Zašto je stresan život sastavni dio učenja i razvoja zajednice

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Stres nije samo nervozno stanje s drhtanjem ruku, rastresenom pažnjom i ubrzanim otkucajima srca. To je reakcija na novost kojoj se moramo prilagoditi, neodvojivo od učenja (a gotovo uvijek morate nešto naučiti). Julie Reshet, profesorica na School for Advanced Study (SAS), govori o tome kako je kanadski liječnik Hans Selye otkrio stres i došao do zaključka da ga se samo grob može riješiti.

Stres ima lošu reputaciju. Tržište popularne psihologije prepuno je prijedlozima “zauvijek ćemo se riješiti stresa”, “naučit ćemo vas živjeti bez stresa”, “pomoći ćemo vam da prestanete brinuti i počnete živjeti”. Osim toga, predlaže se oslobađanje školaraca i studenata od stresa, tvrdeći da stres negativno utječe na učenje. Ove naizgled dobre namjere pune su prijetnje masovnog uništenja, jer je odsutnost stresa karakteristična samo za mrtvu osobu.

Možda je popularnost takvih prijedloga posljedica činjenice da je riječ "stres" postala povezana s opasnim poremećajem tijela u cjelini. Psihološke manifestacije stresa smatraju se devijantnim nezdravim stanjem koje bi u idealnom slučaju trebalo izbjegavati. A prema raširenoj predrasudi, psihički zdrava osoba je ona koja kroz život ide nasmijana i bez brige. Unatoč činjenici da je takav ideal nedostižan, vrlo je prikladan za popularnu psihologiju – upravo zbog svoje nedostižnosti psiholozi mogu pružati beskrajne usluge za ublažavanje i prevenciju stresa.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je stres štetno i nepoželjno stanje, riječ je o kompleksu adaptivnih procesa.

Stres je usmjeren na održavanje integriteta tijela, osigurava njegovo učenje i sposobnost prilagođavanja promjenjivim uvjetima postojanja

Samo zato što je stres često neugodan ne znači da ga ne morate iskusiti.

Što je stres?

Pojam je prvi upotrijebio Hans Selye, poznat kao "otac stresa", 1946. godine. Sve je počelo činjenicom da je Selye u potrazi za novim hormonom štakorima ubrizgao ekstrakt iz jajnika krave. Injekcija je izazvala sljedeću karakterističnu trijadu simptoma: povećanje korteksa nadbubrežne žlijezde, smanjenje limfnih struktura, pojavu ulkusa na sluznici gastrointestinalnog trakta. Selye nije uspio pronaći novi hormon, ali se sama reakcija pokazala zanimljivim fenomenom, jer se reproducirala nakon bilo kakvih intenzivnih manipulacija: unošenja stranih tvari, utjecaja topline ili hladnoće, ozljeda, boli, glasnog zvuka ili jarko svjetlo. Tako je Selye otkrio da tijelo - ne samo životinja, već i ljudi - reagira na sličan način na različite vrste podražaja. Kao rezultat toga, sugerirao je da postoji univerzalni adaptivni odgovor tijela. Selye je otkrivenu trijadu nazvao općim adaptacijskim sindromom (OSA), a kasnije ju je počeo zvati stresom. Ova tri simptoma postala su za Selyea objektivni pokazatelji stresnog stanja i temelj za razvoj cjelokupnog koncepta stresa.

Selye je definirao stres kao nespecifičnu reakciju tijela na promjene uvjeta okoline ili druge podražaje. Ključna karakteristika stresa postala je njegova nespecifičnost, što znači da bez obzira na vrstu podražaja ili specifičnost okolišnih uvjeta, tijelo koristi sličan skup adaptivnih tehnika. Stresori mogu biti različite prirode (temperaturni, svjetlosni, mentalni itd.). I premda tijelo na svaki stresor reagira drugačije (na primjer, na vrućini se osoba znoji, a na hladnoći drhti), kada je izložen bilo kojem od podražaja, pojavljuje se i sličan kompleks simptoma koji čini odgovor na stres..

Prema Selyeu, "osim specifičnog učinka, svi agensi koji utječu na nas također uzrokuju nespecifičnu potrebu za obavljanjem adaptivnih funkcija i time vraćaju normalno stanje."

Smatra se da je stres reakcija na nešto loše - neželjenu promjenu ili štetan poticaj - ali nije. Njegova nespecifičnost znači da faktor stresa ne mora biti subjektivno neugodan i potencijalno štetan za tijelo. Takav čimbenik mogu biti promjene popraćene i negativnim emocijama i pozitivnim.

Prema Selyeu, „S gledišta odgovora na stres, nije važno je li situacija s kojom smo suočeni ugodna ili neugodna. Važan je samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili prilagodbom."

Stres se točnije definira ne kao odgovor na štetni podražaj, već kao adaptivni odgovor tijela na novosti. Uostalom, stresna reakcija nastaje kada bilo kakva odstupanja od uobičajenih uvjeta postojanja, a ne samo ona koja štete tijelu ili se subjektivno doživljavaju kao neugodna ili nepoželjna. Mnogi događaji koji neminovno dovode do stresa smatraju se poželjnima u društvu – odlazak na fakultet, zaljubljivanje, promaknuće na poslu, rađanje djece. Nije odlučujuća vrsta promjene ili poticaja, već intenzitet njihovog utjecaja. Razina novosti igra ulogu: koliko nam je ova situacija ili iritant nova, toliko zahtijevaju proces prilagodbe.

Selye bilježi: “Majka kojoj je neočekivano rečeno da joj je sin jedinac poginuo u bitci pati od strašnog duševnog šoka; ako se godinama kasnije pokaže da je ta vijest bila lažna i da sin neočekivano uđe u njezinu sobu, živ i zdrav, ona osjeća radost. Konkretni rezultati ova dva događaja, tuge i radosti, potpuno su različiti, zapravo su suprotni jedan drugome, ali je njihov stresni učinak – nespecifična potreba za prilagodbom na novu situaciju – isti.”

Stres je reakcija na promjenu kao takvu, bez obzira je li ona poželjna ili poželjna. Čak i ako su promjene na bolje, ali dovoljno intenzivne, pokreće se odgovor na stres. Koliko god ova situacija bila poželjna, nama je nepoznata – i trebamo joj se prilagoditi. Osim toga, nema bezuvjetnih promjena na bolje - morate platiti za sve dobro.

Selyejeva trijada kao osnovna mjera stresa nije sasvim izdržala test vremena. U svjetlu suvremenih istraživanja, glavnim biološkim markerima stresa smatraju se bihevioralni odgovori koji se procjenjuju opažanjima i testovima, kao i razina hormona stresa – kortikosteroida, uglavnom kortizola.

Selyejev zaključak o nespecifičnosti odgovora na stres doveden je u pitanje više puta. Na primjer, Patsak i Palkowitz (2001) proveli su niz eksperimenata koji su pokazali da različiti stresori aktiviraju različite biomarkere stresa i različite regije mozga. Na primjer, niske koncentracije glukoze u krvi ili krvarenje aktiviraju i simpatički i HPA sustav (os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, koja tvori odgovor na stres); a hipertermija, prehlada i injekcija formalina selektivno aktiviraju samo simpatički sustav. Na temelju tih podataka, Pachak i Palkowitz su zaključili da svaki stresor ima svoju neurokemijsku specifičnost. Međutim, budući da postoji određeno preklapanje u odgovoru kada je izložen većini stresora, sada se vjeruje da ove studije ne pobijaju izvornu definiciju stresa kao nespecifičnog odgovora tijela na zahtjeve situacije.

U stanju stresa tijelo holistički reagira na iritirajući čimbenik, mobilizirajući snage na složen način kako bi se izborilo sa situacijom. U reakciju su uključeni svi tjelesni sustavi, samo radi praktičnosti ističu specifične manifestacije stresa, kao što su fiziološke (na primjer, oslobađanje kortizola), psihološke (pojačana tjeskoba i pažnja), bihevioralne (inhibicija prehrane i seksualnog ponašanja) i drugi.

Kada smo suočeni s uočenom opasnošću, recimo, shvaćajući da smo u opasnosti da prekinemo vezu, ili padnemo na ispitu, ili budemo uhvaćeni u vagonu nakon mirnog prosvjeda, naš hipotalamus aktivira alarmni sustav, šaljući kemijske signale do hipofize.

Hipofiza, pak, luči adrenokortikotropni hormon, koji aktivira naše nadbubrežne žlijezde da oslobađaju adrenalin i kortizol. Epinefrin povećava broj otkucaja srca, krvni tlak i ukupnu tjelesnu aktivnost. Kortizol podiže razinu glukoze u krvi i utječe na imunološki sustav, mozak i druge organe. Osim toga, potiskuje probavni i reproduktivni sustav, ublažava imunološke reakcije i signalizira područjima mozga koja kontroliraju kognitivne funkcije, raspoloženje, motivaciju i strah. Ovaj kompleks nam pomaže da mobiliziramo snagu tijela da se prilagodi promjeni ili da se nosi sa situacijom.

Je li stres dobar i loš?

Kasnije se u svom istraživanju Selye usredotočio na tipkanje odgovora na stres u odnosu na njihove zdravstvene koristi i štete. Kao rezultat toga, 1976. Selye je uveo pojmove "eustress" (od starogrčkog εὖ, "dobar"), što doslovno znači "dobar stres", i "tuga" (od starogrčkog δυσ, "gubitak"), doslovno - " iscrpljujući stres". U Selyeovoj konceptualizaciji, distres i eustres nisu dvije različite vrste stresa, kako se ponekad misli. To su dva scenarija za razvoj početno univerzalnog stanja stresa. Razlika se pojavljuje samo u fazama nakon samog stresa. Eustres je njegove adaptivne posljedice, a distres je neprilagođen.

Selye je identificirao tri glavne faze u razvoju stresa: anksioznost, otpor, iscrpljenost

U prvoj fazi razvija se anksiozno stanje i usredotočuje se pažnja – kao reakcija na podražaj ili promjenu uvjeta okoline, odnosno na nešto novo u ovom ili onom stupnju.

U drugoj fazi razvija se otpor tijela, odnosno mobiliziraju se njegove snage kako bi se izborilo s novom situacijom ili joj se prilagodilo.

U trećoj fazi dolazi do iscrpljenosti, tjelesni resursi se sami iscrpljuju, što se subjektivno doživljava kao umor i iscrpljenost.

Stres se smatra neprilagodljivim, distresom, ako su se tjelesni resursi već iscrpili, a prilagodba nije postignuta.

Izrazi "eustress" i "distres" nisu široko korišteni u znanstvenim krugovima, ali je njihovo pojednostavljeno tumačenje još uvijek uobičajeno u popularnoj psihologiji. Iako u teoriji razlika između distresa i eustresa izgleda prilično uvjerljivo, u praksi je teško odrediti s kojim scenarijem razvoja stresa imamo posla – je li adaptacija uspješno postignuta i jesu li postignuti rezultati vrijedni utrošenih tjelesnih resursa. Budući da je početna fiziološka slika stresa ista, razlike se uglavnom odnose na subjektivne emocije i procjenu koja prati stres. Na primjer, je li petica na ispitu bila vrijedna brige i neprospavanih noći u pripremi za njega? Osim toga, obično su neprilagodljive i adaptivne posljedice stresa dvije strane medalje.

U slučaju ispita, poremećaj spavanja može se smatrati neprilagodljivom posljedicom, a stečeno znanje i odličnom ocjenom kao adaptacijskim

Štoviše, čak i ako je ispit pao, ali je priprema za njega bila praćena stresom, ovaj stres se ne može smatrati samo neprilagođenim, jer smo stekli određeno iskustvo učenja.

U psihijatriji se stres povezuje s nastankom određenih psihičkih poremećaja. Najnovija verzija Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5) identificira dva stresna poremećaja koja su posljedica psihološke traume: akutni stresni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Simptomi uključuju nametljiva sjećanja na traumatski događaj, trajna negativna emocionalna stanja, nemogućnost doživljavanja pozitivnih emocija, povećanu budnost i tjeskobu. Ovi se simptomi smatraju osnovom za dijagnozu PTSP-a ako traju dulje od mjesec dana i uzrokuju značajne smetnje ili smetnje u društvenim, profesionalnim ili drugim aktivnostima.

Posljedice psihološke traume već je istraživao Freud. Istovremeno je tvrdio da je u procesu razvoja trauma neizbježna. Štoviše, ako slijedimo Freuda, onda se sam razvoj može tumačiti kao prilagodba na traumatsko iskustvo.

Freud je mentalnu traumu smatrao analogijom s fizičkom: "Mentalna trauma ili sjećanje na nju djeluje kao strano tijelo, koje, nakon što prodre unutra, dugo ostaje aktivni čimbenik."

Vratimo li se Selyeovim pokusima, odgovor na stres je pronađen kada je štakorima ubrizgan ekstrakt iz jajnika - strana tvar, na koju je tijelo pokrenulo stresnu reakciju. U slučaju psihološke traume, analog strane tvari ili tijela je novo iskustvo – ono je po definiciji drugačije od starog koji postoji u pojedincu, pa je stoga stran, što znači da se ne može bezbolno stopiti s postojeće iskustvo u jedinstvenu cjelinu.

Međutim, čak i kada se učinci stresa mogu klasificirati kao PTSP, on nije jasno neprilagođen. Ako osoba koja je bila u ratu ima PTSP, to znači da promjene u njegovoj psihi mogu biti neprilagođene u mirnim uvjetima, ali je u isto vrijeme (kako je mogao) prošao kroz proces prilagodbe na rat. Ako se okolišni uvjeti promijene - prestanu biti mirni - takvi "neprilagođeni" ljudi će se pretvoriti u najprilagođenije.

Zašto je stres reakcija na novost?

Stres je neophodan za razvoj i postojanje. Dapače, ne treba smatrati štetnim samo stresno stanje, već štetni učinci ili promjene okoliša koje su izazvale potrebu za prilagodbom na njih. Stres izaziva reakciju prilagodbe, odnosno prilagodbu na uvjete nove situacije ili na prisutnost podražaja. Redovitim izlaganjem podražaju nestaje ili se smanjuje učinak novosti i, sukladno tome, smanjuje se razina stresa – naše tijelo na njega reagira mirnije. Ovaj pad se obično tumači kao ovisnost.

Ako se redovito izlažemo određenom stresoru, na primjer, probudimo se rano ujutro kada se oglasi alarm, s vremenom ćemo se naviknuti na taj podražaj i odgovor na stres će postati manje izražen

Kako bi pokazao da je stres reakcija na novost, a ne na promjenu okolišnih uvjeta na gore, Dmitrij Žukov u svojoj knjizi Stres koji je uvijek s tobom koristi primjer mačke snimljene na fotografiji tijekom bitke za Staljingrad.

Sudeći po njegovom držanju, mačak nije pod stresom, iako je na bojnom polju. Štoviše, na fotografiji se vidi bilješka pričvršćena za njegov ovratnik, odnosno mačka je imala ulogu glasnika. Vojni uvjeti nedvojbeni su izvor jakog stresa, no mačak im se ipak uspio prilagoditi jer je odrastao u ratu. Pucnjeve i eksplozije, koje izazivaju stres u mirnim uvjetima, mačka je počela doživljavati kao sastavne komponente okoliša svog postojanja.

Žukov sugerira da mačka koja se mogla prilagoditi takvim uvjetima doživljava stres u objektivno manje opasnim uvjetima (primjerice, u alarmantnoj tišini mirnog sela), jer će mu oni biti neobični

Ako uzmemo u obzir da je stres adaptivni odgovor na novost, onda je, u principu, cjelokupno naše postojanje niz stresova, odnosno faza učenja novih stvari. Proces učenja može se promatrati kao ulazak u novu, nepoznatu situaciju i prilagođavanje njoj. U tom smislu, dijete je najpodložnije stresu, unatoč raširenom mitu o djetinjstvu kao najmanje stresnom razdoblju u životu. Djetinjstvo je vrijeme intenzivnog učenja. Mit o nestresnom djetinjstvu izmislili su odrasli, kojima se sve što dijete nauči čini elementarnim i nekompliciranim.

U spomenutoj knjizi Žukov navodi primjer jednogodišnjih gavrana - oni se od odraslih ptica razlikuju po većoj veličini glave. Ali to je samo dojam koji se stvara zbog činjenice da je perje na glavama pilića cijelo vrijeme podignuto. Ovo je jedna od manifestacija reakcije na stres: jednogodišnja vrana je iznenađena svemu, za nju je cijeli svijet još uvijek nov i mora se svemu prilagoditi. A odrasle vrane već je teško iznenaditi nečim, tako da perje leži glatko, a glava se vizualno smanjuje.

Kako stres pomaže (i ometa) učenje?

Stresni događaji se jako dobro pamte, štoviše, što je reakcija izraženija, bolje pamtimo događaje koji su je izazvali. Ovaj mehanizam je u korijenu PTSP-a, kada bi osoba najradije zaboravila što je izazvalo stres, ali to ne može učiniti.

Zbog svoje sposobnosti poticanja koncentracije i pamćenja, stres pridonosi procesu učenja, pa mu je čak i neophodan. Ako je stresor povezan sa svrsishodnim obrazovnim procesom (na primjer, stres uoči ispita), ne treba govoriti o apstraktnoj prilagodbi, već o učenju, odnosno samom procesu učenja, shvaćenom kao kompleks sposobnosti. za pamćenje, pažnju, radnu sposobnost, koncentraciju i brzu pamet.

Tradicionalno se vjeruje da je odnos između stresa i učenja dvosmislen: iako je stres nužan uvjet za učenje, može biti loš za njega

Primjerice, štakori koji nauče pronaći skrivenu platformu u Morrisovom vodenom labirintu, s povećanom razinom stresa (to se postiže snižavanjem temperature vode), bolje pamte lokaciju platforme i pamte je dulje, čak i tjedan dana nakon treninga. Međutim, ovaj učinak stresa na učenje traje samo do određene temperature vode. Niže temperature ne daju daljnje poboljšanje, već, naprotiv, pogoršavaju proces. Na temelju toga obično se zaključuje da su umjerene razine stresa korisne za učenje, a povećane negativno.

Neuroznanstvenica Marian Joels i njezini kolege doveli su u pitanje što točno određuje kako stres utječe na učenje, a osporili su i pojam stresa kao mehanizma koji utječe na učenje na međusobno isključiv način, odnosno može ometati i olakšati učenje.

Što se tiče pokusa sa štakorima, ističu da se smanjenje učinkovitosti učenja može povezati ne s negativnim učincima stresa, već s činjenicom da na nižim temperaturama tijelo štakora prelazi na strategiju očuvanja energije, u kojoj učenje više nije prioritet. Odnosno, odgovor na stres se iscrpio, što je smanjilo učinkovitost treninga.

Studija koju su proveli Joels i njezini kolege otkrila je da stres potiče učenje i pamćenje kada se odgovor na stres podudara s procesom učenja. Ako se stres odvoji od procesa učenja, odnosno, osoba ne doživljava stres tijekom učenja, već, primjerice, dan nakon njega, lošije će pamtiti naučeno gradivo.

Ako ste se pripremali za ispit iz matematike i proces je bio popraćen odgovarajućim stresom, a sljedeći dan ste doživjeli stres vezan uz osobne okolnosti, tada ćete na ispitu biti slabije u odnosu na ono što biste pokazali da je vaš stres povezan isključivo s matematikom

Iako je učinak stresa koji se ne podudara s trenutkom učenja logično protumačiti kao negativan utjecaj na učenje, Joels i njezini kolege nude alternativno tumačenje. Stres koji se nije poklopio s trenutkom učenja pokrenuo je novi proces učenja koji je ušao u konkurenciju ili prebrisao prethodno naučene informacije. U našem primjeru s ispitom i osobnim problemima, naravno, slabo smo svladali gradivo potrebno za ispit, ali smo se dobro sjećali situacije koja je izazvala osobni stres. A moguće je da će upravo to znanje biti korisnije u životu, čak i ako je cijena za to loša priprema za ispit i niska ocjena.

Kasnije provedeni eksperimenti potvrdili su rezultate istraživanja koje je vodio Joels. Tom Smits i njegovi suradnici istaknuli su važnost ne samo vremenske podudarnosti stanja stresa s procesom učenja, već i kontekstualnog.

Proveli su eksperiment s učenicima i otkrili da kada su informacije koje se proučavaju konceptualno povezane s njihovim stresnim stanjem i učenici ih smatraju važnima, učenje pod stresom doprinosi boljem pamćenju. Odnosno, radi bolje pripreme za ispit, naš stres tijekom treninga treba izazvati sama činjenica ispita i gradivo koje se uči, a ne npr. osobne okolnosti.

Idealizirana predodžba da možemo u potpunosti izbjeći stres i da će to poboljšati naše živote je neodrživa. Stres je nemoguće i nepotrebno se riješiti. Revitalizira i osnažuje, ali istovremeno slabi i iscrpljuje. Prvo je nemoguće bez drugog. Poput otkucaja srca, izmjena faza stimulacije, iscrpljenosti i oporavka je ritam života. Stres ukazuje da nam je važno što nas inspirira ili boli, na što ne možemo ostati ravnodušni. Ako nemamo stres, nije nam stalo, osjećamo apatiju i nenavezanost, nismo ni u što uključeni.

Prema Hansu Selyeu, “Potpuna sloboda od stresa znači smrt. Stres je povezan s ugodnim i neugodnim iskustvima. Fiziološki stres je najniži u trenucima ravnodušnosti, ali nikada na nuli (to bi značilo smrt).“

Možda vam je poznata situacija kada ste odlučili jedan dan posvetiti odmoru, a pod odmorom se podrazumijevalo ne raditi ništa, a na kraju ovog dana vas muči osjećaj da toga nema. Jedino što spašava takav dan je osjećaj tjeskobe zbog izgubljenog vremena, što potiče mobilizaciju snage i pokušaj da se to nadoknadi.

Postulirajući zdravstvene rizike stresa i iluziju da se on može izbjeći, popularna psihologija iskorištava našu sposobnost doživljavanja stresa. Osoba počinje smatrati takvo stanje nezdravim i usmjerava sredstva za adaptaciju i mobilizaciju ne na situaciju koja izaziva stres, već na pokušaj da se riješi samog stresa, odnosno doživljava stres zbog stresa i u ovoj fazi traži pomoć od psihologa..

Isto tako, našu sposobnost doživljavanja stresa iskorištavaju društveni pokreti koji paničare zbog povećane razine stresa u današnjem društvu. Tako skreću pažnju na sebe pokrećući isti stres povezan sa stresom.

Stres je neizbježan sve dok smo živi. Preostaje nam samo da ga pokušamo učinkovitije koristiti i barem ne trošiti stres na nepotrebnu tjeskobu zbog činjenice da je proživljavamo.