Kako upravljam svojim snovima? Stručni savjet

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Znanstvenici su dokazali da se snovi mogu programirati, tako da noću možete gledati što god želite, glavna stvar je slijediti određena pravila.

Nakon što smo proučili iskustvo ljudi uključenih u lucidno sanjanje, sastavili smo popis tehnika koje će vam pomoći kontrolirati svoje snove. Odmah napomenimo da čak i ako naporno trenirate (4-5 puta tjedno), lucidni snovi će početi dolaziti, u najboljem slučaju, nakon nekoliko mjeseci. Uostalom, čak i iskusni oneuronauti (takozvani oni koji mogu kontrolirati san) rijetko vide više od 15 kontroliranih snova mjesečno. Inače, preporuke smo dali uz sjećanja nekih od tih istih oneuronauta.

Naš stručnjak:Roman Buzunov (buzunov.ru), zaslužni doktor Ruske Federacije, doktor medicine, voditelj Odjela za medicinu spavanja Kliničkog sanatorija Barvikha (sleepnet.ru) i njegov znanstveni savjetnik za terapiju, član odbora Nacionalnog društva za medicinu spavanja i somnologiju.

“Moderna znanost dopušta kontrolu snova. Za to je potrebno da se čovjekova svijest ne isključi tijekom spavanja, što se može postići višemjesečnim pa čak i dugogodišnjim treningom. Međutim, znanost nije u stanju precizno razlučiti lucidni san i nesvjesni san, pa im oneuronauti moraju vjerovati na riječ. Moja je poanta da nikakva istraživačka oprema ne može utvrditi o čemu čovjek sanja i gradi li lanac događaja stvarno sam. Ipak, istraživanja sa Sveučilišta Stanford i Harvard, kao i Kalifornijskog instituta za pridružena istraživanja, pokazuju da kada ispitanici sanjaju, moždana aktivnost se aktivira i blizu je stanju budnosti. Na temelju toga možemo reći da lucidni snovi postoje. Znanost je također dobro poznata po sličnom fenomenu kada je san ugrađen u budnost. Ovo stanje je zabilježeno kod onih koji pate od narkolepsije, neurološke bolesti u kojoj se bilježe "budni snovi" tijekom buđenja ili uspavljivanja. S jedne strane, osoba osjeća da je u sobi u svom krevetu, s druge strane, zmija puzi po stropu."

Zapamtite snove

Ako ste jedan od rijetkih sretnika koji se može detaljno sjetiti snova, smatrajte da je prvi korak prema lucidnom sanjanju napravljen. Gotovo da i nema uspomena? Morat ćemo još vježbati.

Započnite posebnu bilježnicu i svaki put, tek kada se probudite, zapišite što ste vidjeli u snu. Za početak, to mogu biti razbacani trenuci ili predmeti – važni su i najmanji detalji. S vremenom ćete pamtiti čitave epizode. Kasnije još - snovi u cjelini.

Trebalo mi je godinu dana da naučim kako kontrolirati zaplet sna. Istina, nisam učio svaki dan: tijekom razdoblja opterećenja mogao sam uzeti dvotjedne stanke. A i u slobodno vrijeme često se samo vikendom sjetio svog hobija.

Aleksej, 30 godina

Kako bih bolje zapamtio san, naučio sam se probuditi odmah nakon njegovog završetka. Probudite se, napravite zapis - i nastavite spavati.

Timur, 27 godina

Naučite biti svjesni da spavate

Bez shvaćanja da je sve što se događa san, nećete moći kontrolirati i mijenjati snove. Pokazalo se da to nije lako učiniti s gotovo deaktiviranom sviješću. Kada se u bilježnici pojavi desetak opisanih (barem djelomično) snova, analizirajte ih i na posebnom listu napravite popis znakova spavanja – predmeta, radnji i situacija koje se najčešće ponavljaju. Ovaj popis treba redovito ažurirati i ponovno čitati. Znakovi snova, ako ih se pravilno sjećate, igrat će ulogu svjetionika, obavještavajući da ste u ovom trenutku u svijetu koji je izmišljen od strane vlastite svijesti. Štoviše, za jednu osobu potpuno različiti snovi često počinju na isti način: na primjer, šetate parkom s Nikitom Dzhigurdom i jedete sladoled. U takvim trenucima vrlo brzo možete shvatiti da već spavate.

Lucidnim sanjanjem se bavim šest godina. Otkriveno je da je popis simptoma spavanja ograničen i da se možda neće širiti. Nisam ga napunio dvije godine: još uvijek ima 19 znakova.

Vlad, 38 godina

Razvijati kritičko mišljenje

Pomoći će vam da shvatite da se nalazite u imaginarnom svijetu. Potrebno je vježbati kritičku percepciju svijeta čak i tijekom budnog razdoblja kako bi kontrola stanja funkcionirala automatski. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem, pokušajte se skinuti (što ako je to san?). Ili pročitajte što piše u novinama, okrenite se i ponovno udubite u tekst. Budući da pamćenje u snu radi u ograničenom načinu, praktičari uvjeravaju da se u snovima slova i brojevi gotovo uvijek mijenjaju, vrijedi odvratiti pogled od njih.

Vježbajte svoj unutarnji govor

Pokušajte što je češće moguće ne samo razmišljati, već i izgovarati misli u svom umu. Kada unutarnji glas postane poznat kao mrlja na trapericama, moći će se "probuditi" tijekom spavanja. Ako ne samo razmišljate, već i artikulirate želje, tada će postati mnogo lakše utjecati na tijek događaja u snu.

Zahvaljujući lucidnim snovima, riješio sam se svojih noćnih mora. Prvo, naučio sam se buditi u strašnim trenucima. A onda – samo promijeni tok događaja. Dovoljno je samo reći: "Bilo bi super da se lav koji juri za mnom pretvori u mačića!" I on se okrene.

Maša, 26 godina

Uključite se u samohipnozu

Tijekom dana i, što je najvažnije, prije nego što zaspite, sugerirajte si da ove noći želite biti svjesni stanja sna. I također se pretvarajte da spavate. Štoviše, morate maštati koristeći nekoliko znakova spavanja iz bilježnice. Odlučite da večeras želite izvesti neku određenu radnju - na primjer, poletjeti.

Naše je pamćenje raspoređeno na takav način da čak i ako, zaspati, ne shvatite da je sve što se događa nestvarno, još uvijek se možete sjetiti da se trebate podići u zrak. I vjerojatno ćeš ustati. Prije ili kasnije, vaš će mozak shvatiti da je to nemoguće u stvarnom životu, a onda ćete imati sve šanse zajahati san.

Ne mogu unaprijed nacrtati cijeli zaplet sna. Odnosno, mogu, na primjer, u budnom stanju odlučiti da želim letjeti. Ali gdje ću to učiniti i kamo ću letjeti, moram odlučiti već u snu, mijenjajući okruženje snagom misli. A uspijevam ga promijeniti i uz pomoć vrata: dovoljno je odlučiti gdje želiš biti i ući u njih.

Max, 29 godina

Sanjajte prije spavanja

Uronjeni u fantazije, možete ući u vlastiti san izravno iz stanja budnosti. Da biste to učinili, morate otići u krevet, opustiti se i, bez naprezanja, početi sanjati zatvorenih očiju. Promatrajte površno slike koje se pojavljuju u očima. Vrlo brzo će se početi pretvarati u koherentne zaplete, a vi ćete, ne shvaćajući toga, postupno zaspati. Nakon napornog treninga moći ćete ono o čemu ste razmišljali prenijeti u san i postati dobar redatelj.

Shvatio sam zašto gotovo svi koji započnu lucidne snove prvi počnu letjeti. Ovo je najjednostavnija radnja koja se može učiniti u snu!

Lida, 31 godina

Odaberite vrijeme

Snove koji se pojavljuju rano ujutro lakše je kontrolirati iz dva razloga. Prvo, vi ste, uronjeni u lucidne snove, blizu stanja budnosti i stoga, kako bi se koncentrirala pozornost, mozak treba odmoriti. Drugo, posljednji snovi su najduži i najbolje se pamte. Lakše ih je gledati ako odspavaš recimo šest sati, ustaneš na alarm, napraviš nešto sat i pol, pa se vratiš u krevet. Spavanje nakon prisilnog buđenja zahtijeva najmanje par sati da se uhvati barem jedna faza REM sna, koja se ponavlja svakih 90 minuta i karakteriziraju je brzi pokreti očiju (otuda i kratica). Najčešće se u tom razdoblju sanjaju. Dok se bavite svojim poslom, ne zaboravite si reći da želite vidjeti kontrolirani san i razmislite što točno želite vidjeti. Također se možete probuditi, ležati u krevetu i ponovno zaspati. Istina, u ovom slučaju, prilika da vidite lucidni san bit će manja: imate sve šanse da nemate vremena da se odvratite od prošlih snova i vidjet ćete njihov nastavak. A stav da se kontrolira ono što se događa mozgu možda neće imati vremena za dosegnuti.

Vidim detaljne snove kada spavam oko dvanaest sati. Očigledno, 8 sati nemam vremena za odmor.

Petar, 38 godina