Otpor na trošenje kralježnice: TOP 5 najboljih vježbi

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

S godinama, mišići osobe postaju mlohavi, tkiva ne dobivaju dovoljnu prehranu, zbog čega su hrskavica i diskovi između kralježaka uništeni.

Kralježnica se "suši", jer ljudi do 60-70 godina postaju niži. Ali to ne dolazi od "starosti".

Izdužujući kičmu, produžujemo mladost.

Činjenica je da nam se kralježnica "sleži" za jedan dan.

Znanstvenici su odavno utvrdili da smo ujutro nešto viši nego navečer. I na isti način, u mladosti smo viši nego u starosti, jer se kralježnica, ispostavilo se, propada ne samo tijekom dana, već i iz godine u godinu.

Zašto se to događa i kako to utječe na naše zdravlje i dobrobit?

Vrlo mali postotak ljudi vodi životni stil u kojem njihova kralježnica obavlja funkcije koje im daje priroda, a to je da izdrži opterećenja kada osoba trči, skače, baca nešto, pliva, jaše konja itd.

Većina ljudi, naprotiv, tijekom dana izvodi vrlo monotone pokrete, a ni ti pokreti nisu dovoljni.

Tijelo je dizajnirano vrlo ekonomično: organ koji ne radi dobiva manje krvi, što znači kisik i hranjive tvari, a svi se procesi u njemu usporavaju.

Rad hrskavičnih intervertebralnih diskova je apsorpcija svih vrsta udaraca, potresa i vibracija tijela. Da biste to učinili, moraju biti elastični i elastični.

A ako to ne morate učiniti, zašto bi onda bile elastične? Skupljaju se, spljoštavaju i stvrdnjavaju, a svakim danom u njima su procesi oporavka sve sporiji. Ukratko, stare.

Ako intervertebralni diskovi postanu ravni i neelastični, kralješci se trljaju i pritišću jedan o drugi, što samo po sebi uzrokuje bol. Leđna moždina se nalazi unutar kralježnice, a od nje se protežu živci do svih organa našeg tijela.

Postoji 31 par ovih živaca: osam vratnih, 12 torakalnih, pet lumbalnih, pet sakralnih i jedan kokcigealni. Odlaze kroz rupe koje formiraju lukovi kralježaka.

Kada se razmak između kralježaka smanji (međupršljenski diskovi su spljošteni!), živci su neizbježno stisnuti. Ali svaki živac nekamo vodi. Tako ispada da kada nam se kralježnica skrati, odnosno kralješci “sjednu” jedan na drugi, sigurno će nas početi boljeti.

Od kojeg to kralješka boli.

Ako je situacija loša u vratnoj kralježnici, u samoj bazi lubanje, glava boli;

ako je malo niže, vid može biti uznemiren;

ako su u prsnom dijelu želudac, jetra i srce bolni i slabo rade;

malo niže - crijeva i bubrezi, a zatim i genitalije.

Čovjek iscrpljen ode doktoru - jednom, drugom, trećem (ima ih puno), i svatko nađe nešto po svome, svatko postavi dijagnozu.

Ispada da osoba ima desetak bolesti. Ali zapravo je za sve kriva kralježnica. Događa se, međutim, da niti jedan liječnik ništa ne nađe, a uz sve to čovjek se osjeća kao olupina. Opet, sve je o kralježnici.

Skup jednostavnih vježbi za jačanje kralježnice.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi Paula Bragga koje se moraju izvoditi u kombinaciji kako bi se održalo zdravlje kralježnice i tijela u cjelini:

1. Ova vježba utječe na dio kralježnice koji “opslužuje” mišiće glave i oka, kao i na cjelokupnu mrežu živaca koji idu do želuca i crijeva

Dakle, samo izvođenjem ove vježbe rješavamo izvore bolesti kao što su glavobolja, naprezanje očiju, probavne smetnje i loša probava.

Lezite licem prema dolje na pod, podignite zdjelicu i savijte leđa. Tijelo počiva samo na dlanovima i nožnim prstima. Zdjelica bi trebala biti viša od glave. Glava je dolje. Noge su u širini ramena. Koljena i laktovi su ravni.

Spustite zdjelicu gotovo do poda. Ne zaboravite držati ruke i noge ispravljene, što daje dodatnu napetost kralježnici.

Podignite glavu i oštro je nagnite unatrag. Ovu vježbu radite polako.

Sada spustite zdjelicu što je moguće niže, a zatim je podignite što je više moguće, izvijajući leđa prema gore, ponovno je spustite, podižite i spuštajte.

Ako ovu vježbu radite ispravno, nakon nekoliko pokreta osjetit ćete olakšanje, jer se kralježnica opušta.

2. Ova vježba je dizajnirana da stimulira živce jetre i bubrega

Početni položaj je isti kao i za prvu vježbu. Lezite licem prema dolje na pod, podignite zdjelicu i savijte leđa. Tijelo počiva na dlanovima i nožnim prstima. Ruke i noge su ravne.

Zarotirajte zdjelicu što je više moguće ulijevo, spuštajući lijevu stranu što je moguće niže, a zatim udesno. Nemojte savijati ruke i noge.

Krećite se polako i razmišljajte o istezanju kralježnice.

3. Opuštajući kralježnicu od vrha do dna, skidate opterećenje sa zdjelične regije. Jačaju se mišići koji idu do kralježnice, stimuliraju se intervertebralni diskovi

Početni položaj: sjedite na podu, oslonite se na razmaknute ravne ruke, smještene malo iza, noge su savijene.

Podignite zdjelicu. Tijelo počiva na razmaknutim savijenim nogama i ravnim rukama.

Ova vježba se mora izvoditi brzim tempom.

Podignite tijelo u vodoravni položaj kralježnice.

Spustite se u početni položaj.

Ponovite pokret nekoliko puta.

4. Ova vježba daje posebnu snagu dijelu kralježnice gdje su koncentrirani živci koji kontroliraju želudac. Osim toga, učinkovit je za cijelu kralježnicu, isteže je, dovodeći tijelo u uravnoteženo stanje

Lezite na leđa s ispruženim nogama, ispruženim rukama u stranu.

Savijte koljena, povucite ih na prsa i omotajte ruke oko sebe.

Odgurnite koljena i kukove od prsa ne puštajući ruke, poput stolice za ljuljanje.

Istodobno podignite glavu i pokušajte bradom dotaknuti koljena.

Zadržite ovaj položaj torza pet sekundi.

5. Ova vježba je jedna od najvažnijih za istezanje kralježnice. Osim toga, donosi olakšanje debelom crijevu stimulirajući kontrolne živce

Stanite na sve četiri, sjetite se kako to rade mala djeca.

"Hodajte" na ovaj način pet do sedam minuta.

Sada zamislite da ste mačka: visoko podignite zdjelicu, savijajući leđa, spustite glavu, oslanjajući se na ravne ruke i noge.

U tom položaju hodajte po sobi.

Nakon vježbe, najbolje što možete učiniti da se odmorite i istegnete kralježnicu je objesiti s rukama na šipku.

Vježba je strogo individualna. Prvo, svaku vježbu morate izvesti najviše dva ili tri puta. Svaki drugi dan povećajte do pet ili više puta i svakodnevno provodite cijeli program.

Nakon što se vaše tijelo poboljša, možete smanjiti vježbu na dva puta tjedno kako bi vaša kralježnica bila fleksibilna i opuštena.