Znanstvenici - čovjek treba potpuni mrak tijekom spavanja

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Ljudi koji ne spavaju u potpunom mraku imaju povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i bolesti raka. Osim toga, oni koji ustaju prije izlaska sunca mogu imati i zdravstvene probleme, rekli su za RIA Novosti stručnjaci s kojima je RIA Novosti razgovarala.

"Sada se pojavljuje sve više podataka da postoji prilično jasna veza između pretjeranog osvjetljenja, prvenstveno, naravno, u velikim gradovima, i rizika od razvoja određenih bolesti, prvenstveno kardiovaskularnih i onkoloških", rekao je voditelj Centra za medicinu spavanja Lomonosov. Moskovsko državno sveučilište, kardiolog, somnolog, kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Kalinkin.

Objasnio je da je svjetlost glavni regulator hormona melatonina, koji stanicama tijela signalizira da je došla noć. Prema riječima stručnjaka, svaka stanica radi po svom satu, tako da se cikličnost nekih procesa razlikuje od 24-satnog ciklusa, a melatonin daje naredbu za regulaciju tog ciklusa.

Ne samo da se mijenja rad funkcionalnih sustava - kardiovaskularnog, respiratornog i tako dalje, već se mijenja i aktivnost genoma, kada spavamo, mijenja se i aktivnost određenih gena. Dakle, ako je svjetlost pretjerana, a u navečer koristimo jaku rasvjetu, računala, gadgete, to pomiče fazu proizvodnje melatonina na kasnije sate, te u skladu s tim uzrokuje probleme sa spavanjem kod osobe”, rekao je Kalinkin.

Probudite se nakon izlaska sunca

Kao što je primijetio glavni istraživač Instituta za ekologiju i evoluciju po imenu AN Severtsov Ruske akademije znanosti, doktor bioloških znanosti Vladimir Kovalzon, mnoga istraživanja pokazuju da ako ljudi ustaju nakon mraka, veća je vjerojatnost da će imati oštećenje imunitet i pojava depresije.

“Problem je u tome što živimo u takvom privremenom režimu, kada se već sada školarci i mnogi radnici bude prije izlaska sunca, a mi smo raspoređeni tako da trebamo ustati nakon izlaska sunca da zasja, jer se sunčeva svjetlost ponovno pokreće. naše biološke sate , rekao je Kovalzon.

Ali električno svjetlo, objasnio je, jako se razlikuje od sunca i nema takvu sposobnost.

"Biološki sat za većinu ljudi nije postavljen na 24 sata, već na 25, a svako jutro moramo podići strelice kako bismo održali korak - kada otvorimo zavjese, sunčeva svjetlost, koja je vrlo jarka, ponovo pokreće biološki sat, a onda mi prevodimo strelice u normalno vrijeme", rekao je Kovalzon.

Noćni rad prijeti rakom

Stručnjaci rad noću nazivaju još opasnijim za zdravlje. Prema Mihailu Poluektovu, voditelju odjela za medicinu spavanja Prvog moskovskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po Sečenovu, zamjena sna bilo kojom vrstom budnosti proturječi radu unutarnjeg tjelesnog sata.

"Bez obzira na to želimo li spavati ili ne, stanice našeg tijela u mraku se prebacuju u noćni način rada, to je kontrolirano genetskim mehanizmom koji je unutar svake stanice. Bez obzira na to kako svojim ponašanjem pokušavamo promijeniti svoje uobičajene bioritme, ne možemo to učiniti", - rekao je Poluektov.

Ako osoba radi noću, a spava danju, tada dolazi do neusklađenosti u tijelu, što se naziva "desinkronoza", objasnio je stručnjak.

Prema njegovim riječima, Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je da je smjenski rad potencijalno onkogena vrsta aktivnosti, povećava rizik od razvoja određenih tumorskih bolesti.

“Konkretno, to se pokazalo kod tumora dojke kod žena koje rade noćne smjene. Radilo se o medicinskim sestrama i stjuardesama. Ti su rizici povećani za 40 posto za medicinske sestre i 70 posto za stjuardese”, rekao je Poluektov.

Najbolje vrijeme za spavanje

Najbolje vrijeme za uspavljivanje, prema mišljenju stručnjaka, određeno je jačanjem odgovarajućih bioritmova.

"U 21:00-22:00 počinje lučenje hormona melatonina, nakon 22 sata, kada je njegova razina dovoljno visoka, stvaraju se najpovoljniji uvjeti za uspavljivanje. Osim toga, važan je i ritam tjelesne temperature, također se počinje mijenjati u večernjim satima, unutarnja tjelesna temperatura pada i, sukladno tome, olakšava zaspati, to se događa i nakon 22 sata, "- rekao je Poluektov.

Dodao je da znanstvenici provode istraživanja u primitivnim društvima - plemenima u Africi i Južnoj Americi. Ovi podaci su pokazali da vrijeme uspavljivanja kod ljudi koji su lišeni utjecaja civilizacije nije određeno trenutkom izlaska i zalaska sunca, već samo smanjenjem i povećanjem unutarnje tjelesne temperature.

Koliko spavati

Opća preporuka za trajanje sna, koju daju stručnjaci, je od sedam do devet sati dnevno, no prihvatljivo je šest i deset sati.

“Spavamo u ciklusima, ciklus traje sat i pol, prosječna osoba spava pet ciklusa noću – to je oko osam sati, ali ima ljudi kojima nije dovoljno pet ciklusa, treba im šest, takvih je 30. posto. A ima ljudi koji dovoljno spavaju u četiri ciklusa., malo ih je. Ovisi o genima, svi smo raspoređeni na različite načine, - rekao je Kovalzon.

Dugi san, prema Kalinkinu, često je popratna patologija i povezan je s nekom vrstom kroničnog upalnog procesa ili drugim bolestima, tako da dugo spavanje nije uvijek korisno.

Poluektov je pak napomenuo da ljudi koji nemaju priliku normalno spavati tijekom tjedna mogu odspavati vikendom. To će djelomično nadoknaditi tjedni nedostatak sna.

“Ali to pokreće mehanizam nesanice, jer što kasnije osoba ustaje vikendom od petka do subote, od subote do nedjelje, to je manji pritisak spavanja u večernjim satima. Sukladno tome, čovjeku je teško zaspati na uobičajeno vrijeme; dugo i zaspi u kasnijim satima nego prije, a ujutro u ponedjeljak ustaje na posao, pa mu je san smanjen i ustaje umoran, pospan, preopterećen , precizirao je Kalinkin.

Pročitajte i na temu:

Kako mozak radi. Dio 1. Čemu služi san?

Kako se mozak samoliječi tijekom spavanja

Kako pravilno spavati?

Pravilan san lijek je za sve bolesti