Psihosomatika: utjecaj misli na tijelo

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Mnogo truda ulažemo u izbjegavanje stresa, snižavanje kolesterola u krvi, otčepljivanje začepljenih arterija, povećanje kapaciteta pluća te izbjegavanje posljedica prejedanja i onečišćenja zraka.

Možete potrošiti puno novca i vremena pokušavajući produžiti svoj život, čineći ga zdravijim i aktivnijim. Čitajte najnovije zdravstvene publikacije, pijte vitamine, jedite zdravu hranu, trčite i idite u sportske klubove.

No, pokušajmo shvatiti kakvu ulogu u svemu tome ima naše razmišljanje. Kako nešto tako nematerijalno poput misli može utjecati na tako gustu materiju kao što je tijelo?

Iz tog utjecaja proizlazi psihosomatska medicina. Naravno, nisu sve bolesti psihičkog porijekla. Bolest nas može zadesiti bez obzira na to kako razmišljamo, osjećamo se i djelujemo. Međutim, način na koji razmišljamo može imati značajan utjecaj na naše zdravlje.

Razmišljanje utječe na:

• količinu doživljenog stresa
• zdravstveno ponašanje

Očito, ako se bolje hranite, dobro vježbate, dovoljno spavate, izbjegavate pušenje i druge droge, te poduzimate mjere opreza protiv spolno prenosivih bolesti, uvelike ćete povećati svoje šanse da ostanete zdravi. Ako vaše misli utječu na vaše zdravlje u ova dva ključna područja, onda slijedi da povećanje konstruktivnog razmišljanja može poboljšati vaše zdravlje.

Kako misli utječu na vaše tijelo

Zašto vam srce može brže kucati kada morate nastupati u javnosti? Zašto možemo pocrvenjeti kad nam je neugodno? Zašto se naši mišići mogu napeti kada se od nas zatraži nešto što nam se ne sviđa?

Emocije uključuju psihološki odgovor kao pripremu za određene radnje. Kada se uplaši, tijelo se mobilizira za bijeg; kada smo ljuti, naše se tijelo priprema za napad; kada smo u stanju depresije, tijelo se mobilizira (ili demobilizira) kako bi izbjeglo akciju; a kada je sretan, preorijentira se da bude aktivniji.

Kada bismo mogli procijeniti stanje organizma u trenucima jakog uzbuđenja, uočili bismo promjene koje se događaju istovremeno: napetost mišića, ubrzan rad srca, smanjeno lučenje sline, oslobađanje šećera i adrenalina u krv, pojačano zgrušavanje krvi, otjecanje krvi iz kože, posebno na rukama i nogama.

Sve te reakcije evoluirale su tijekom evolucije kako bi pripremile živi organizam za djelovanje u kritičnim situacijama.

Ubrzano disanje i rad srca omogućuju energičnije djelovanje. Napetost mišića mobilizira ih za intenzivan napor. Puštanje šećera u krvotok osigurava trenutni protok energije, a protok adrenalina pojačava aktivnost ostalih važnih sustava.

U vrijeme opasnosti, tijelu nije potreban dotok energije u probavne organe, koji opskrbljuju energiju "dugotrajnog djelovanja"; ovakvi trenuci trebaju brzi nalet energije. Povećanje zgrušavanja krvi i njezin odljev s površine tijela smanjuje gubitak krvi u slučaju ozljede.

Utjecaj mišljenja na fiziološke procese je toliki da ga nema potrebe dokazivati sofisticiranom laboratorijskom opremom.

Sve što je za to potrebno je da se pomno pogledate. Kada smo uzbuđeni - na primjer, prije nastupa ili važnog ispita - naši prsti postaju hladniji (to možete provjeriti tako da stavite ruke na sljepoočnice). Možemo izbiti hladan znoj i osjetiti suha usta (jer je salivacija dio probavnog procesa koji je za to vrijeme obustavljen). Često se mogu primijetiti promjene u ritmu otkucaja srca i disanja. Također možemo primijetiti da je zbog napetosti mišića došlo do pogoršanja koordinacije pokreta te nismo u mogućnosti povući ravnu crtu. Sve te promjene uzrokovane su samo uznemirujućim mislima. Promjenom mišljenja možemo promijeniti svoje reakcije.

Misli mogu uzrokovati ne samo strah, već i ljutnju, zajedno sa svojim karakterističnim fiziološkim reakcijama. Imajte na umu da kada je osoba ljuta, tijelo se napne, pokreti postaju oštri, glas je glasan, lice postaje crveno, a ponekad ruke i zubi stisnu.

Što je uzrokovalo ovu stimulaciju cijelog tijela? One su samo misli, uzrokovane tumačenjem nečijih riječi (koje su same po sebi samo izrazi misli).

Netko je nešto rekao, odnosno proizveo je zvučne valove, koji su sami po sebi bezopasni dok ih ne protumači osoba kojoj su te riječi bile namijenjene.

Odmah nakon toga u mozgu će mu se pojaviti takve misli odgovora: „Kako se usuđuje tako govoriti o meni! Natjerat ću ga da povuče svoje riječi, ma koliko me to koštalo! Ove misli izazivaju intenzivne emocije, dopunjene odgovarajućim fiziološkim odgovorima. Ako ste navikli neprestano reagirati na ovaj način, onda vjerojatno stavljate svoje tijelo pod priličan stres i možete mu nanijeti mnogo više štete od protivnika.

Sklonost crvenjenju kad se stidi vrlo je vidljiva fiziološka reakcija. Kada nešto protumačimo kao "sramotno", krv navira u lice. Ljudi rijetko crveni sami, u svojoj sobi. To je društvena reakcija uzrokovana osjetljivošću na mišljenja drugih.

Ako misli i interpretacije uzrokuju tugu ili depresiju, mišići gube tonus, pokreti se usporavaju, govor ponekad postaje toliko tih i lišen svake intonacije da ga je teško razumjeti. Ove fiziološke reakcije pripremaju tijelo za pasivnost i nedjelovanje – stanja uzrokovana mislima o bespomoćnosti, beznađu i slabosti.

Utjecaj svijesti na zdravlje i bolest

Utvrdili smo da postoji inherentna intimna veza između misli, emocija i fizioloških reakcija. S tim u vezi, bilo bi čudno da misli ni na koji način ne utječu na naše zdravlje. Primjer je učinak raspoloženja i emocionalnih stanja na razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Regulacija šećera u krvi ne ovisi samo o uravnoteženoj prehrani, tjelovježbi i injekcijama inzulina. Iritacija, stres, sukobi s drugima i nagle promjene mogu uzrokovati nagle promjene u razini šećera u krvi, što može dovesti do dijabetičke kome, inzulinskog šoka i kroničnih komplikacija poput srčanih problema, bolesti bubrega ili gubitka vida.

Ne postoji ništa zamislivo o prirodi psihosomatskih poremećaja. Psihosomatski poremećaji uopće nisu izmišljene bolesti. To su stvarni fiziološki poremećaji uzrokovani ili pogoršani dugotrajnim stresom, a koji mogu biti uzrokovani neprilagođenim načinom razmišljanja. Psihosomatska medicina ne poriče utjecaj drugih čimbenika, kao što su nasljedstvo, prehrana, tjelesna preopterećenja i toksična ili kontaminirana okolina, ali im dodaje psihički stres, kao još jedan važan čimbenik koji utječe na bolest. Psihološki čimbenici, kao i svaki drugi, mogu, u različitim stupnjevima, utjecati na zdravlje (ili bolest) svake pojedinačne osobe.

Brojne studije potvrđuju da način na koji razmišljamo može utjecati na tjelesno stanje osobe. U potpunosti je dokazano da ljudi koji su skloni pesimizmu, imaju nisko samopoštovanje, koji vjeruju da ih kontroliraju događaji, koji teške situacije doživljavaju sa strahom, koji nemaju značajna postignuća u svojoj životnoj prtljagi, češće pate od glavobolje, bolesti želuca i kralježnice od ostalih.

Kako konstruktivno razmišljanje poboljšava zdravlje

Istraživanja pružaju detaljniji uvid u to kako razmišljanje utječe na zdravlje.

U pravilu, oni s konstruktivnim razmišljanjem prijavljuju manje uobičajenih bolnih simptoma od predstavnika destruktivnog tipa. Manje je vjerojatno da će oboljeti od respiratornih infekcija, kožnih bolesti, proljeva, bolova u želucu, glavobolje, zatvora i bolova u leđima. Oni studenti koji su se odlikovali dobrim konstruktivnim razmišljanjem znatno su rjeđe tražili pomoć u studentskoj poliklinici. Osim toga, bili su zadovoljniji svojim zdravljem, rjeđe su dolazili u opasne situacije, izostajali s nastave zbog bolesti, te su imali manje problema s prejedanjem i upotrebom droga i alkohola – dokaz da su vodili zdraviji način života.

Nije iznenađujuće da je među komponentama konstruktivnog razmišljanja, upravljanje emocijama uže povezano s osjetljivošću na uobičajene bolne simptome. Oni koji ne nose dobro svoje emocije prijavljuju mnogo više simptoma od ljudi koji su emocionalno uravnoteženi.

Osobna praznovjerja također imaju veliki utjecaj na zdravstvene probleme. To je vjerojatno zbog činjenice da su praznovjerja osobnosti usko povezana s depresijom.

Razmišljanje utječe na zdravlje i na drugi način – svojim utjecajem na način života i stavove prema zdravlju. Dobro organizirani ljudi također manje pate od bolnih simptoma, iako su nešto inferiorniji od emocionalno uravnoteženih ljudi. Međutim, oni su još bolji u kontroli destruktivnog ponašanja kao što je prejedanje. Neorganizirani ljudi često se bore sa svojom navikom prepijanja zbog loše samodiscipline.

Ovaj odnos između destruktivnog razmišljanja i nezdravog načina života je razumljiv. Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje, koji su uvjereni da ne mogu na bilo koji način utjecati na svoj život ili koji ne teže obećavajućem cilju, nisu skloni brinuti se o sebi. Čemu sve te nevolje ako sam još uvijek bezvrijedna osoba i moji postupci ne mogu ništa promijeniti?

Ljudi koji razmišljaju destruktivno možda godinama ne idu zubaru, ne vode računa o dobroj prehrani, ne spavaju dovoljno i ne vježbaju. Sklone su traženju kratkoročnog zadovoljstva i zanemaruju dugoročne posljedice, što rezultira pijanstvom, pušenjem, ovisnošću o drogama, nepravilnim prehrambenim navikama i nerazumnim rizicima poput zanemarivanja zaštitne opreme tijekom spolnog odnosa. A kada takvo ponašanje dovede do bolesti, možda neće moći poduzeti konstruktivne mjere kako bi povećale šanse za oporavak.

Kako konstruktivno razmišljanje utječe na bolesti srca i rak

Najdramatičniji dokazi o zdravstvenim učincima konstruktivnog razmišljanja dolaze od bolesti ubojica kao što su bolesti srca i rak. I ovdje uočavamo kako određeni oblici destruktivnog mišljenja, izazivajući odgovarajuća emocionalna stanja, pridonose nastanku određenih bolesti. Intenzivna i dugotrajna ljutnja može povećati rizik od srčanih bolesti.

Bespomoćnost i depresija, s druge strane, mogu oslabiti imunološki sustav, čineći osobu osjetljivijom na infekcije i možda rak. U oba slučaja, sve je više dokaza da konstruktivno razmišljanje ne samo da može pomoći u prevenciji rizika od bolesti, već je i učinkovit dodatak njenom liječenju.