Bioritmovi, dnevna rutina i naše zdravlje

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Ogonyok je objavio intervju s predsjednikom problemske komisije "Kronobiologija i kronomedicina" Ruske akademije znanosti, doktorom medicine, profesorom Sergejem Čibisovim. Odabrali smo najvažnije iz ovog intervjua.

O melatoninu i SARS-u

- Kasna jesen, kada je dnevno svjetlo naglo smanjeno, vrlo je teško doba za organizam. Jesenska depresija i pospanost, čiji je vrhunac u studenom, povezani su s poremećajima u ciklusima proizvodnje hormona melatonina i kortizola.

Prvi hormon odgovoran je za dnevne i sezonske ritmove osobe, za normalan san i, sukladno tome, normalnu budnost. No, da bi se formirao, tijelo mora imati svog prethodnika - serotonin, koji se proizvodi tijekom dana.

Što je svjetlo dana kraće, imamo manje melatonina koji je odgovoran za promjenu sna i budnosti. Za tijelo je to stres, na koji reagira oslobađanjem kortizola. A kortizol je tvar koja je izravno povezana s kršenjem bioritma i oslabljenom imunološkom funkcijom.

A kako danas živimo u pandemiji COVID-a, smanjen imunitet, između ostalog, neminovno dovodi do povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Obično u jesen, sa smanjenjem dnevnog vremena, bilježimo porast zaraznih bolesti, uključujući sve vrste akutnih respiratornih virusnih infekcija i gripe.

Nedostatak svjetla i depresija

- Zapravo je nedostatak svjetla vrlo ozbiljan medicinski problem. Odavno je poznato da su u sjevernim zemljama, gdje je 280 od 365 dana u godini oblačno, češći depresija, psihičke bolesti, pokušaji samoubojstva.

Zato je, primjerice, danas u Nizozemskoj stvorena posebna služba svjetlosne terapije. Tijekom tretmana pacijent se smjesti u prostoriju u kojoj je sve obojeno u bijelo, te se upali lampa koja emitira svjetlosne valove slične suncu. Seansa traje otprilike 10 minuta, trajanje tretmana ovisi o konkretnom slučaju.

O promjeni prebivališta

– Postoji tako stara ruska, a zapravo međunarodna poslovica “Gdje sam rođen, tu sam dobro došao”. Apsolutno je točno s gledišta bioritma: osoba će živjeti što je duže moguće u svojim uobičajenim uvjetima, gdje je rođena.

Naravno, ako postoji normalno društveno okruženje. Znamo mnogo priča o tome kako ljudi dolaze na Daleki sjever, tamo žive 10-15 godina, zarade, a onda se presele da bi konačno sagradili kuću na obali Crnog mora. Najčešće, nažalost, uspiju samo izgraditi temelj. Jer se čovjek mora iznova prilagođavati novim životnim uvjetima, a kad se preseljenje dogodi u starosti, to je jako teško.

Jednako s gledišta bioritma štetni su i rotacijski načini rada na održavanju naftnih platformi i drugih objekata, rad strojara, blagajnika i sl.

O opasnostima svjetlosti noću

- Kad legnemo u krevet, kroz naše prozore svijetle svjetla ili neonske reklame, a bilo koji izvor svjetlosti noću trenutno zaustavlja proizvodnju tog vrlo vitalnog melatonina, koji je, kako smo rekli, odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. … A budući da se melatonin manje proizvodi u starijih osoba, to je osnova desinkronoze, puta do pojave bolesti.

Postoje brojni radovi u kojima se pokazuje da ako se melatonin ne stvara, tada je prije svega poremećen san, zatim pokazatelji krvnog tlaka, otkucaja srca, lučenje klorovodične kiseline u želucu i oslobađanje raznih vrsta hormona. Za tijelo je takvo stanje stres, a stres doprinosi proizvodnji povećane količine glukokortikoida u nadbubrežnim žlijezdama, posebice kortizola, što ima mnoge vrlo nepoželjne posljedice.

Osobito je s njim povezan fenomen tzv. ranojutarnjih smrti.

O jutarnjem stresu

- Za tijelo je buđenje, zapravo, stres. Nije slučajno da se, prema statistikama, akutni srčani i moždani udari najčešće javljaju u ranim jutarnjim satima.

U ovom trenutku morate vrlo pažljivo postupati s tijelom, a mi često organiziramo dodatni test za njega. Na primjer, to uključuje jutarnje trčanje, koje osim štete ne čini ništa. Davne 1982. napisao sam u Izvestijama da je jutarnji “bijeg od srčanog udara”, koji je tada aktivno promovirao Amerikanac Jim Fix, zapravo bio trčanje u smrt. Inače, i sam Fix je preminuo u 52. godini od srčanog udara dok je trčao.

To ne znači da je tjelesna aktivnost nepotrebna. Ali sve što se ujutro može učiniti je gimnastika koja ne oduzima dah. Treba imati na umu da se za tijelo pojačana tjelesna aktivnost pokazuje nakon 12 i do oko 3 sata poslijepodne. Umjereno opterećenje moguće je do 19 sati, a onda će kondicija samo štetiti.

O dnevnoj rutini

“Svjetlosna terapija postoji i može pomoći u prevladavanju sezonskog umora i depresije. Da biste to učinili, morate provesti najmanje 15 minuta vani na suncu za vrijeme sunčanog vremena. Ako nema sunca, onda morate ostati vani na prirodnom svjetlu barem oko sat vremena. To potiče proizvodnju prekursora melatonina.

Ali zapravo je vrlo, vrlo teško vratiti ritam spavanja – budnost. Za to, posebno, morate što više promatrati dnevnu rutinu - pokušajte ići u krevet na vrijeme i ustati na vrijeme.

Dokazano je da što je svakodnevna rutina teža, čovjek dulje živi. Potrebno je minimizirati jetlagove - letove kroz nekoliko vremenskih zona. Jedno je kada jednom ili dvaput godišnje letite na poslovno putovanje ili godišnji odmor, a sasvim drugo kada vam je to dio svakodnevnog posla.

Danas postoji poprilična količina ozbiljnih medicinskih istraživanja koja dokazuju da su piloti i stjuardese u većoj mjeri podložniji nizu kardiovaskularnih bolesti, malignih novotvorina, gastrointestinalnih poremećaja i peptičkog ulkusa.

To se, inače, odnosi i na smjenski rad liječnika i medicinskih sestara, koji rade dva dana kasnije. Na tisuće je pregleda kako kod nas tako i u inozemstvu da tijekom smjenskog rada žene češće obolijevaju od raka dojke.