Razvoj pažnje: značajke i korisni savjeti

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Pažnja je selektivni fokus percepcije osobe na predmet ili pojavu. Zahvaljujući njemu svatko od nas može uspješno i učinkovito kretati se svijetom oko sebe i pružiti potpun i jasan odraz predmeta ili pojave u svojoj psihi.

Unatoč tome što pažnja nije samostalan mentalni proces i ne može se očitovati izvan drugih procesa, ona je vrlo važna za život, jer samo kroz nju možemo adekvatno slušati, gledati, razmišljati, donositi odluke, raditi, proučavati i izvoditi bilo koje druge akcije. Stoga bi se njegovim razvojem trebali baviti ne samo oni koji imaju problema s pažnjom, već i svi ljudi koji žele živjeti punim životom i postići visoke rezultate.

U nastavku ćemo vas upoznati s nekoliko općih pravila za razvijanje pažnje i korisnih vježbi za nju. Također je važno da se kroz ove vježbe ne poboljšava samo pozornost, nego i logika, i pamćenje, i percepcija općenito, te razvija razmišljanje, kako kod odraslih tako i kod djece.

Opća pravila za razvoj pažnje

Dakle, razvoj pažnje ima svoje karakteristike, a kako bi se svi oni uzeli u obzir, morate slijediti sljedeća pravila:

1

Morate sebi stvoriti dodatnu motivaciju. To znači da prije početka bilo kakvog posla gdje je potrebno prebaciti ili rasporediti pažnju, morate shvatiti da vam u ovom trenutku ništa nije važno na način na koji je ovaj posao. Kako bi vaša motivacija bila jaka i stabilna, najbolje je razmisliti o prednostima koje ćete dobiti nakon što postignete svoj cilj. Također je dobro smisliti neku vrstu nagrade za sebe koju ćete sebi dati kada uspješno obavite važan posao.

2

Da biste poboljšali pažnju i pamćenje, percepciju i rad mozga, morate piti više vode. Primjerice, prije nekoliko godina engleski časopis Nutrition objavio je rezultate eksperimenata koji su dokazali da zbog nedostatka vode u tijelu dolazi do manjih poremećaja i poremećaja pažnje. Kako bi tijelu osigurali potrebnu količinu životne vlage, znanstvenici savjetuju muškarcima da piju 12,5 šalica vode svaki dan, a ženama - 9 šalica.

3

Kako bi nevoljna i voljna pažnja uvijek bila aktivna, morate naučiti kako kompetentno upravljati svim sporednim zadacima (to može biti provjera e-pošte, pozivanje prijatelja, izrada plana za sutra, itd.). To se radi vrlo jednostavno: prvo, morate odrediti točno vrijeme koje ćete posvetiti takvim slučajevima, a drugo, kada pokrećete jedan posao, usredotočite se samo na njega.

4

Još jedna točka koja pridonosi razvoju pažnje je razumijevanje prepreka koje sami sebi stvarate. Primjerice, američki psiholozi sa Sveučilišta Carolina State otkrili su da gotovo 50% nepotrebnih ometanja i prekida izazivaju zaposlenici organizacija. To znači da čak i kada nitko ne smeta ljudima i ništa im ne odvlači pažnju, oni sami postaju uzrok njihovog odvraćanja od važnih stvari. Razlog tome je nestabilnost pažnje.

5

Također, znanstvenici su shvatili značajke takvih smetnji. Među njima su umor, stres, nedostatak sna, navika pušenja, glad i žeđ i drugo. Međutim, možete razumjeti samo svoje razloge i stoga vam savjetujemo da odvojite vrijeme i napravite popis svojih unutarnjih provokacija deficita pažnje. I čim je popis spreman, morate točno razumjeti u kojim se trenucima pojavljuju i smisliti metode kako ih spriječiti.

6

Često se problemi s pažnjom kod odraslih i djece pojavljuju, začudo, zbog manifestacije pretjerane pažnje. Stoga morate naučiti u nekim slučajevima ne obraćati pozornost na ono što se događa. Događa se da je nešto samo po sebi upečatljivo, a to može predstavljati potencijalnu opasnost, na primjer, kada osoba vozi, polaže ispit itd. Svjesna percepcija dolaznih informacija omogućit će vam da u svoje polje pažnje uključite samo ono što je izravno povezano sa zadatkom koji obavljate, isključujući iznenađenje, zbunjenost, nevoljni interes, znatiželju itd. Naučiti namjerno zanemariti nepotrebne smetnje može vam pomoći da se bolje koncentrirate i općenito budete produktivniji. Usput, napominjemo da razvoj mišljenja pomaže u treniranju pamćenja i pažnje, logike, kreativnosti i drugih važnih sposobnosti.

7

Svatko od nas pravi pauze u svakodnevnim aktivnostima, no dok većina ljudi tome ne pridaje važnost, stručnjaci preporučuju svladavanje tzv. kulture odmora. Poanta je u tome da pauze imaju poseban “osvježavajući” učinak na psihu. Dakle, kada ste stalno zauzeti istim stvarima, naizgled beznačajni detalji počnu izmicati pozornosti, no nakon kompetentne pauze uvijek ćete imati priliku na sve sagledati iz obnovljene perspektive. Osobitosti učinkovitih pauza su da ih, prvo, treba napraviti usred procesa rješavanja bilo kojeg problema, a drugo, treba ih pratiti vježbe disanja, gimnastika za oči, lagane fizičke vježbe i, ako je moguće, šetnje na svježem zraku.

8

Završno pravilo može se nazvati jednim od najvažnijih. Sastoji se od činjenice da ni u kojem slučaju ne smijete biti pažljivi samo djelomično ili napola. Da biste slijedili ovo pravilo, morate prekinuti naviku da nešto radite, ometani nečim drugim. Ako nekoga slušate, onda se koncentrirajte na ono što vam govori, ako gledate kognitivni prijenos, usredotočite se na dolazne informacije i video sekvencu, ako radite posao, usredotočite se na ono što radite. Sve što radite trebalo bi u potpunosti biti predmet vaše pažnje. A u slučajevima kada shvatite da ne možete kontrolirati svoju pažnju, na primjer, umorni ste, ne osjećate se dobro ili vas jednostavno ne zanima predmet pažnje, najbolje je odgoditi ovu stvar.

Sada, nakon što smo riješili neke od značajki i pravila za razvoj pažnje, vrijeme je da prijeđemo na vježbe za njezin razvoj. Vježbe o kojima ćemo govoriti (među njima su igre za pažnju) podijeljene su u dva bloka:

Prvi blok su vježbe za raspodjelu pažnje

Drugi blok su vježbe za prebacivanje pažnje.

Ali ovdje treba dati malu napomenu i reći nekoliko riječi o razlici između distribucije i prebacivanja pažnje. Ovo je korisno znati kako biste bolje razumjeli na čemu i kada raditi.

Raspodjela i prebacivanje pažnje

Govoreći o tome kako razviti svjesnost, sa stajališta psihologije, ovo pitanje možemo razmotriti s dvije strane:

Raspodjela pažnje je sposobnost držanja u svijesti nekoliko procesa ili objekata koji su nam važni u isto vrijeme. Posjedovanje ove vještine korisno je za ljude čije su aktivnosti povezane s multitaskingom, na primjer, vozači, piloti, dispečeri, zvučnici itd.

Prebacivanje pažnje je sposobnost u svakom trenutku izbaciti jedan predmet ili zadatak iz područja nečije pažnje i trenutno se prebaciti na drugi bez prelaska preko prethodnog. Ova vještina je korisna za one koji moraju često mijenjati jednu aktivnost u drugu, na primjer, menadžeri, prodavači, operateri strojeva itd.

Znajući kako rasporediti i prebaciti pažnju, svatko će moći ne samo raditi posao s minimalnim naporom i postići značajnije rezultate, nego i puno manje umora i poboljšati kvalitetu svog života. Stoga, ako imate želju trenirati pamćenje i pažnju, rješavati probleme s pozornošću i općenito učiniti svoju percepciju učinkovitijom, samo trebate poraditi na sposobnosti prebacivanja i raspodjele pažnje (kao dodatak, također vam možemo savjetovati da uzmete tečaj o razvoju mišljenja). Što se samih vježbi tiče, u smislu podučavanja pravilnog korištenja pažnje, pokazale su izvrsne rezultate, kako u grupama djece tako i kod odraslih, što je također važno.

Vježbe raspodjele

Ovaj blok predstavlja šest vježbi i igara za pažnju:

Vježba za toplinu

Za vježbu ulijte toplu vodu u čašu i držite je u ruci. Osjetite kako se staklo zagrijava, a zatim ispružite ruku s njim ispred sebe. Pokušajte zadržati pažnju između svoje ravne ruke i topline iz stakla. U početku vježbu možete izvoditi jednu minutu, ali onda biste trebali to vrijeme dovesti na pet minuta.

Vježba "Proširenje prsta"

Sjednite za stol i stavite obje ruke na njega ispred sebe, stisnite ih u šake. Nakon toga, što je sporije moguće, kao da vam život ovisi o tome, počnite odvijati prste jedan po jedan. Najprije ispružite palac i držite ga u pažnji tako da bude ravan. Zatim ispravite kažiprst, a zatim imajte na umu dva prsta. Sada otpustite srednji, i tako sve dok svi prsti obje ruke ne budu ispruženi. Smisao ovog zadatka je dosljedno povećavati opterećenje distribucije vaše pažnje. Imajte na umu da ćete, ako barem jednom izgubite fokus na prstima, vježbu morati započeti ispočetka.

Igra "Indijanci"

U nekim indijanskim plemenima, promatranje i pažnja razvijeni su na sljedeći način: dva lovca su u početku detaljno pregledavala sliku ili panoramu ispred sebe 1-2 minute, a zatim su, zauzvrat, opisali ono što su vidjeli vođi. Da biste dovršili ovu vježbu, potreban vam je samo pratitelj koji će opisati ono što ste vidjeli. A kao slika, sve je prikladno, od čuvara zaslona na radnoj površini računala do pogleda s prozora ili prirodnog krajolika. Vaš zadatak je opisati sliku koju ste vidjeli u svim detaljima.

Igra "Spektar ukusa"

Igranje ove igre je vrlo jednostavno - samo se trebate usredotočiti na sve osjećaje okusa tijekom obroka. Iznenađujuće, gotovo nikad stvarno ne uživamo u okusu onoga što jedemo, a još manje se fokusiramo na to kako jedemo. Stoga će takva igra biti izvrstan trening u raspodjeli pažnje. A ako želite primjer, sjetite se francuskih gurmana koji, upijajući jela koja nude, rastavljaju okusne senzacije u nijanse, te ističu okus, aromu i teksturu jela, te obraćaju pažnju na učinak koji stvara kombinacija nekoliko komponenti jela.

Vježba "Oko-ruka"

Zadatak u ovoj vježbi je: zauzeti udoban položaj i ispružiti desnu ruku u stranu. Držeći prste desne ruke u vidnom polju, pazite da sama ruka ne izgubi horizontalni položaj. Ovdje je pažnja raspoređena na prste i položaj udova. Vježbu možete započeti od jedne minute, postupno dovodeći vrijeme do pet minuta.

Meditacija

U prikazanom slučaju nema trikova i zadataka. Samo trebate početi meditirati, počevši od najmanje deset minuta ujutro i navečer, postupno povećavajući vrijeme na pola sata. Ovdje ćete pronaći dobar materijal o meditaciji, ali samo ćemo reći da u procesu meditacije trebate svoju pažnju rasporediti na osjete, disanje i misli koje se javljaju u vašoj glavi. Inače, istraživači s Massachusetts Institute of Technology otkrili su da 10-20 minuta dnevne meditacije poboljšava pažnju četvrtog dana. Rezultati eksperimenta objavljeni su u časopisu Pain Research Bulletin.

I, naravno, ako kombinirate ove vježbe s tečajem izgradnje uma, rezultati će premašiti vaša najluđa očekivanja.

Vježba ne prebacuje pozornost

U ovom bloku postoje samo tri vježbe, ali sve su usmjerene na rad u različitim smjerovima:

Vježba "Stvaranje i savladavanje puta percepcije"

U prvoj vježbi koristit ćete posebne referentne signale potrebne kada se zadaci izvode u nizu. Svrha vježbe je pomoći umu da slijedi poznati tijek djelovanja. Zadatak je vrlo jednostavan - izradite posebnu mnemoničku shemu za sebe na temelju zadatka koji obavljate. Na primjer, ako učite voziti automobil, možete koristiti ovaj:

Drug! Ovo nije obrazac, gospodine!

Zapamtite, odlazeći u daljinu:

Zahvat. Emitiranje. Kočnica.

Znak za skretanje. Plin. Pedala"

Prilično zabavno, zar ne? Dakle, morate sami definirati shemu djelovanja, gdje se pažnja prebacuje određenim redoslijedom. A za bolje pamćenje (tako se, usput rečeno, trenira pažnja i pamćenje) slijed radnji treba rimovati.

Vježba "Odabir primarnih i sekundarnih objekata percepcije"

Druga vježba pomaže vam da naučite prepoznati važno i sporedno, kao i promijeniti njihova mjesta kako biste mogli brzo pronaći prave obrasce životnih situacija.

Da biste izveli vježbu, lezite na leđa i usredotočite se na osjećaje tijela. Prvo se usredotočite na glavu, a zatim na ramena, ruke, trbuh, leđa itd. Dok proučavate svoje tijelo, "uključite" osjete u različitim dijelovima tijela. Zatim promijenite obrazac dajući sebi naredbu da osjetite određeni dio svog tijela.

Vježba "Trening brzine prebacivanja pažnje"

Svrha treće vježbe je smanjiti vrijeme potrebno za prelazak na novu aktivnost i potpunu koncentraciju na nju.

Da biste izvršili zadatak, pronađite sat koji otkucava i stavite ga pored sebe. Počnite čitati nešto što nije jako teško. Prebacite pozornost na otkucavanje sata i naizmjenično čitanje. Vrlo je vjerojatno da ćete uskoro zapeti u jednom procesu. Ali vaš je cilj postići sklopni uređaj bez smetnji povećanjem vremena vježbanja i broja samih uključivanja.

Radite vježbe koje smo pregledali svaki dan i u roku od tjedan dana primijetit ćete kako je vaša pažnja postala savitljivija i fleksibilnija. I ne zaboravite posvetiti vrijeme tjelesnoj aktivnosti i razvoju mišljenja.

Devetnaest jednostavnih i uspješnih tehnika za razvoj pažnje i zapažanja

Radeći ove vježbe između rada, u pauzama od posla ili tijekom odmora, značajno ćete razviti stabilnost i volumen svoje voljnosti.

Pažnja je koncentracija aktivnosti subjekta u danom trenutku na neki stvarni ili idealni objekt (predmet, događaj, slika, rasuđivanje itd.). Za većinu ljudi raspon pažnje iznosi 7 ± 2 jedinice.

Pažnju karakterizira:

prvo: volumen, intenzitet, stabilnost;

drugo: fluktuacije, preklopljivost.

Pažnja se događa:

nevoljni (pasivni, emocionalni);

proizvoljan (aktivan, jake volje).

Uvjeti koji pogoduju razvoju dobrovoljne pažnje:

1. Normalno fizičko i psihičko stanje.

2. Planska organizacija rada (stvaranje povoljnih vanjskih i unutarnjih uvjeta).

3. Jasno postavljanje ciljeva.

4. Kombinacija mentalnih i fizičkih aktivnosti (npr. bilježenje tijekom čitanja).

5. Izmjenjivanje aktivnosti (na primjer, izmjenjivanje čitanja udžbenika i detektivske priče).

Vježba 1

Gledajte nepoznatu sliku 3-4 sekunde.

Navedite pojedinosti (stavke) kojih se sjećate.

Ključ:

zapamtio manje od 5 detalja - loše;

pamti od 5 do 9 detalja - dobro;

zapamtio više od 9 detalja - izvrsno.

Vježba 2

Koliki je broj grupa od tri uzastopne znamenke koje zajedno daju 15:

489561348526419569724

Vježba br. 3

Koliko je znamenki istovremeno djeljivo s 3 i 2:

33; 74; 56; 66; 18

Vježba 4

1. Postavite budilicu ispred TV-a tijekom zanimljivog programa.

2. 2 minute zadržite pažnju samo na drugoj ruci, a da vas ne ometa TV program.

Vježba br. 5

1. Uzmite dva markera.

2. Pokušajte crtati s obje ruke u isto vrijeme. I u isto vrijeme početak i završetak. Jedna ruka je krug, druga je trokut. Krug bi trebao biti što je moguće ravnomjerniji, a trokut bi trebao imati oštre kutove.

3. Sada pokušajte crtati za 1 minutu. maksimalni krugovi i trokuti.

4. Sustav ocjenjivanja:

manje od 5 - loše;

5-7 - prosjek;

8-10 - dobro;

više od 10 - izvrsno.

Vježba 6

1. Nacrtajte krug i trokut u isto vrijeme s dva različita prsta jedne ruke.

2. Razmislite kako popraviti markere, vježbajte.

3. Koliko krugova i trokuta ćeš nacrtati na ovaj način za 5 minuta?

4. Ocijenite sebe:

niti jedan nije loš;

1-3 nije loše;

4-5 - dobro;

više od 5 - izvrsno.

Vježba 7

Sada nacrtajte na isti način, ali različite brojeve: 1 i 2, ili 2 i 3, ili 3 i 4, itd.

Vježba br. 8

Potražite skrivena imena u frazama (primjer: "Donesi kavu svom ujaku" - Fedya).

1. Ovaj jastog i jabuke također nisu ukusni. Dadilje, daj mi svježe - u želeu od naranče!

2. Ni svibanjsko svjetlo ne smeta, ali mi je loše od rane noći.

3. Ponesite ljute papričice s ljetne tržnice, molim!

4. Kovao sam željezo na vedri dan.

Vježba 9

1. Stavite predmet ispred sebe.

2. Mirno i pažljivo ga gledajte nekoliko minuta.

3. Zatvorite oči i zapamtite stvar u svakom detalju.

4. Otvorite oči i pronađite detalje koji "nedostaju".

5. Zatvorite oči.

6. Ponavljajte ovo sve dok ne budete u mogućnosti savršeno reproducirati objekt u svom sjećanju.

Vježba br. 10

1. Sakrijte predmet koji ste koristili u prethodnoj vježbi.

2. Nacrtajte ga u potpunosti.

3. Usporedite original s crtežom.

Vježba 11

1. Danas prije spavanja sjetite se svih lica i predmeta koje ste tijekom dana susreli.

2. Prisjetite se riječi koje su vam izgovorene tijekom proteklog dana. Ponovite doslovno ono što je rečeno.

3. Prisjetite se u sjećanju posljednjeg sastanka, predavanja itd. Prisjetite se govora, manira i gesti govornika, analizirajte ih.

4. Dajte ocjenu svog zapažanja i pamćenja.

Vježba 12

1. "Simultano" znači "trenutačno": u jednom trenutku, u jednom kratkom bljesku svjetlosti, naš mozak je u stanju percipirati (vidjeti, razumjeti, obraditi) ogromnu količinu informacija.

2. Kako se to može postići? Vježbe:

Dlančanje najmanje 10 minuta.

Kratak pogled na jarko osvijetljenu stranicu kako biste vidjeli i identificirali što više informacija.

Vježba br. 13

1. Stavite sedam različitih predmeta na stol i pokrijte ih nečim.

2. Uklonite pokrivač, polako brojite do deset, ponovno pokrijte predmete i opišite ih što je moguće potpunije na papiru.

3. Povećajte broj stavki.

Vježba br. 14

1. Uđite u nepoznatu sobu.

2. Brzo se osvrnite oko sebe i u mislima “fotografirajte” što više značajki i objekata.

3. Izađite i zapišite sve što ste vidjeli. Usporedite snimljeno s originalom.

Vježba 15

1. Zamislite da proučavate sliku, na primjer, automobila u pokretu.

2. Pritom izazivajte karakteristične zvučne senzacije.

3. Učinite to kad god se trebate nečega temeljito sjetiti.

Vježba br. 16

1. Uzmi bilo koju pjesmu.

2. Istaknite fraze u njemu.

3. Za svaku frazu postavite nekoliko pitanja. Učinite to kad god se trebate nečega dobro sjetiti.

Vježba br. 17

1. Definirajte sebi rutu od točke A do točke B.

2. Prođite ovom stazom, primjećujući sve svijetle znakove.

3. Napravite kartu neobičnih znakova.

Vježba br. 18

Promatrajte nekoliko objekata u isto vrijeme, podjednako dobro percipirajući svaki od njih, a pritom svoju pozornost usredotočite na predmet koji odaberete kao glavni.

Vježba 19

Stanislavsky je cijeli prostor pažnje podijelio u tri kruga:

veliki - cijeli vidljivi i percipirani prostor (u kazalištu - cijelo gledalište);

sredina - krug izravne komunikacije i orijentacije (u kazalištu - pozornica s glumcima);

mali - sama osoba i najbliži prostor (u kazalištu - sam umjetnik i najbliži prostor u kojem igra ulogu).

Vladimir Levy dodao je četvrti krug: unutarnji psihološki prostor osobe.

1. Zamislite da imate moćan reflektor u glavi.

2. Odaberite točku u velikom krugu i točku na granici malog i unutarnjeg.