Ljudski nedostatak sna – kao metoda kontrole uma

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Zašto smo prestali spavati i što učiniti u vezi s tim. Rekord budnosti je 11 dana. Čovjek koji ga je stavio prošao je slušne i vizualne halucinacije, mislio je da je crni košarkaš i brkao je putokaze s ljudima.

Eksperiment pretprošlog stoljeća na štencima pokazao je da oni mogu živjeti bez sna ne više od 5 dana - nekoliko puta manje nego bez hrane. Nedostatak sna uskraćuje nam sposobnost trezvenog razmišljanja i utječe na naše zdravlje. U isto vrijeme, mnogi se namjerno uskraćuju odmora radeći noću. U svijetu vlada "epidemija nespavanja".

Razgovarajmo o tome zašto smo prestali spavati i kako nam prijeti želja da stalnim radom zaradimo više.

Zapisi

Godine 1963. srednjoškolci u San Diegu u Kaliforniji odlučili su otkriti koliko dugo osoba može bez sna. Ispitanik je bio 17-godišnji Randy Gardner. Da ne spava pobrinula su se dvojica kolega iz razreda, koji su zapisivali sve podatke o Gardnerovom stanju, a za zdravlje učenika zaslužan je poručnik John Ross.

Prvog dana eksperimenta Randy je ustao u šest ujutro, pun entuzijazma. Drugog dana njegove su oči izgubile sposobnost fokusiranja, postalo je nemoguće gledati televiziju. Trećeg dana Randy je bio nervozan i neraspoložen te nije znao izgovoriti zverkalice. Nakon četiri dana bez sna, počeo je halucinirati da je crni nogometaš iz San Diego Chargersa, Paul Lowe. Pobrkao je putokaze s ljudima. Kao rezultat toga, Randy Gardner je proveo 11 dana i 25 minuta bez sna.

Nakon Gardnera, postojala je još jedna osoba koja je pokušala oboriti ovaj rekord. Tony Wright također je prešao granicu od 11 dana 2007. godine. Cijelo vrijeme je bio u istoj prostoriji i mučio se sa snom, sjedio je na Netu i igrao bilijar. No, predstavnici Knjige rekorda rekli su da neće registrirati pokušaje obaranja Gardnerova rekorda zbog prejake prijetnje zdravlju.

Rodonačelnik somnologije bila je ruska biologinja i liječnica Marija Manaseina. Krajem 19. stoljeća štenci su postali žrtve znanosti. Kontrolnu skupinu štenaca nije hranila, a glavnoj skupini nije dopustila da spava. Nakon četiri do pet dana, štenci su uginuli bez sna. Izgladnjeli štenci uginuli su nakon 20-25 dana.

Obdukcija je pokazala koliko je mozak oštećen bez sna. Bio je prožet brojnim krvarenjima. Rezultati eksperimenta uvršteni su u Manaseinino djelo "San kao trećina čovjekova života, ili fiziologija, patologija, higijena i psihologija spavanja" iz 1888. godine, jednu od prvih knjiga na ovu temu u svijetu, prevedenu na mnoge druge Jezici.

Posljedice

Brojne studije su pokazale da nedostatak sna uzrokuje povećanje proizvodnje hormona stresa kortizola. To je prirodna reakcija tijela na stres, umor, gladovanje i druge hitne situacije. Zbog kortizola naše tijelo će početi razgrađivati proteine u aminokiseline – uključujući one proteine koji čine naše mišiće. Glikogen se razgrađuje do glukoze, a ona se, zajedno s aminokiselinama, oslobađa u krvotok kako bi nam pružila građevne blokove za hitan oporavak. Jedan od učinaka ovog biološkog odgovora je pretilost. Istraživanje iz 2005. pokazalo je da poremećaj sna utječe na sposobnost osobe da metabolizira glukozu i u konačnici dovodi do dijabetesa.

Bez sna osjećamo bolove u mišićima, gubimo koncentraciju, što sami ne primjećujemo, osjećamo glavobolje, razdražljivost, gubitak pamćenja. Počinju halucinacije, probavne smetnje i mučnina.

Tridesetih godina prošlog stoljeća NKVD je bio lišen sna kao mučenje, sada je ova metoda "u službi" američke vojske i CIA-e. Ljudi su mučeni glasnom glazbom i nedostatkom sna, na primjer, u zloglasnom zatvoru Guantanamo. Godine 2015., kalifornijski zatvor Pelican Bay s maksimalnom sigurnošću počeo je buditi zatvorenike svakih 30 minuta uz zvuk gonga, nazvavši to "zdravstvenom provjerom".

Ali ovdje su ljudi bili mučeni. A mnogi od nas ne spavaju zbog svog svjesnog izbora. Ili nije potpuno svjestan?

Statistika

Matthew Walker, direktor Centra za znanost o ljudskom spavanju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley, vjeruje da imamo posla s epidemijom nedostatka sna. Kada gledamo bebu koja spava, nemamo pomisao "ovo je lijeno dijete". Za odrasle vrijedi suprotno. Ljudi se hvale da jedva spavaju. S ponosom izgovaramo fraze poput “Toliko sam radio da sam spavao samo dva sata”.

Prema studiji iz 1942. godine, 3% stanovništva SAD-a spavalo je manje od pet sati dnevno, 8% je spavalo između pet i šest sati. 45% se kupalo u krevetu osam sati dnevno. U 2013. godini te su se brojke dramatično promijenile – već 14% spavalo je manje od pet sati, 26% – do šest sati, a samo 29% dopuštalo si je osam sati sna. Zanimljivo je da je 1952. i 2013. godine jednak postotak ljudi spavao sedam sati dnevno.

Još jedan zanimljiv trend koji je identificirao američki institut za javno mnijenje Gallup je da manje ljudi vjeruje da imaju dovoljno sna. Sve je više ljudi uvjereno da će se osjećati bolje ako se mogu dovoljno naspavati. Štoviše, 86% onih koji su odgovorili da dovoljno spavaju spavaju najmanje osam sati dnevno.

Koliko ljudi spava u Rusiji? Tvrtka Sleep Cycle 2015. godine otkrila je da prosječan Rus spava 6 sati i 45 minuta. Studija se temeljila na podacima o spavanju u aplikaciji za pametne telefone koju je u to vrijeme koristilo 941.300 ljudi u 50 zemalja. A 2017. australski i američki znanstvenici odlučili su da prosječno spavamo 9 sati i 20 minuta. Usredotočili su se na aktivnost razmjene podataka na mreži, tako da ne bih vjerovao ovoj studiji.

Uzroci

Čini se da su razlozi smanjenja vremena koje provodimo spavajući sasvim očiti – to je struja, a zatim televizija i internet. Osim toga, posao ometa san.

U svezi s prodorom širokopojasnog interneta, razvojem mobilnih komunikacija, tanja je granica između zabave i posla kada govorimo o profesijama koje podrazumijevaju komunikaciju s kolegama putem telefona ili pošte. U posljednje vrijeme popularni su i messengeri, a s njima su nam došli i deseci radnih i prijateljskih chatova u Slacku i Telegramu. Posao prožima ljudske živote, ne ostavljajući im vremena za odmor.

Kao rezultat toga, ljudi su postali jedina vrsta na Zemlji koja si namjerno uskraćuje san bez objektivnog razloga. Zaboravljaju, na primjer, da spavanje manje od šest sati dnevno dovodi do prerane smrti: to je dokazala studija koja je obuhvatila razdoblje od 25 godina, 1,3 milijuna ljudi i 100 tisuća smrti.

Polifazni san

A sada razgovarajmo o tome kako se dovoljno naspavati. Krenimo od polifaznog spavanja, u kojem osoba spava nekoliko puta dnevno. Postoji nekoliko različitih opcija za ovu vrstu spavanja.

Dvofazni - 5-7 sati noću, 20 minuta tijekom dana.

Svaki čovjek - 1,5-3 sata noću, 3 puta po 20 minuta poslijepodne.

Dymaxion - 4 puta po 30 minuta svakih 5,5 sati;

Uberman - 6 puta po 20 minuta svaka 3 sata i 40 minuta;

Jedan od zanimljivih primjera života osobe s polifaznim snom je 5 i pol mjeseci koje je američki bloger Steve Pavlina proveo u Uberman modu. Tijekom svog “putovanja” u novi svijet s 30-40 dodatnih sati tjedno vodio je detaljan dnevnik. Već treći dan adaptacije počeo je sanjati, odnosno tijelo mu je brže ulazilo u REM san.

Jedan od najvažnijih (i krajnje neočekivanih) događaja koji mi se dogodio tijekom prakticiranja polifaznog sna bila je promjena percepcije protoka vremena, tijekom drijemanja. Sada, nakon buđenja, osjećam da je prošlo mnogo više vremena nego što pokazuje sat. Gotovo svaki put kad se probudim, siguran sam (po fizičkim osjećajima) da sam spavao barem 1-2 sata. Moj san je dublji i dublji nego ikada prije. Imam vrlo bogate i živopisne snove.

Piloti Solar Impulsea, prvog zrakoplova na svijetu s ljudskom posadom koji koristi isključivo energiju Sunca i može letjeti neograničeno, postali su prisilni pristaše polifaznog sna (uz kvalitetno proučavanje rute, naravno). Bertrand Piccard i André Borschberg spavali su dva do tri sata dnevno u nekoliko trčanja po 20 minuta. Pripremajući se za letove, naučili su tehnike za postizanje brzog dubokog sna.

Putnik Fjodor Konjuhov, nakon obilaska svijeta balonom 2016., rekao je da je 11 dana spavao u segmentima od oko sekunde: uzeo je žlicu u ruku, zaspao s njom i probudio se kada je pala na pod. Nakon slijetanja, spavao je 5 sati.

Polifazni san kao nužnost za obavljanje bilo kakvih zadataka poput putovanja oko svijeta u zrakoplovu ili balonu na vrući zrak ima pravo na postojanje. Međutim, doktor bioloških znanosti, istraživač Piotr Woźniak napominje da su posljedice takvih eksperimenata iste kao i kod bilo koje druge vrste poremećaja spavanja. Adepti polifaznog sna obratili su se izravno Wozniaku, on je istraživao utjecaj takvog ritma života na njihov organizam, a nije našao nikakvu potvrdu učinkovitosti metode.

Polifazni san je opasan jer utječe na ravnotežu različitih faza sna koje su osobi potrebne da se potpuno oporavi. Jedina sigurna opcija za polifazni san je dvofazni: kada osoba spava 7-8 sati noću, a tijekom dana uzima miran sat. Siesta je uobičajena u Španjolskoj, a drijemanje se preporučuje i djeci predškolske dobi u Rusiji.

Kako pravilno spavati

Nastavimo sa savjetima za uobičajenu, monofaznu opciju odmora. Kozmonauti su svoje iskustvo već podijelili s ljudima koji su dužni pridržavati se dnevne rutine. Inače, oni, poput Valentina Lebedeva, kroz zatvoreni prozor mogu snimiti pedesetak fotografija Zemlje.

NASA-ini stručnjaci identificirali su nekoliko važnih točaka:

Bez sunčeve svjetlosti i tame, osoba gubi sposobnost reguliranja vremena spavanja.

Tijelo ne može izdržati aktivnost 24 sata dnevno.

Osoba ne može ispravno procijeniti kvalitetu sna.

Ciklus spavanja se mijenja. Osoba spava lošije, a kao rezultat toga, nakon nekoliko tjedana nedostatka sna, njegovo se stanje može usporediti sa stanjem alkoholne opijenosti. Osoba koja ne spava dovoljno ne primjećuje ništa neobično. Kako bismo izbjegli takve probleme, astronauti su nam dali četiri savjeta:

Napravite sebi raspored, čak i vikendom. Ako ne slijedite režim, faza spavanja će početi zaostajati. O prednostima grafa u osobnom iskustvu već se govorilo na Geektimesu.

Opustite se sat vremena prije spavanja.

Učinite kontrast između dana i noći oštrijim.

Neka vaša spavaća soba bude tamna, hladna i tiha.

Još nekoliko znanstveno dokazanih savjeta predstavljeno je u članku o Habrahabru. Za kvalitetan san potrebno je osigurati potpuni mrak i temperaturu od 30-32 stupnja, ako spavate bez deke, trebate izbjegavati izvore svjetlosti u plavom dijelu spektra i, naravno, isključiti TV. A ujutro vam treba vježba.

U komentarima podijelite metode kako biste se dovoljno naspavali, pričajte o svom iskustvu polifaznog spavanja i dajte svoje savjete.