Batesova gimnastika za savršen vid

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Gimnastiku je najbolje raditi ne ranije od sat vremena nakon jela. Učinite to jednom dnevno 10 minuta. Nastupite bez naočala. Za 3 - 4 mjeseca možete poboljšati svoj vid za 2 - 3 dioptrije. Vježbe se rade polako, mirno, odmjereno, mirno disanje.

Gimnastika se izvodi stojeći, ali možete i sjediti.

U svim vježbama morate fiksirati svoju svijest na području između obrva.

Vježba okrenuta prema sjeveru.

Kada radite vježbe gimnastike za oči, trebali biste pokušati ne treptati.

Preporuča se napraviti kompleks u cjelini, bez razbijanja na dijelove.

Skup vježbi za gimnastiku za oči

1. Stavite kažiprst (muškarci - desna ruka, žene - lijeva) na vrh nosa, prst paralelno s podom. Da zaškiljite pogled na vrh prsta, gledajte bez treptanja. Istovremeno s fiksiranjem pogleda na vrh prsta, potpuno udahnite i izdahnite. Izvedite 1 - 3 puta.

2. Provodi se slično kao i prvi, ali prst je pričvršćen za područje između obrva. Izvedite 1 - 3 puta.

3. Stavite kažiprst desne ruke na vrh nosa. Pogledajte dolje na vrh prsta. Punim udahom odmaknite prst od nosa što je dalje moguće (na udaljenosti od ruke ili na udaljenosti oštrine vida). Pogledajte vrh svog prsta. Uz izdisaj vratite prst natrag u nos. Izvodi se 1 - 3 puta.

4. Izvodi se slično vježbi 3, ali se prst pričvrsti na područje između obrva. Izvedite 1 - 3 puta.

5. Zabacite glavu što je više moguće. Pogledajte vrh nosa. Udahnite punim zrakom, a zatim potpuno izdahnite. Izvedite 1 - 3 puta.

6. Zabacite glavu što je više moguće. Pogledajte područje obrva. Udahnite punim zrakom, a zatim potpuno izdahnite. Izvodi se 1 - 3 puta.

7. Izvodi se sjedeći na stolici. Leđa su ravna. Ispružite ruku ispred sebe, pritisnite mali prst i prstenjak palcem na dlan, podignite kažiprst i srednji prst prema gore. Stavite dlan s rubom prema van ispred očiju na udaljenosti od 10 - 12 cm od lica. Pogledajte vrhove prstiju.

Polaganim dahom počnite pomicati ruku udesno dok se ne zaustavi, ne skidajući pogled s vrhova prstiju.

Izlaskom, polako, nastavljajući pratiti vrhove prstiju, vratite ruku u prvobitni položaj.

Zatim, udišući, učinite isto, ali u drugom smjeru.

Izvedeno 3 puta u svakom smjeru. Zatim napravite sve pokrete drugom rukom.

8. Udahnite punim zrakom, zatvorite oči. Na izdisaju masirajte očne jabučice drugim falangama palčeva. Tijekom odgode otvorite oči, pokrijte ih dlanovima i u tom položaju ostanite tijekom cijelog odgoda na izdisaju (oči su otvorene i opuštene tijekom cijelog odgoda). Izvodi se 1 put.

9. Stojeći otvorenih očiju u skokovima, pomaknite oči u kutove vidnog polja, fiksirajući pogledom zamišljene točke krajeva velikog, u cijelo vidno polje, slova Ž (u gornji lijevi kut, u donji desni kut itd.). Pokreti očiju su oštri, na krajnjim točkama za zadržavanje pogleda bez treptanja. Disanje je slobodno. Mijenjajte točke fiksacije nasumično, prođite kroz svaki kut 2 - 3 puta.

10. Izvodi se stojeći. "Nacrtaj" svojim očima križ. Gledajte gore-dolje što je više moguće, prvo nacrtajte okomitu liniju, a zatim u stranu, nacrtajte vodoravnu liniju. U ekstremnim položajima dolazi do blagih zastoja u pogledu. Zatim "nacrtajte" pogledom u isto vrijeme 2 križa, pa 3 križa. Izvodi se 10 - 15 puta.

11. "Nacrtaj" pogledom na zid kvadrat podijeljen na 4 dijela. U svakom dijelu kvadrata nalaze se krugovi. Mentalno zavrtite ove krugove, isprva svaki redom, zatim istovremeno 2, 3 i 4 kruga. Nakon toga uvijajte one krugove koji su suprotni, u različitim smjerovima, a na kraju se sva 4 kruga okreću istovremeno iu različitim smjerovima. Vježba se izvodi 1 - 2 minute.

12. Svojim očima opišite "osmice": vodoravne, okomite i dvije dijagonalne. Ravan fiksacije je blizu lica. Opišite svaku "osmicu" prvo u jednom, pa u drugom smjeru. 1-2 puta u svakom smjeru.

13. Polako rotirajte očne jabučice u krug, prvo otvorenih očiju, zatim zatvorenih. Promijenite ritam, maksimalnu amplitudu. Izvodi se 10 - 15 puta.

14. Pogledajte jak izvor svjetlosti (sunce pri izlasku ili zalasku sunca, svjetiljka s mat sjenilom itd.). Prekrijte oči dlanovima i pokušajte "uvući" svjetlosnu točku u područje između obrva. Trčite 3 puta. U žarulju možete gledati do 1 minute, u sunce - duže, ali samo pri izlasku ili zalasku sunca.

15. Sakupite posudu s taloženom čistom vodom sobne temperature. Uronite lice otvorenih očiju u vodu i trepnite. Izvodi se 3 - 5 puta.

Uzmite puna usta vode, nabudite obraze i sagnite se nad lavor s vodom. Da prskam šake na izbuljene oči. Pokreće se 10 puta.

Vježbe disanja

Preporuča se gimnastiku završiti posebnom vježbom disanja, koja potiče dotok krvi u oči.

Poznato je da 99% svih ljudi doživljava nedostatak kisika.

Istodobno, oči postaju slabe, napete i gube oštrinu.

Kada je oko normalno, sposobnost gledanja je toliko prirodan nesvjesni proces da se ostali mišići u tijelu opuštaju.

To se također odnosi i na prsne mišiće, koji omogućuju duboko prirodno disanje.

No, kada se oči naprežu, u pravilu dolazi do zastoja u dobrom disanju, koje postaje sputano zbog prekomjerne kompresije prsnih mišića, a time se smanjuje opskrba kisikom, toliko potrebna za cijelo tijelo.

Za izvođenje vježbe disanja otvorite prozor ili izađite van kako biste dobili što više kisika.

Prije vježbanja udahnite nekoliko puta kako biste „probudili“krv. Sada je spremna usmjeriti kisik u oči.

Duboko udahnite, zadržite dah bez izdisanja, savijte se u struku i lagano savijajući koljena spustite glavu tako da bude ispod razine srca.

Sada krv, obogaćena kisikom, ide u glavu i oči. Stanite u ovaj položaj brojeći do pet.

Pažnja!Možda ćete osjetiti vrtoglavicu, stoga počnite izvoditi ovu vježbu bez napora. Vrtoglavica nestaje s vježbom.

Nakon tjedan dana moći ćete zadržati dah 10 sekundi.

Ova vježba je vrlo važna. Kisik sagorijeva otrove i otpadne tvari u žilama i mišićima očiju. Oči se čiste kako se povećava cirkulacija krvi kroz tkiva.

Radite 10 ovih vježbi disanja dnevno.