Kako popraviti ravna stopala i klupko stopalo. Aleksandar Kiseljev

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

U članku Što je ravna stopala i kako nam to čine, Alexander Kiselev je detaljno analizirao razloge zašto gotovo sve cipele osakaćuju stopalo i zašto moderna ortopedija ne liječi ravna stopala i klupko stopalo, a dao je i primjere ispravljanja nedostataka stopala. u sebi i svojim najmilijima.

Ovaj će se članak usredotočiti na specifične detalje autorove tehnike

Ispravljanje ravnih stopala, a još više klinastog stopala uz pomoć uložaka-podupirača, isto je kao i liječenje dekubitusa “udobnim” ležanjem.

Kako popraviti klupko stopalo

Preporučljivo je to učiniti prije 6. godine života „zaigrano“, t.j. bez sudjelovanja djetetove svijesti. Kasnije ćete morati pronaći uvjerljive argumente da objasnite potrebu za izvođenjem određenih vježbi, idite na taj, a ne drugi dio, nosite takvu a ne drugu cipelu.

Glavni zadatak je razviti djetetovu naviku pravilnog kretanja. Da biste to učinili, potrebno je stimulirati rad onih mišića koji će ispraviti ozlijeđene (nepravilno formirane) zglobove.

Evo nekoliko vježbi koje će vašem djetetu pomoći da riješi ovaj problem:

1. Čučnite s teškom (medicinskom) loptom ispred spuštenih ruku. Da bi ga dovršilo, dijete će morati odvojiti koljena i stopala. Leđa su ravna s otklonom u donjem dijelu leđa. Vrlo dosadna vježba za djecu. Bolje je.

2. Dizanje lopte s poda i bacanje prijatelju, tati, mami, u ring, u kutiju itd.

3. "Kuglanje", samo bacajte loptice kao u vježbi. 2.

4. Skakanje na loptu s "ušima" (između nogu).

5. Jahanje. Naglasak na petu. Trebaju se naslanjati na bokove konja kako bi ga bilo zgodno "potaknuti".

6. Salut iznad glave naprijed/natrag. Koljena su razmaknuta tako da djetetova glava stane između njih, a ne da koljena udaraju o zube. Upozoravamo, ovo je vrlo teška vježba za aduktorno stopalo i X-koljena. Ovo će najvjerojatnije biti vaš test pozitivnih trendova u korekciji. Neophodno je potaknuti razvoj ove vještine.

7. Skakanje na automobilsku gumu. Njegova veličina ovisi o dobi. Pomicanje tijela naprijed do suprotnog dijela gume, a zatim natrag. U isto vrijeme, noge se ili razilaze u stranu, a zatim se spajaju.

8. Hodanje "riblja kost" na dasci, šipki, kao što to rade gimnastičari na ravnotežnoj gredi.

9. Spustite se niz "božićno drvce" uz pokretne stepenice krećući se prema gore. Vrlo emotivna i učinkovita vježba!

10. Vrtenje na "pijanističkoj stolici". Odgurujemo se jednom nogom, a drugu bacamo u stranu s otmetnutim stopalom i koljenom. Izgleda kao bočna stepenica, samo sjedi na okretnoj stolici. Vrtimo se u različitim smjerovima. Također je vrlo koristan za vestibularni aparat.

11. "Idi iza ormara." Glavna stvar je da je prostor između dvije prepreke uzak na mjestu gdje su noge postavljene. Njegova širina treba biti manja od duljine stopala kako bi se potaknula njegova otmica.

12. Puzanje na trbuhu ispod ormarića, klupe i sl. Donji dio trbuha i zdjelica ne bi smjeli odlijetati od poda. U početku će biti teško.

13. Sanjkati nizbrdo ležeći na trbuhu, stopala su razvedena i ne dodiruju snijeg.

14. Stajanje na vanjskoj strani stopala s kotrljanjem. Pritom je jedna noga izvana, druga stoji kao i obično. Prenosimo tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, mijenjamo položaj stopala. Razvijamo skočni zglob, formiramo vanjski luk, treniramo slijed međudjelovanja mišića.

15. Nogomet. Jedan uvjet je da se lopta udara samo “obrazom”.

16. Penjanje po stijenama.

17. Koreografija.

18. Plivački "grudnjaci" - žaba.

To, naravno, nisu sve vježbe, već one osnovne koje sam testirao na sebi, svojoj i tuđoj djeci.

Nadam se da ste primijetili da većina vježbi nastoji dovesti dijete u položaj "žabe".

Prisjetite se svoje novorođene bebe prvi put u njezinu životu. Svaki put, čim bi se oslobodio pelena, noge su mu se povukle i poletjele u stranu. Štoviše, koljena su mu dodirivala plahtu, pogotovo kad je zaspao. Noge su bile u istom položaju kada je beba, ležeći na trbuhu, podigla glavu i savijala leđa.

Naše povijanje, zamatanje itd. dereniranim zglobovima i stražnjim-vanjskim mišićima. Rezultat je klupko stopalo, ravna stopala itd. Sada se mora učiniti suprotno.

Samo, velika molba, ne stavljajte lijevu cipelu na desnu nogu, već desnu na lijevu, kako savjetuju neki liječnici. Osim negativnog, drugog učinka neće biti. Ako ne vjerujete, pokušajte zamijeniti cipele. …… A koji?

Genijalnost ovog savjeta leži samo u činjenici da je potrebno učiniti upravo suprotno, službeno prihvaćenu metodu liječenja duhova. Ovo je ono što vam predlažem da iskoristite.

“Najbolji učitelj je zid. Koliko god skočili na njega, ionako ćete ga pogoditi." Ako možete opremiti svoj stan, igralište, vrt, vikendicu itd. potrebne ormariće, zidove i pobuditi interes djece za igranje "Tvoje igre", onda ćete za 2 - 3 godine zaboraviti na smanjeno stopalo i loše držanje, a ujedno i na ravna stopala. Ostaje samo osigurati da navike ispravnog kretanja ne budu zamijenjene modernim "greškama" prijelaznih razdoblja.

Kako popraviti ravna stopala

Vježbe za ispravljanje ravnih stopala praktički su iste. Jedina stvar je da neke treba prilagoditi u smislu ograničavanja maksimalnih amplituda u prisutnosti velikog "zazora" u zglobovima skafoida (rjeđe u podnožju prve metatarzalne). Vizualno će unutarnja površina stopala imati kut usmjeren prema suprotnoj nozi (›‹). Drugim riječima, ne pokušavajte staviti dijete u ekstremne (klasične) koreografske položaje dok ti zglobovi ne budu jaki. Prvo, trenirajte petu da bude uspravna, a stopalo da se "osjeća" ugodno izvana. U početku je potrebno pravilno oblikovati vanjski luk stopala. Upravo je on jamac ispravnog formiranja ostatka.

Ravna stopala i klupska stopala danas su jedan od najčešćih nedostataka, koji su međusobno usko povezani. Mogu se naći ravna stopala bez adukcije, adukcija bez ravnih stopa je više iznimka nego pravilo. Sama adukcija doprinosi začepljenju pete. A to je već pokazatelj ravnih stopala.

I još jedan vrlo, vrlo važan detalj. Morate odabrati prave cipele, a zatim ih sami modificirati.

Vježba je, naravno, ogroman stimulator pravilnog formiranja stopala, ali koliko god da je radili, po broju ponavljanja to je kap u moru u odnosu na broj koraka u "pogrešnom " cipele koje naša djeca naprave za jedan dan.

Prosudite sami. Normativni volumen pokreta prema pedometru za dnevni boravak u predškolskoj ustanovi (uvijek u sandalama!):

3 godine - 9000 - 9500 pokreta

4 godine - 10.000 - 10.500 ………..

5 godina - 11000 - 12000 ………..

6 godina - 13000 - 13500 ………..

7 godina - 14000 - 15000 ……….

Koji? … Za usporedbu, radimo oko 5000 po stopi od 10000 pokreta dnevno.

Postoji samo jedan izlaz:

1. Organizirajte korisne igre

2. Obuj "prave" cipele.

Kako prilagoditi cipele

Potražite cipele s čvrstim potplatom ili niskom potpeticom. Problem nije toliko u prisutnosti pete (čak i "štikle" mogu biti korisne), koliko u njenom obliku i položaju, i što je najvažnije, u nedostatku oslonca ispod baze 5. metatarzusa, koji igra ulogu dominantnu ulogu u formiranju svodova stopala. (Ovo je kost na vanjskoj strani stopala, otprilike u sredini). Potplat ne smije biti širok. Što manje strši izvan vrha, posebno pete, to bolje.

Navest ću primjer za najčešći oblik potplata.

(vidi sliku i fotografiju)

1. Odrežite petu pod kutom od 5-10˚. Uklanjamo konstruktivnu blokadu cipela.

2. Odredite kut reza (αav) i napravite rez od baze do gornjeg ili gotovo gornjeg ruba potplata (ovisno o njegovoj izvedbi). Pomaže mišićima da otmu stopalo.

3. Zaokružite vanjsku stranu potplata prednjeg stopala i ostatak pete. Za glatko kotrljanje i formiranje vanjskog svoda stopala.

4. Zalijepite umetak ispod pete (od sredine, pod kutom od 25-30˚). Za formiranje unutarnjih i poprečnih lukova uvijanjem prednjeg stopala u odnosu na stražnju nogu.

5. Zalijepite umetak ispod 2-4 metatarzalne glave (ispod baza 2-4 prsta). Za formiranje poprečnog luka i trening palca. Obratite pažnju: za dano stopalo, vrh je horizontalan, za ravnu i otetu - konveksan. Umetci su debljine 3-5mm, ovisno o dobi i stupnju spljoštenosti stopala.

širina umetka br.5 na sl. nije idealno, ali dovoljno za formiranje poprečnog svoda kada se ručno prerađuje.

Na fotografijama: prava petna kost na leđima i jedna od mojih prvih modifikacija za prevenciju i liječenje ravnih stopala. Gore navedeni način revizije je učinkovitiji. Ali i ovaj dobro funkcionira. Obratite pažnju na petu. Rez je napravljen od sredine. Zadnja peta je vrlo slična petnoj kosti stopala (vidi fotografiju). Otprilike isti kutovi. Sa strane je vidljivo da je peta zaobljena i prilično pozamašna. Rafiniranje je provedeno običnim nožem za čizme. Urezi su vidljivi sa strane potplata. Na peti su bili otprilike isti. Sada, gotovo savršeno polirana površina. To pokazuje koliko je, u smislu rada, opterećen ovaj element stopala. To znači da formiranje samog stopala ovisi o tome kako ga opterećujemo (pod kojim kutovima i sl.).

Ove fotografije namjerno pokazujem da se ne uzrujavate zbog estetskog izgleda. Na ovo nitko neće obraćati pažnju. OBLICI su od temeljne važnosti. Toliko smo opterećeni mitskim problemima vječne težnje za "mrkvom" (poput magarca pred kojim visi) da ne vidimo vlastitu djecu.

Molim te zapamti. Kako se istroše cipele djeteta, žene, muža, oca, majke? Kada ste zadnji put pogledali svoj potplat? …….

E sad, što možete reći o vrhovima svog prijatelja, kolege s posla? …… Siguran sam da ćemo u ovom slučaju biti više riječi.

Vjerujte, djeca koja još nisu zainteresirana (barem do 6 godina) za modu dobro će odjenuti ono što ćete im prezentirati. Drugi je kompliciraniji. Vrlo je teško psihički “pokvariti” novu stvar kupljenu vlastitim novcem! Pogotovo kada netko, a takav sigurno postoji, od rodbine redovito pušta fraze na vašu adresu: "Praviš gluposti, bilo bi bolje da radiš…", "Svi hodaju i ništa", "Ništa neće uspjeti svejedno" itd.

Osobno sam za ovakvu repliku stekao "imunitet", tek tri godine kasnije. Moraš birati. Ili "pokvariš" cipele, ili one sakate tvoje i dječje noge! Postoji, međutim, još jedan način - organizirati proizvodnju fiziološke obuće (ne smije se brkati s ortopedskom). Po meni je ovo najrazumnija odluka. Ali ne može to svatko.

Spas davljenika djelo je samih davljenika! Dotjerajte cipele, svladajte fiziološke pokrete i vidjet ćete sjajne rezultate. Mnogi modeli cipela, naravno, neće dopustiti da se ispune sve moje preporuke. Cipele će se jednostavno raspasti. Učinite barem dio. Svejedno će uspjeti! Kutovi na crtežu su uglavnom maksimalni. Ovisno o cipeli i nedostatku, mogu se smanjiti, ali ne više od pola. Sretno - misleći ljudi!

Ne puno o nošenju cipela.

Neću opisivati fiziološke probleme koji proizlaze iz ograničenja pokretljivosti naših nožnih prstiju. reći ću jedno. Vezane i zazidane uskim prostorom cipele, doprinose nastanku defekata stopala, umjesto da imaju izravnu svrhu - poticanje njezina pravilnog razvoja.

Rješenje ovog problema je vrlo jednostavno i jasno predstavljeno na web stranici, a evo i nekih njegovih crteža.

Nevjerojatan! Gotovo savršen oblik gornjeg dijela cipela. Obratite pažnju na dječje tenisice za teretanu. Jednostavno predivno! Ostaje samo ukloniti šav izvana i malo promijeniti petu. Ali čak i u ovom obliku, oni su mnogo korisniji od modernih sandala i čeških cipela. I sasvim je moguće da će pomoći u ispravljanju klupskog stopala i ravnih stopala kod djece. To je teoretski moguće. Glavna stvar je identificirati osnovni uzrok kvara. Tada će biti lakše odabrati skup korektivnih mjera. Probaj! Zanimljivo je!