Čelične lekcije o samokontroli i upravljanju emocijama u svakoj situaciji

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Naučiti kontrolirati emocije bez potiskivanja i puštanja da budu tajna je poboljšanja raspoloženja i osjećaja unutarnje sreće. Psihologija pomaže ispravno doživjeti emocije i naučiti upravljati njima. Politikus.ru, vrlo je važno za mentalno zdravlje dopustiti sebi da osjetite ono što osjećate.

Svijest o emocijama

Neugodno vam je – uvrijeđeni ste, vičete ili se svađate s drugom osobom. I sami znate kako se događaji mogu odvijati u danoj situaciji. Ali o čemu zaboravljate razmišljati? O tome koje emocije doživljavate u ovoj neugodnoj situaciji. "Što osjećam?" - postavite sebi ovo pitanje.

Osjetite svoje emocije, dobre ili loše. Osvijestite svoje osjećaje, osjetite njihovu prirodu i "ponašanje" u sebi. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate. To je neobično, pogotovo za muškarce koji ne smiju plakati.

Ako plačeš, onda plači, ako se smiješ, onda se smij … Zašto biste se trebali ograničiti u svojim emocijama? Što više potiskujete svoje emocije, manje ih kontrolirate. Mnoga istraživanja su pokazala da su neizražene emocije postale uzroci bolesti. Pravo da se osjećaš slobodno Kad "kipiš", više se ne možeš kontrolirati. Potisnuvši emocije u sebi, gubite kontrolu nad njima. Oni se nakupljaju u vama i izbijaju u najnepovoljnijem trenutku.

Za tvoju informaciju! Nemogućnost upravljanja svojim emocijama dovodi do toga da negativno nakupljeno u nama izbija i pretvara se u živčani slom ili histeriju. Stoga, ako ste nesretni, dopustite sebi da budete nesretni.

Shvatite da imate pravo na:

• Nečim biti nezadovoljan.
• Ne morate izražavati svoje nezadovoljstvo, ali ga imate pravo osjetiti i ne potiskivati u sebi.
• Ne morate iskaljivati svoj bijes na drugima, ali imate pravo biti ljuti na ljude koji su vas uvrijedili.

Pravila bontona su: "Moraš biti fin i prijateljski nastrojen." Želite li biti prijateljski nastrojeni s osobom koja nije prijateljska s vama? Zašto biste trebali imati osjećaje koje nemate kada komunicirate s tom osobom?

Zašto ne dopustite sebi da budete ljuti ili uvrijeđeni, budući da doživljavate upravo te osjećaje. “Ovo mi je neugodno i dopuštam sebi da budem nezadovoljan”, recite to svaki put sebi, zamjenjujući osjećaj koji doživljavate pod riječju “neugodan”. Shvatite da ako sebi dopustite, na primjer, da se ljutite, već prskate svoje emocije.

Sloboda osjećanja – kontrola emocija

Nećete imati situaciju da vam se bijes nakupio i da počinite neoprostiv čin. Ako si dopustiš da se ljutiš, osjećaš emociju i ne smetaš joj da živi u tebi, već mirno gledaš kako ti prekriva tijelo, onda primijetite da taj osjećaj brzo prolazi.

Zašto je to? Pravila pristojnosti tjeraju svakoga da bude ljubazan i prijateljski nastrojen prema ljudima koji su prema vama agresivni. Koliko je to ispravno i zašto je nemoguće izraziti pravu emociju u odnosu na agresora?

Svjesni ste emocija, osjećate ih, dopuštate im da budu. Tada se dožive i prođu. Vi ne kontrolirate, već dajete slobodu da budu u vama i prolaze kada im je to zgodno.

Dopuštajući svojim osjetilima da preuzmu kontrolu nad vama, vi kontrolirate njih.ne pokušavajući to učiniti na silu. Ovo ponašanje vam daje emocionalnu kompenzaciju kada ste svjesni svojih osjećaja i kad ste u stanju pregovarati s njima:

Što utječe na vaše raspoloženje

Osim ovladavanja svojim osjećajima, čovjek doista treba znati: što i kako može poboljšati ili pogoršati naše raspoloženje. U nastavku navodimo općeprihvaćena mišljenja o ovom pitanju i njihovu relevantnost za stvarnost:

glazba, muzika

Glazba popravlja raspoloženje. Mit! Prema mnogim znanstvenim istraživanjima, klasična glazba može poboljšati koncentraciju. Tajna, na primjer, Mozartovih djela je u harmoniji zvučnih valova, koji doprinose harmonizaciji procesa koji se odvijaju u ljudskom mozgu.

Utvrđena činjenica! Glazba ne utječe na naše raspoloženje, utječe na našu koncentraciju i pažnju.

Mozak je isti glazbeni instrument kao violina i violončelo, samo što se valovi koje emitiraju živčane stanice razlikuju po duljini i frekvenciji. Međutim, to ne utječe na samo raspoloženje. No, svatko može pronaći svoju omiljenu glazbu i opustiti se uz zvukove koje voli.

Hrana

Hrana popravlja vaše raspoloženje. To je doista tako. Slatka i masna hrana potiče oslobađanje endorfina, što je zauzvrat prilično ugodna senzacija. Eksperimenti potvrđuju činjenicu da jedenje hrane bogate polinezasićenim masnim kiselinama također može poboljšati raspoloženje.

Napomenu! Hranom možete utjecati na naše raspoloženje. Ovo se može koristiti u svakodnevnom životu.

Ljudi koji konzumiraju morsku ribu i maslinovo ulje manje su skloni depresiji od ostatka svjetske populacije. Upravo ova nevjerojatno uravnotežena prehrana objašnjava talijanski temperament, poznat u cijelom svijetu.

Dob

Mnogi ljudi kažu da se raspoloženje progresivno pogoršava s godinama. Zapravo, to nije tako. Tijekom godina mnogi ljudi počinju shvaćati vrijednost pozitivizma. i namjerno zasiti svoje živote pozitivnim emocijama, odbacujući sve negativne. Takvo životno iskustvo je dobrodošlo.

Inače, istraživanja iz područja fiziologije potvrđuju činjenicu da onaj dio moždane kore, koji je odgovoran za emocionalno stanje, kod starije osobe aktivnije reagira na pozitivne emocije i praktički ne reagira na negativne podražaje.

Vježbajte stres

Vježbanje poboljšava raspoloženje … Tajna je sva u istim endogenim aktivnim tvarima koje se oslobađaju kao odgovor na tjelesnu aktivnost. Da bi se dio hormona sreće pustio u krv, uopće nije potrebno vrtjeti krugove po stadionu, dovoljno je pola sata hodati brzim tempom, plesati ili plivati u bazenu. Dobrobiti za zdravlje i raspoloženje se povećava.

Zdrav! Malo tjelesne aktivnosti popravlja vaše raspoloženje! Ples, hodanje, malo vježbanje povećat će razinu endorfina u krvi i osjećat ćete se sretnije.

Pušenje

Kažu da ako jednostavno prestanete pušiti, možete zaboraviti na svoje dobro raspoloženje. Ovaj mit koji su izmislili oni koji se ne žele rastati od ovisnosti o nikotinu … Ne tako davno završeno je istraživanje američkih fiziologa sa Sveučilišta Brown. Potvrdili su poboljšanje raspoloženja onih teških pušača koji su smogli snage da prestanu pušiti. S druge strane, oni pacijenti koji se nisu mogli riješiti ove ovisnosti doživljavaju nagli pad raspoloženja.

Vrijeme

Vremenski i meteorološki uvjeti imaju značajan utjecaj na raspoloženje. To je zapravo slučaj. Unatoč visokoj razini inteligencije i prednostima koje je čovjek tijekom svoje povijesti stekao i stvorio za sebe, i dalje smo ovisni o biološkim ritmovima koje nam nameće okolina.

Na raspoloženje utječu ne samo stabilni cirkadijalni ritmovi, već i druge promjene u atmosferi. i prostor koji nas okružuje, iako je znanstvenicima još uvijek teško odgovoriti zašto se upravo to događa.

Loše raspoloženje i depresija

Postoji li razlika između lošeg raspoloženja i depresije? Ne! Razlika je isključivo u trajanju i postojanosti ovog fenomena. Ako loše raspoloženje traje nekoliko dana, onda možemo govoriti o kratkotrajnom napadu depresije koji je uspješno zaustavljen. Ali ako ovo stanje traje oko dva tjedna, ne možete dalje odugovlačiti, trebate odmah potražiti pomoć od profesionalnog psihijatra ili psihologa.

Ne mara! Loše raspoloženje i depresija su jedno te isto, razlika je samo u dužini vremena. Ako vas je melankolija napala i zadržava nekoliko dana - poduzmite hitne mjere da ispravite situaciju!

Prijenos raspoloženja

Raspoloženje je zarazno! Provođenje vremena sa sretnom i zadovoljnom osobom zasigurno će vam podići raspoloženje. Ako je u blizini uvijek netko čije su misli u negativnom planu, možete zaboraviti na dobro raspoloženje. S ove točke gledišta, komunikacija s bebama je vrlo produktivna, uvijek emitiraju puno pozitivne energije.

Zaključak

Oslobodite se svojih emocija i kontrolirajte ih, slušajte dobru glazbu, budite aktivni, zanemarite vremenske prilike i negativne ljude te napustite loše navike. Ako trebate pomoć, tražite je, a kada je nađete, budite sretni! Ostali članci o psihologiji: "Ubojice privrženosti": majke s Munchasenovim sindromom Kako prepoznati mrežnog bezobraznika i pokušati ga smiriti Zašto su ljudi nepristojni? Video Što je emocionalno ropstvo i kako mu je emocionalna osoba izložena? Što je izgaranje, zašto nastaje emocionalni stres i u kakvom začaranom krugu ljudi hodaju?