Ruski kettlebell kao iskonska ruska sportska oprema

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Što je kettlebell? Ovo je topovska kugla s ručkom. Ovo je prijenosna teretana. To je izjava: “Umoran sam od tvojih metroseksualnih teretana! Ja sam muškarac i trenirat ću kao muškarac!"

Zamah s kettlebellom sličan je agresivnom i slobodnom zamahu srednjovjekovnog mača. To je manifestacija onoga što je Ori Hofmekler nazvao "ratničkim instinktom".

Dečki imenuju svoje težine na isti način na koji imenuju svoja debla. Na njima slikaju ambleme svojih vojnih postrojbi. Na njima se tetoviraju utezi. Ruski kettlebells su Harley-Davidson utezi.

Utezi osiguravaju svestrani razvoj. Višenamjenska snaga. Vlast. Fleksibilnost. Riješite se sala bez sramotnog aerobika. Trebat će 1-2 sata treninga tjedno. Potreban je samo jedan kompaktan, neuništiv projektil koji se može koristiti bilo gdje.

Kettlebell mnogi podcjenjuju. Zapravo, kettlebell je vrlo jedinstvena i vrlo svestrana sportska oprema. Uz pomoć girja možete u potpunosti održavati svoju kondiciju i imati dobar trening i nevjerojatnu izdržljivost snage.

Topovi i topovske kugle

Metalni utezi, koji su do danas zadržali svoj oblik, pojavili su se u 18. stoljeću na potpuno neočekivan način. Ruski topnici neprestano su, uz velike napore, ručno postavljali topovske kugle u njuške topova.

Trebala je priprema. Predložena je jednostavna, ali izvrsna ideja: pričvrstiti ručku na jezgru i tako trenirati mišiće ruku. Rezultati su bili porazni, brzina punjenja topa u top se povećala nekoliko puta.

Tako se pojavio okrugli kettlebell s udobnom ručkom koja osigurava čvrst hvat. Komercijalni utezi tog vremena bili su višestruki i imali su vrlo neudobnu ručku.

Dan dizanja kettlebell slavio se 10. kolovoza 1885. godine. Na današnji dan nastao je prvi "Amaterski atletski klub" organiziran u St. Klub je okupljao sportaše amatere. U isto vrijeme, pravila i propisi dizanja kettlebell su približno razvijeni. Do tog dana vježbe s utezima bile su više zabavne prirode i izvodile su se na sajmovima i zabavnim priredbama, u cirkusima. No nakon toga nastupi su se sve češće počeli održavati službeno, s specifičnom svrhom identificiranja najjače osobe. A budući da je pojam "heroja" uvijek bio visoko cijenjen u Rusiji, pobjeda na takvim natjecanjima bila je vrlo prestižna, a bilo je mnogo onih koji su se htjeli natjecati za tako uvjetnu titulu.

Postoje dvije vrste sportskih kettlebell-a:

- čvrsta

- sklopivi.

Čvrsti utezi dostupni su u težinama 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Uteg od 16 kg naziva se uteg funte. U dizanju kettlebell natjecanja se održavaju utezima od 16, 24 i 32 kg.

Prednosti girja

Kada pritisnemo bučice, težina svake od njih pada samo na jednu sidrišnu točku. To tjera naše ligamente i male mišiće da se uključe punim kapacitetom, stabilizirajući opterećenje. A ako se ne nose, onda vam se težina neće pokoriti. I sami utezi su napravljeni tako da će težina biti raspoređena na dvije točke sidrenja. To će učiniti rad stabilizatora lakšim i uravnoteženijim. Neće ograničiti snagu mišića koji rade, tako da možete podnijeti veći stres.

S druge strane, veća težina jače koristi te iste stabilizatore, pa će htjeli to ili ne, ipak morati ojačati. To automatski znači daljnje povećanje tjelesne težine, povećanje snage i mišićne mase.

Trening kettlebell-a gotovo da nije traumatičan. Nema strogih tehnika izvođenja i drugih nepotrebnih stvari. Samo uzmete školjku i počnete je vući ili pritiskati kako želite. Tijelo samo na optimalan način raspoređuje opterećenje između mišića koji rade. To vam omogućuje iznenađujuće brzo povećanje radne težine.

Još jedan plus koji se pojavljuje iz raspodjele opterećenja na veliki broj mišićnih skupina je ograničavajući intenzitet. Iz toga dobivamo nekoliko prednosti odjednom. Prvo, hormonalni skok je mnogo jači nego inače, pa se metaboličke reakcije ubrzavaju deset puta. Time se istovremeno stvara mišićna masa i povećava snaga (zamjenjujući oštećene stanice uzorcima koji su prilagođeniji opterećenju), a također sagorijeva potkožno masnoće. Drugo, kroz određeno vremensko razdoblje kroz ciljni mišić prolazi ogromna količina krvi koja u stanice donosi puno više hranjivih tvari i istih hormona nego kod konvencionalnog treninga. Ukratko, dobivamo idealno okruženje za razvoj mišića i ostalih dijelova mišićno-koštanog sustava.

I na kraju, uvijek dižemo utege točno onako kako bismo digli puno utega u prirodnim uvjetima. Stoga je dizanje kettlebell prepoznato kao najbolje za razvoj funkcionalne snage. Postat ćete lakše kretati se, brže ćete reagirati, pa čak i jače udarati!