Metoda oslobađanja emocija

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Sedona je metoda (Emotion Release Method) koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson bio je vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici s cijelim nizom kardiovaskularnih bolesti.

Liječnici su predvidjeli da će uskoro umrijeti i/ili biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju svoj ključ na emocionalnoj razini. Stoga je razvio i za sebe primijenio vrlo jednostavnu i vrlo učinkovitu metodu "oslobađanja emocija".

Ubrzo se, na veliko čuđenje liječnika, potpuno oporavio. Dobivši tako impresivne rezultate, L. Levinson je odlučio podijeliti svoja postignuća s drugima. Poboljšavši svoju metodu na način da bude jednostavna i dostupna svima iu bilo kojem području života, L. Levinson je ostatak svog života (a živio je još 20 godina - do 68 godina) posvetio popularizaciji svoje metoda.

Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.

Suzbijanje- Ovo je najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već se nakupljaju i gnoje u nama, izazivajući tjeskobu, napetost, depresiju i niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija ovih emocija s vremenom počinje manipulirati vama na načine koji vam se ne sviđaju i nad kojima nemate kontrolu.

Izrazje vrsta ventilacije. "eksplodirajući" ponekad ili "gubeći strpljenje" oslobađamo se jarma nagomilanih emocija. Možda ćete se čak osjećati dobro jer pretvara energiju u akciju. Ali to uopće ne znači da ste se riješili tih osjećaja, to je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje naših emocija može biti neugodno za osobu koja sve to prima. To, pak, može biti stresnije jer se osjećamo krivima što smo nekoga povrijedili izražavanjem svojih prirodnih osjećaja.

Izbjegavanjeje način da se nosite s emocijama, odvraćajući od njih kroz sve vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, drogu, filmove, seks itd. No, unatoč našim pokušajima izbjegavanja, svi su ti osjećaji još uvijek tu i nastavljaju nas opterećivati u obliku napetosti. Stoga je izbjegavanje samo jedan od oblika potiskivanja. Sada je dokazano da se razne emocije i želje odražavaju u našem tijelu u obliku stezanja (napetosti, grčeva) na vrlo specifičnim područjima. Inače, metode takozvane "tjelesno orijentirane psihoterapije" usmjerene su na uklanjanje ovih stezaljki, koje ponekad daju apsolutno fantastične rezultate, nedostižne medicinskim metodama.

Čak i sustavne vježbe za potpuno opuštanje svih mišićnih skupina (metoda progresivne relaksacije) daju vrlo dobre rezultate u poboljšanju duha i tijela te značajnom poboljšanju mentalnih sposobnosti. Budući da doslovno svaka stanica našeg tijela ima svoj vlastiti prikaz u našem mozgu, i svaka napetost u tijelu prirodno ima odgovarajuću zonu uzbuđenja u mozgu.

Dakle, što je više takvih zona uzbuđenja, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je primijetiti da se, prema ovoj teoriji, "dobri" osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od "loših", a također imaju svoju zastupljenost u tijelu i mozgu. Stoga metoda oslobađanja emocija ima za cilj rad sa svim vrstama emocija. Dugogodišnja praksa njegove primjene već je dokazala učinkovitost i nužnost takvog pristupa.

Metoda oslobađanja emocijaje moćna metoda treniranja mozga za postizanje sklada, pa čak i za ubrzavanje razmišljanja, implementirana bez ikakvih tehničkih sredstava. Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni učinak. Svaki put kada oslobodite svoje emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga) koja vam pomaže da razmišljate jasnije, da budete sposobniji djelovati u svim situacijama na opušteniji i produktivniji i zdraviji način.

S vremenom, kako oslobađate sve više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja mirne jasnoće. Svi oni koji prakticiraju ovu metodu primjećuju vrlo brze pozitivne promjene u psihičkom i fizičkom stanju. Osim toga, njihovi životni ciljevi i planovi postali su sami sebi jasniji i pozitivniji.

Nemojte misliti da kao rezultat korištenja metode, osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost doživljavanja jakih i čistih emocija, kao u djetinjstvu, ali bez "držanja" za njih dugo vremena. Također, nema potrebe posebno prakticirati ovu metodu cijeli život sa svakom emocijom. Nakon otprilike tri tjedna redovitog treninga, metoda postaje „automatska“i ostaje s vama zauvijek. U budućnosti će biti dovoljno samo obratiti pažnju na svoje osjećaje kako bi došlo do prirodnog automatskog oslobađanja.

Prvi korak: Fokusirajte se. Prvo, trebate se usredotočiti na neko problematično područje u svom životu – nešto što zahtijeva hitno rješenje. Možda je ovo odnos s voljenom osobom, roditeljima ili djecom; to može biti o vašem poslu, vašem zdravlju ili vašim strahovima.

Ili se jednostavno možete zapitati: "Kakvi osjećaji me sada obuzimaju? Koje emocije trenutno proživljavam? Možete se usredotočiti na problem prije ili nakon treninga. Jedan od načina da saznate s kojim problematičnim područjem trebate raditi, ili ono što sada stvarno osjećate je otići na "nultu razinu", odnosno, jednostavno, duboko se opustiti (koristeći bilo koju tehniku koja vam je dostupna).

Drugi korak: osjetite … Nakon što dosegnete "nultu razinu", razmislite s kojim se problemom želite nositi. Svojim fokusom definirajte svoje osjećaje o problemu. Nakon što dovršite prvi korak, obratite se izravno na svoje stvarne osjećaje. Zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Lester Levenson je otkrio da se sve naše emocije i osjećaji mogu podijeliti na devetmajor kategorijeili osjećaje.

Apatija … Mnoge druge emocije i osjećaji rezultat su ili prate apatiju. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su dosada, beskorisnost, nedostatak brige o sebi, mentalna hladnoća, otuđenost, ravnodušnost, poraz, depresija, obeshrabrenje, frustracija, iscrpljenost, zaborav, beskorisnost, beznađe, bezradost. neodlučnost, ravnodušnost, lijenost, gubitak, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, pokornost, rezignacija, omamljenost, dezorijentacija, zaglavljivanje, umor, odsutnost, beskorisnost, besmislenost napora, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, svojevrsna apatija.

Tuga … Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ogorčenost, krivnja, duševna tjeskoba, sram, izdaja, malodušnost, obmana, ograničenje, bespomoćnost, bol u srcu, odbijanje, gubitak, melankolija, gubitak, tuga, nesporazum, puknuće, sažaljenje, nesretan sam, kajanje, odbijanje, kajanje, tuga.

Strah. Vrste straha uključuju: anksioznost, zabrinutost, oprez, predviđanje, kukavičluk, sumnju, strah, strepnju, zbunjenost, tjeskobu, nervozu, paniku, strah, nestabilnost, sramežljivost, skepticizam, tremu, napetost, depresiju.

Strast. Ovo je emocija "želim". Možemo osjetiti: očekivanje (iščekivanje), čežnju želju, potrebu, želju, lutanje, upravljivost, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebu, opsjednutost, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.

Bijes. Možemo osjetiti: agresivnost, iritaciju, argumentaciju, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, ludnicu, mržnju, netoleranciju, ljubomoru, ludost, značaj, uvredu, buntovnost, ogorčenost, ogorčenost, grubost, ljutnju, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost turobnost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.

Ponos … Osjećamo: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritičnost, diskriminaciju, osudu, pravednost, nepopustljivost, ponos, snobizam, sreću, superiornost, neoprostivost, taštinu.

Hrabrost … Vrste osjećaja mogu biti sljedeće: poduzetnost, avanturizam, živost, okretnost, kompetentnost, svrhovitost, svjesnost, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, neovisnost, ljubav, motivacija, otvorenost, odanost, pozitivizam, snalažljivost, samodostatnost, stabilnost, čvrst, snaga.

Prihvaćanje (odobrenje) … Možemo osjećati: smirenost, lijepo, suosjećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nježnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumijevanje, iznenađenje.

Mir. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenost, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, smirenost (nedostatak fizičkog stresa), integritet.

Treći korak: Identificirajte svoje osjećaje … Sada, s ovim popisom na umu, odredite kako se stvarno osjećate. Otvorite se, osvijestite svoje fizičke senzacije – osjećate li stezanje u prsima? Napetost u želucu? Osjećate se teško? Otkucaji srca? Kada postanete svjesni svojih fizičkih osjeta, upotrijebite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja vam riječ pada na pamet?

Kada vam se ova riječ pojavi u mislima, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja osjetila mnogo učinkovitiji kada se osjetila oslobađaju u svom "najčišćem" ili "destiliranom" obliku, kao jedna od devet označenih riječi. Na primjer, ispitivanjem svog problematičnog područja možete zaključiti da su vaši osjećaji "oklijevanje" ili "tjeskoba".

Tada možete osloboditi svoju neodlučnost ili tjeskobu i osjetiti olakšanje. Međutim, ako tragate za tim osjećajima do njihovog izvora, otkrit ćete da oni više spadaju u kategoriju straha nego neodlučnosti i tjeskobe. Otpuštanjem svog straha otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je kao da napadnete problem u korijenu ili otkinete samo neke od gornjih grana.

Četvrti korak: Osjetite svoje osjećaje. Nakon što ste identificirali i pratili svoje prave osjećaje o odabranom problematičnom području do srži, počnite osjećati svoje osjećaje. Pustite ih da ispune cijelo vaše tijelo i um. Ako je tuga, možete briznuti u plač ili čak zaplakati. Ako je u pitanju bijes, možete osjetiti kako vam krv “kipi”, disanje se mijenja i tijelo se steže. Ovo je sjajno – ovo je vrijeme da u potpunosti doživite svoje osjećaje i emocije.

peti korak: Možeš li? Sada kada uistinu osjećate svoje osjećaje u vezi s problematičnim područjem u svom životu, zapitajte se: "Mogu li se osloboditi tih osjećaja?" Drugim riječima, je li fizički i emocionalno moguće da dopustite ovim osjećajima da vas napuste upravo sada? Razmisli o tome.

Počnite postajati svjesni duboke razlike između sebe - vašeg "ja" i onoga što upravo to "ja" osjeća upravo sada. Ponekad možete osjećati da su vaši osjećaji neka vrsta energetskog naboja, koji se nalazi na istom mjestu kao i vaše tijelo, ali zapravo nije vaše tijelo. Ili je to zasjenjena slika koja je malo izvan fokusa, za razliku od vašeg stvarnog ja.

Na ovaj ili onaj način, u nekom trenutku ćete jasno osjetiti da vaši osjećaji, zapravo, nisu vaši osjećaji. A kada počnete osjećati razliku između svojih osjećaja i svog "ja", možda ćete primijetiti da je sada moguće da se oslobodite tih osjećaja. Ako vam je i dalje neprihvatljivo rastati se od tih osjećaja, osjetite ih neko vrijeme. Prije ili kasnije, doći ćete do točke u kojoj možete sebi reći: "Da, mogao bih se osloboditi tih osjećaja."

Šesti korak: Hoćete li ih pustiti? Kad biste mogli otpustiti te osjećaje, sljedeće pitanje koje sebi postavljate je: "Hoću li pustiti te osjećaje?" Razmislite o tome još jednom. Često, imajući punu priliku da "oslobodimo osjećaje", mi se, zapravo, radije "držimo" za njih. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ove osjećaje nego se riješio onoga što osjećam trenutno." Ako je tako, nastavite osjećati ono što sada osjećate. Prije ili kasnije doći ćete do točke u kojoj ćete moći iskreno sebi priznati: "Da, pustio bih te osjećaje."

Sedmi korak: Kada? Ako biste se oslobodili svojih osjećaja, sljedeće pitanje koje ćete si postaviti je "Kada?" Slično kao u prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: "Sada bih pustio te osjećaje."

Osmi korak: Oslobođenje … Kada ste rekli sebi: "Sada", prepustite se svojim osjećajima. Samo ih pusti. U većini slučajeva doista ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobođenje kada ih pustite. Mogli biste iznenada prasnuti u smijeh.

Možda ćete se osjećati kao da vam je s ramena skinut težak teret. Možda ćete osjetiti kako vas iznenadni val hladnoće preplavljuje. Takva reakcija znači da je sva energija nakupljena kao rezultat doživljavanja ovih osjećaja sada oslobođena i postala vam dostupna, kao rezultat oslobađanja osjećaja koje ste upravo stvorili.

Deveti korak: Ponavljanje … Kada oslobodite svoja osjetila, želite se testirati: "Osjećate li neke osjećaje?" Ako su neki osjećaji još uvijek prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovno. Često je otpuštanje poput otvaranja slavine. Jedne oslobodiš, a drugi se odmah pojave.

Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Oslobodite se što češće možete dok ne otkrijete da ne možete pronaći nikakav znak emocija u sebi.

Oslobodite želje

Nakon dovoljno prakse u oslobađanju svojih emocija, napredujući u svakoj sesiji od specifičnih osjećaja do jedne od devet osnovnih emocija, možda će vam biti još korisnije baviti se dubljim razinama sebe – tvrdi vaš ego – željama.

Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo podijelili u 9 osnovnih kategorija, su dvije još dublje razine – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." U početku može biti zbunjujuće: Što je loše u želji za odobrenjem i kontrolom? Zapravo, kao što je već navedeno, željeti ne znači imati. Ispada da nas često želja za nečim zapravo sprječava da to imamo.

Velika želja

Oni koji su savjesno prošli sve razine i žele napredovati još dalje, na kraju dođu do zaključka da je u srcu svih naših želja jedna velika želja - "želja za sigurnošću". Rad kroz ovu želju nakon nekog vremena dovodi nas do nove transcendentalne razine, opisane u raznim ezoterijskim učenjima, kao najviša razina prosvjetljenja. Osoba koja je dosegla ovu razinu pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.