Čarobna moć prirode naspram gradskog života

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Stanovnici gradova češće pate od poremećaja raspoloženja i anksioznosti te shizofrenije nego oni koji žive u ruralnim područjima. Ljudi koji su odrasli u urbanoj sredini osjetljiviji su na stres. Veliki broj istraživanja ukazuje na umirujuće i iscjeljujuće učinke prirode na ljudsko tijelo i um.

Mnogi ljudi osjećaju unutarnju privlačnost prema prirodi, i to je logično.

Vaš mozak i tijelo žive po svojim zakonima – na primjer, izlaskom i zalaskom sunca, kao i promjenom godišnjih doba, umjesto da se povinuju dnevnoj rutini.

Stoga ne čudi da, kada naša osjetila zamijete žubor potoka, raskošan miris zemlje u šumi, pa čak i pogled na park unutar gradskih granica, dobivamo kaskadu blagodati u tijelu.

Leif Haugen, promatrač požara u zabačenom kutku Nacionalnog rezervata za divlje životinje Flathead u sjeverozapadnoj Montani, objašnjava kako je živjeti sam u prirodi, što je iskustvo za koje su mnogi od onih koji žive u 21. stoljeću uskraćeni.

U svijetu u kojem će 70 posto stanovništva do 2015. živjeti u urbanim područjima (a više od polovice već živi), morate razumjeti važnost prisutnosti prirode u našim životima, kao i što se događa kada se odvojimo od nje.

Urbani život povezan je s anksioznošću i poremećajima raspoloženja

Stanovnici gradova češće pate od poremećaja raspoloženja i anksioznosti te shizofrenije nego oni koji žive u ruralnim područjima.

Istraživači sa Sveučilišta Douglas Mental Health na Sveučilištu McGill u Kanadi odlučili su utvrditi jesu li za to odgovorne promjene u neuralnim procesima.

Koristili su funkcionalnu magnetsku rezonancu (fMRI) kako bi testirali mozak 32 zdrave odrasle osobe od kojih je zatraženo da riješe složene matematičke probleme u određenom vremenu tijekom kojeg su čuli negativne izjave.

Oni koji su živjeli u urbanim sredinama imali su povećanu aktivnost u području tonzila u mozgu, koji su odgovorni za strah i odgovor na prijetnju.

Oni koji su živjeli u gradu prvih 15 godina također su imali povećanu aktivnost u prednjem cingularnom korteksu, koji pomaže u regulaciji amigdale. Ukratko, stresu su bili skloniji oni koji su odrasli u urbanoj sredini.

U popratnom uvodniku, dr. Daniel Kennedy i Ralph Adolphs s Kalifornijskog tehnološkog instituta objasnili su da će urbani život vjerojatno utjecati na sve na različite načine, a razina autonomije može igrati ulogu u tome koliko vam stresa uzrokuje.

Priroda žuri u pomoć

Što još može utjecati na vašu sposobnost da se osjećate sjajno u urbanoj sredini? Pristup prirodi. Velik broj istraživanja ukazuje na njegovo umirujuće i ljekovito djelovanje na ljudsko tijelo i um.

Na primjer, studije objavljene u PNAS-u otkrile su da su ljudi koji su hodali prirodom od 90 minuta bili manje zamišljeni i da su imali smanjenu živčanu aktivnost u području mozga povezanom s rizikom od mentalnih bolesti, kao što je depresija (prefrontalni korteks) od ljudi, koji su isto toliko vremena hodali gradom.

"Ovi rezultati pokazuju da priroda unutar pješačke udaljenosti može biti od vitalnog značaja za mentalno zdravlje u okruženju brze urbanizacije", istaknuli su istraživači.

Druge studije su pokazale da čak i gledanje slika krajolika aktivira područja mozga povezana s empatijom i altruizmom. Nasuprot tome, gledanje urbanih prizora potiče protok krvi u amigdalu povezanu sa strahom.

Shinrin-yoku, japanski izraz za šumsko kupanje ili vrijeme u šumi, također je važan za fizičko i mentalno zdravlje jer u šumskom zraku udišete korisne bakterije, biljne estere i negativno nabijene ione.

Život u blizini prirode može vam produžiti život

U studiji na više od 100.000 žena, one koje su živjele u blizini više zelenila imale su 12% nižu stopu neslučajnih prijevremenih smrti u usporedbi s onima koje su živjele u blizini područja s najmanje vegetacije. Prvi je posebno imao:

• 41% manje smrtnih slučajeva od bolesti bubrega
• 34% - od respiratornih bolesti
• 13% - od raka

Istraživači su pretpostavili da bi prirodni učinci na mentalno zdravlje mogli biti odgovorni za 30% učinka dugovječnosti. Velika količina zelenila također može utjecati na očekivani životni vijek poticanjem tjelesne aktivnosti i boravka u društvu, kao i smanjenjem izloženosti onečišćenju zraka.

Kognitivna funkcija se također može poboljšati. U istraživanju na 2600 djece u dobi od 7 do 10 godina, oni koji su imali pristup više zelenih površina, posebno u školi, imali su bolje pamćenje i bili su manje nepažljivi.

U ovom slučaju, velik dio učinka (20% do 65%) pripisuje se smanjenoj izloženosti onečišćenju zraka iz zelenila, ali su također u tijeku studije koje sugeriraju da "mikrobni doprinos" prirode igra ulogu u razvoju mozga.

Studija iz 2014. također je pokazala da djeca koja pohađaju škole u zelenijim područjima postižu bolje rezultate na akademskim testovima iz engleskog i matematike. Da ne spominjemo, starije osobe koje provode više vremena na otvorenom osjećaju manje boli, bolje spavaju i imaju manje smanjene funkcionalnosti povezane s mogućnošću obavljanja svakodnevnih zadataka.

4 dodatne prednosti boravka u prirodi

Oni koji žive u zelenijim sredinama imaju manje zdravstvenih tegoba i psihički su zdraviji. Bilo koje zelenilo - gradski parkovi, polja, šume i ostalo - jednako je korisno.

Osim toga, prvi sustavni pregled otkrio je da je život u čistom okolišu povezan s poboljšanim mentalnim zdravljem i manjim brojem smrti od svih uzroka. Stoga, ako možete odvojiti barem nekoliko minuta dnevno za interakciju s prirodom, to će vam donijeti ogromne prednosti, uključujući:

1. Poboljšana pažnja- Za djecu s ADHD-om, boravak u prirodi dovodi do bolje pažnje i viših rezultata na testovima koncentracije. Richard Lowe je u svojoj knjizi Posljednje dijete u šumi čak upotrijebio izraz Poremećaj nedostatka prirode kako bi opisao probleme u ponašanju za koje vjeruje da su povezani s manje vremena na otvorenom.

2. Povećanje kreativnosti “Jedna studija pokazala je da je hodanje povećalo kreativnost sudionika za 81%, a nakon šetnje vani, pronašli su “najnovije i najkvalitetnije analogije”.

3. Bolji treninzi- Jedna meta-analiza 10 studija pokazala je da fizička aktivnost na otvorenom u samo pet minuta dovodi do zamjetnih poboljšanja raspoloženja i samopoštovanja. Razine hormona stresa kortizola također opadaju kada ljudi vježbaju na otvorenom, a ne u zatvorenom.

4. Manje boli i bolji san- Starije osobe koje provode više vremena na otvorenom osjećaju manje boli, bolje spavaju i imaju manje oštećenja u sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Prema istraživanju objavljenom u BioPsychoSocial Medicine:

Čak i kratko "prirodno povlačenje" može osigurati fizički i psihički oporavak

Studija objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) također naglašava potrebu za urbanim povlačenjem u obliku pristupa otvorenim prostorima. Istraživači su objasnili:

Studija se usredotočila na simpatički i parasimpatički živčani sustav, koji se suočavaju sa stresom pokretanjem "bori se ili bježi odgovor" ili povećanjem fiziološke smirenosti.

Učenici su nosili senzore za praćenje otkucaja srca i druge funkcije, a zatim su gledali slike zelenih ili urbanih površina. Fotografije su prikazane i prije i nakon što su rješavale teške matematičke probleme za povećanje razine stresa.

Kada su nakon matematičkog testa prikazane fotografije zelenih površina, parasimpatički živčani sustav se aktivirao i smanjio broj otkucaja srca. Istraživači su zaključili:

Neka priroda bude dio vašeg dana

Ako je moguće, pokušajte svaki dan provoditi vrijeme u prirodi: prošetajte vani uz drveće, njegujte svoj vrt u dvorištu ili večerajte na otvorenom u gradskom parku.

Kada vrijeme dopušta, pokušajte se još dublje uroniti u prirodu planinarenjem u rezervatu prirode, vožnjom kanua po rijeci ili čak provodeći vikend kampirajući na otvorenom.

Vaše tijelo može diktirati koliko prirode trebate da biste se osjećali potpuno napunjeni, stoga ga pokušajte slušati. Čak i mala doza je bolja nego ništa, a ako ne možete izaći van, čak i gledanje fotografija ili videa može vam pomoći da se nosite sa stresom.

Također možete koristiti tehnike emocionalne slobode (EFT) kako biste ublažili stres urbanog života. To može biti posebno korisno ako se osjećate "zarobljenima", a kada ih svladate, možete to učiniti na otvorenom kako biste poboljšali učinak iscjeljivanja.