o tome što želite znati? Što vas zanima, što je korisno za posao ili učenje, što vas veseli, što vam je zapravo potrebno?

Očistite i prilagodite nove informacije koje vam dolaze (također u obliku feeda društvenih medija) i počnite prihvaćati i obrađivati samo ono što je već dogovoreno s vašim internim cenzorom.

Kako nije potrebno: pasivno konzumirajte sadržaj koji ne odgovara (možda nesvjesnim) interesima i ciljevima i na to trošite ograničene moždane resurse.

Kako trebate: svjesno kontrolirati što vam dolazi u glavu i u kojim količinama; definirajte sadržaj strogo u skladu sa svojim ciljevima i za svoje dobro, odvojite malo vremena za to.

Niska kvaliteta kognitivnog napora

"Inteligencija se mjeri sposobnošću promjene" (Albert Einstein)

Poznata vam je teorija o 10.000 sati prakse, nakon čega čovjek postaje profesionalac? Dakle, s njom postoji jedna (i velika) zamka o kojoj malo tko priča.

Ova teorija nam govori "koliko", ali nedostaje jednadžba kako - kako učite, radite ili trenirate. Mnogi su i sami primijetili: neki rade jednu stvar dugi niz godina, ali nisu "izrasli" u stručnjaka ili profesionalca, a neki su već za nekoliko godina postali lideri u industriji.

A sve je jednostavno: vrtite li istu ploču, radite isto svaki dan, jednostavno nećete dolaziti do drugačijih zaključaka, saznanja i rezultata.

Samo ćeš biti zauzet.

Kako bi to spriječio, mozak mora nužno primati različite informacije na temelju kojih će donositi nove odluke. Potrebno je, takoreći, istegnuti "mišić uma" i rasti nove živčane puteve. Naravno, vozi se uz povjetarac po utabanim stazama, ali kakva je korist od vožnje u krug?

Teško je, jer je puno ugodnije razmišljati onim što već znaš i znaš. Toliko je ugodno da se tako um prekriva toplom mahovinom i gubi fleksibilnost: misli se kreću po razrađenim obrascima, kritičko razmišljanje se uključuje i izbacuje potvrdu već okoštalih i nefunkcionalnih zaključaka.

Jer ako se mozak ne razvija, degradira.

Kako nije potrebno: stalno živjeti na autopilotu, stalno ponavljati ono što već znate, razmišljati u ustaljenim obrascima. To se odnosi na posao, učenje, sport i odnose.

Kako trebate: ovladati novim vještinama u svojim aktivnostima i naučiti nove stvari o svijetu (učiti u širinu), usavršiti postojeće vještine (učiti u dubinu).

Nered i kaos

Um i tijelo elementi su istog sustava.

Tjelesni poremećaj dovodi do psihičkog poremećaja.

Dokazano je da ljudi koji su skloni nakupljanju poremećaja imaju poteškoća s izvršnom funkcijom mozga, koji je odgovoran za samokontrolu, upravljanje vremenom i koncentraciju.

Zašto? Uglavnom zato što je naša pažnja super-nestabilna, a mozak je automatski "prianja" za objekte u našem vidnom polju, odvlačeći i odvraćajući od glavnih misli.

To je kao društveno. mreže: čini se da tamo idete s nekom određenom svrhom, a nakon 10 minuta izronite iz trake koja vas je u trenu stegnula i shvatite da ste zaboravili zašto ste došli. To se događa, kao u neredu, zbog prevelike količine nadražujućih tvari.

Ali ne moramo vidjeti fMRI mozga i izvješće 20 znanstvenika da bismo to primijetili, zar ne? Poteškoća ove točke nije u shvaćanju problema, već u tome da se natjerate da barem nešto učinite po tom pitanju, u nedostatku daljnjih sustavnih radnji. Bojimo se pokrenuti i napustiti, želimo da se sve nekako "rastopi" samo od sebe.

Kao što pokazuje praksa, za budućnost u ovom broju (i u mnogim drugim) funkcionira pristup "što tiše vozite, to ćete biti dalje". Na ovaj način mozak neće sabotirati i varati.

Počnite s malim: s timerom ili određenom zonom, a na kraju se zaustavite kako ne biste pretjerali i obeshrabrili lov. I nemojte težiti idealu – samo to učinite i već se pohvalite za to. Još slijedi!

Neka vam to postane svakodnevna navika i uvjeravam vas - bit ćete zaprepašteni rezultatima!

Kako nije potrebno: živjeti u neredu i trošiti mnogo mentalnog napora na fokusiranje; živjeti u "ljuljački": u nepravilnim priljevima s mahnicom uhvatiti se za čišćenje i agresivno očistiti cijeli stan, da bi onda opet zapao u kaos.

Kako to učiniti: Odvojite 10-15 minuta dnevno za čišćenje i organiziranje prostora, stvarajući tako naviku. Tada ne samo da ćete sve optimizirati, već ćete bez nasilja nad sobom uvijek održavati red.