Brzi metabolizam: remont tijela za 28 dana

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 16:06

Što više mišićne mase imate, to će vaš metabolizam biti brži. To je jednostavna jednadžba: manje mišića, sporiji metabolizam. U ovom članku postavit ću pravila. Reći ću vam što jesti sljedećih 28 dana, a što se ne preporučuje da biste smršali.

Sljedećih 28 dana je drugačije. Počinjemo s velikim remontom. Ako želite da dijeta djeluje, morate se pridržavati pravila.… Bez prigovora, bez odstupanja. O ovim pravilima se ne može pregovarati sljedeća četiri tjedna.

28 dana za poticanje metabolizma

Pravila su jednostavna i uopće nisu strašna. Moj cilj je "provocirati" masnoće, a ne ti! Želim da bude zabavno i lako. I evo prvog pravila (svidjet će vam se!): morate jesti … Da, pravilo broj jedan u dijeti za ubrzavanje metabolizma je da trebate jesti pet puta dnevno, svaki dan. To je 35 puta tjedno!

Bez varanja: Preskakanje obroka nije dopušteno! VJest ćeš i puno ćeš jesti. I tada ćete smršaviti.

Ali ništa slično neće se dogoditi ako se ne hranite prema strateškom planu koji sam izradio. To je kritično ako želite da vaša dijeta funkcionira.

D. I. E. T. A

Budimo prijatelji ne s riječju DIJETA, već s kraticom D. I. E. T. A.:

D - dijeta

I – savršeno

E - ako

T - jedeš

A - ali ne gladuje.

Svaki dan ja:

• Jedem svaka tri do četiri sata
• Jedite pola sata nakon buđenja Em u skladu s fazom
• Jedite dovoljno složenih ugljikohidrata (prva faza), nemasnih proteina i zelenog povrća (druga faza) ili zdravih masti (treća faza).

"Dijeta je idealna ako jedete, a ne gladujete!"Ovo je vaše novo značenje riječi dijeta. Ne želim da ikad više povežete riječ "dijeta" s nedostatkom i gladovanjem. Novi D. I. E. T. A. - sve je u hrani.

Ako namjeravate pokrenuti program, trebali biste biti svjesni da ćete promijeniti svoje prehrambeno ponašanje, odreći se nekih navika, promijeniti preferencije okusa. Neću vas tjerati da jedete ono na što ste alergični, ili ono što ne konzumirate, ili ono što stvarno mrzite - različita hrana unutar faze je prihvatljiva.

Pa ipak, morate se pridržavati pravila: ako slomite nogu, hoćete li reći liječniku: “Oprostite, doktore, ali ne mogu nositi ovaj gips. On me ne gleda. I mislim da neću koristiti štake.” Ne. Naravno da ne. Ako vam je nešto slomljeno, nosite gips. Poštivanje medicinskih pravila je medicinska potreba; pridržavanje mojih pravila popravka je metabolička nužnost!

Pažljivo ih pročitajte. Zatim ih ponovno pročitajte. Primjenjuju se na sve faze i daju specifične smjernice za život u svakoj fazi koje su kritične. Ova pravila nisu "zauvijek", ali ćete se sljedećih 28 dana osjećati toliko zdravo i energično da ćete se poželjeti pridržavati nekog od njih ili možda pa i svi do kraja života.

Zapamtite, nitko od nas nema istinsku fiziološku potrebu za kofeinom ili zaslađivačima. Čak i ako ne kupite neku od “junk” hrane koju odbacujemo u sljedeća četiri tjedna, uvjeravam vas da ih nećete pronaći na popisima namirnica koje nudim.

Pravila ubrzanja metabolizma

Što možeš

Pravilo # 1. Trebali biste jesti 5 puta dnevno, 35 puta tjedno

To su tri glavna obroka i dva međuobroka svaki dan.

Dobra vijest je da biste trebali jesti 35 puta tjedno.pa kad vam kažem da nećete gladovati ili čeznuti za voćem, ugljikohidratima, mastima ili proteinima, na to mislim.

Ne biste trebali preskakati obroke ili međuobroke. To je neophodno za popravak metabolizma. O ovome se ne može pregovarati. Nije me briga ako misliš da nisi gladan. Morate jesti.

Pravilo # 2. Trebali biste jesti svaka tri do četiri sata, osim kada spavate

To bi moglo značiti čak i više obroka od 5 obroka dnevno!Ako ostanete budni do kasno ili ostanete više od tri-četiri sata bez hrane, trebali biste dodati dodatni međuobrok uz hranu iz faze u kojoj se trenutno nalazite.

Na primjer, ako završite s večerom u 19:00 i ostanete budni do 23:00 ili 12:00, trebali biste imati međuobrok u trećoj fazi tri do četiri sata nakon večere. Ako ste zabrinuti kako sve ove obroke uklopiti u svoj užurbani raspored, ne brinite. Svi moji pacijenti su izuzetno zaposleni ljudi, baš kao i vi, i uzimaju vremena za jelo svaka tri do četiri sata.

Ključno je da to uključite u svoj individualni raspored. Donja tablica daje neke primjere kako to učiniti ako imate relativno prosječan raspored, ako ustajete rano, kasno ili radite noćnu smjenu.

Zadnji redak je za vas da napišete svoj tipični graf:

Pravilo broj 3. Morate doručkovati unutar 30 minuta nakon buđenja. Svaki dan

Ne odgađajte doručak! Ako nemate vremena za potpuni obrok, možete uzeti jutarnji međuobrok i doručkovati kad dođete na posao. Morate pojesti nešto unutar prvih 30 minuta kako vaše tijelo ne bi radilo na posljednjim energetskim resursima.

Također, nemojte vježbati dok ne pojedete. Svojim pacijentima kažem: "Nemojte gladovati prije vježbanja." Možda mislite da ćete na taj način sagorjeti više masti, ali u stvarnosti je to nešto najgore što možete učiniti za svoj metabolizam.

Pravilo #4. Morate se držati plana 28 dana

Program traje 28 dana, što odgovara prirodnom biološkom ritmu organizma. Pojedini tjedni se mogu ponavljati uvijek iznova radi dodatnog gubitka težine, ali u početku moraju proći puna četiri tjedna da bi se postigao potpuni oporavak u svim fazama. To je kao da u dvorištu dovedeš red. Prvi put ne možete pomesti svu smeću, pa se morate vratiti i pomesti sve što niste mogli odjednom.

Pravilo #5: Morate jesti hranu koja je dopuštena u vašoj fazi

Morate to učiniti pažljivo. Ako ste u prvoj fazi, a ova hrana nije na popisima ili jelovnicima za prvu fazu, nemojte je jesti. To se odnosi na sve tri faze.

Postoje i proizvodi koji nisu uključeni u popise i jelovnike, a to nije pogreška ili tipkarska pogreška. To se radi namjerno. U odjeljku "Nije dopušteno" objasnit ću zašto neki proizvodi nedostaju. Znajte da ako proizvoda nema ni na jednom popisu ili jelovniku, ne biste ga trebali jesti sljedećih 28 dana.

Pravilo # 6. Morate proći kroz faze redom

To znači da dva dana prve faze slijede dva dana druge faze nakon čega slijede tri dana treće faze. A to ćete najlakše slijediti ako plan počnete u ponedjeljak.

Svaka faza je dizajnirana s određenom svrhom (oslobodite stresa - umirite tijelo kako biste olakšali apsorpciju hranjivih tvari iz hrane, deblokirali masnoće - ojačali mišiće i otpustili masne zalihe, potaknuli sagorijevanje masti) i to određenim redoslijedom iz određenog razloga.

Pravilo #7: Morate piti dovoljno vode

Na primjer, ako imate 90 kg, tada biste trebali piti oko 3 litre vode svaki dan. Ako je vaša težina 80 kg - 2,5 litre vode dnevno. Uz potrebnu količinu vode, možete popiti biljni čaj bez kofeina ili domaću limunadu od svježih limuna i limete uz dodatak prirodnim zaslađivač kao što je stevija ili ksilitol (ali NE sa šećerom, medom, javorovim sirupom ili nektarom agave). No, čaj i limunada nisu uključeni u potrebnu količinu vode.

Ograničite svako slatko piće na najviše dvije porcije dnevno. Ne želim da se vaši okusni pupoljci previše naviknu na okus slatkih pića, čak i ako nemaju kalorija. I zapamtite: prva čista voda!

Pravilo broj 8. Postoje organski prirodni proizvodi

Razumijem da ponekad prirodni, organski proizvodi (organski, farma) može biti skuplje, a ne misle svi da je prirodna hrana bolja ili zdravija. Neću raspravljati o tome, ali opće je poznato da sve sintetičke kemikalije koje uđu u vaše tijelo, uključujući konzervanse, pesticide, insekticide i hormone, mora prerađivati vaša jetra. Ovaj proces monopolizira vrijeme i energiju koja se može koristiti za popravak vašeg metabolizma.

Stoga inzistiram na štednji energije vaše jetre. Stoga, ako je moguće, jedite organsku hranu. Također pokušajte održavati svoj životni okoliš što čistijim. Za vrijeme trajanja programa prestanite bojati svoj dom ili mijenjati tepihe. U tom slučaju, vaša jetra neće morati biti ometana preradom kemikalija izvana, jetra će se usredotočiti na sagorijevanje masti.

Pravilo broj 9. Mesni proizvodi moraju biti bez nitrita

Nitriti su tvari koje se obično dodaju mesnim proizvodima.kao što su slanina, kobasice, gotova i gotova mesa (kobasice, šunka, dimljeno meso). Nitriti inhibiraju rast bakterija, omogućujući dulje skladištenje hrane.

Budući da se "svježina" mesa održava usporavanjem razgradnje masti, nitrati također usporavaju razgradnju masti u tijelu, što je nedopustivo za one koji mršave, jer nam nije cilj sačuvati, već sagorijevati masnoće!

Umjesto toga, jedite meso koje je sušeno i konzervirano prirodnom hranom poput soka od celera i morske soli. Potpuno su sigurni i lako ih je pronaći. Nalaze se u većini supermarketa i svih trgovina prirodnom hranom, a sada ih proizvodi i nekoliko velikih prehrambenih marki.

Ako niste sigurni u vezi proizvoda, potražite na naljepnici sastojke na kojima piše "bez nitrita" i "prirodno konzervirano" ili pitajte svog prodavača sadrže li nitrite.… Proizvođači organskog mesa također u pravilu proizvode mesne poluproizvode i „domaće“mesne delicije (kobasice, pršut, šunka i dr.) bez nitrita. Zapamtite da ovo meso ne traje dugo, ali ga možete zamrznuti do dana kada budete spremni za jelo.

Pravilo broj 10. Vježba treba biti u skladu s fazom

U prehrani za ubrzavanje metabolizma hrana je glavni, ali ne i jedini uvjet. Razumna tjelesna aktivnost čini program učinkovitijim

• Prva faza: Jedan dan snažne srčane vježbe poput trčanja, eliptike ili optimistične aerobne vježbe.
• Druga faza: Jedan dan treninga otpora.
• Treća faza: jedan dan vježbanja za smanjenje stresa: joga, vježbe disanja, masaža. To nije "aktivnost" sama po sebi, ali povećava protok krvi u "problematična" područja u vašem tijelu, smanjuje razinu kortizola i čini fazu učinkovitijom.

Što nije dopušteno

Ako ste preletjeli naprijed kako biste vidjeli recepte, jelovnike i popise namirnica, možda ste primijetili da neke od stvari koje ste navikli jesti nedostaju na jednom od popisa. Imam jako dobre razloge zašto sam ih privremeno maknuo s jelovnika. Ove namirnice otežavaju, a neke onemogućuju ponovno pokretanje i vraćanje metabolizma.

Ne biste trebali konzumirati nijednu od ovih namirnica dok ste na programu za ubrzavanje metabolizma:

• Pšenica
• Kukuruz
• Mliječni proizvodi
• Proizvodi od soje
• Suho voće
• Voćni sokovi
• Nemasna, "dijetalna" ili umjetno zaslađena hrana kao što su gazirana pića ili žvakaće gume bez šećera
• Umjetni zaslađivači bilo koje vrste
• Kofein u bilo kojem obliku, uključujući kavu, čaj, gazirana pića, čokoladu
• Alkohol

Primijetite, kofein i alkohol sam sačuvao za kraj, a sada se sagnem da izbjegnem knjigu koja leti na mene. Pa ipak, ne ostavljajte to i čitajte dalje, uskoro ćemo razgovarati zašto ga odustajemo u sljedeća četiri tjedna, jer je to ključ uspjeha … Okupili smo se za zajednički cilj, pa idemo prema njemu. Od ovih proizvoda ne odustajete zauvijek. Sada su, međutim, zabranjeni. A budući da si bez prigovora odlučio poći sa mnom, razgovarajmo zašto.

Tajni život alergija na hranu

Ironično, hrana koju najviše volite može biti ona koju vaše tijelo najgore podnosi. Kad sam bila dijete, toliko sam voljela maslac da sam ga bila spremna jesti bez pauze. Užasno, zar ne? Ali nisam si mogao pomoći. Osim toga, bolovala sam od ekcema.

Tada nisam znala da žudim za masnoćom jer je to mom tijelu potrebno. Sada znam da mi trebaju dobre masti i alergična sam na mliječne proizvode. Kad sam prestala jesti mliječne proizvode, koža mi se odmah pročistila.

Koja je tvoja slabost i tvoja tajna strast?

Ponekad kažem svojim pacijentima: “Zamislite da imam čarobni štapić i da mogu pretvoriti vašu omiljenu hranu, za kojom imate neodoljivu žudnju, u najzdraviju hranu na svijetu. Koju bih hranu za vas mogao upotrijebiti čarobnim štapićem da pretvorim u zdravu hranu?"

Priznaju da su tajni ovisnici o ugljikohidratima ili da imaju neodoljivu želju za šećerom, čokoladom ili sirom. Tada oprezno sugeriram da su to namirnice koje bi možda barem nakratko trebali smanjiti ili izbaciti iz prehrane.

Pravilo # 1. Bez pšenice

Proizvodnja pšenice je poljoprivredni posao vrijedan milijardu dolara. Za povećanje prinosa, a time i dobiti, poljoprivrednici koriste hibridne sorte pšenice koje mogu izdržati najekstremnije vremenske uvjete. (zapamti, ja sam uggie, i proučavao sam ovo pitanje za cijeli tečaj).

Kao rezultat toga, pšenica je postala ne samo otporna na vremenske uvjete, već i gotovo neuništiva u ljudskom tijelu, drugim riječima, našem tijelu je iznimno teško probaviti i izvući hranjive tvari iz "moderne" pšenice.

Razmislite o tome ovako: ako pšenica može izdržati grmljavinu, tuču, štetočine, kakve su šanse vašeg tijela da se nosi s njom? Između ostalog, uzrokuje upalu, plinove, nadutost, oticanje i umor. Odricanje od pšenice može izgledati zastrašujuće, ali obećavam vam, nećete to propustiti. Moja prehrana je puna zdravih ugljikohidrata poput smeđe i divlje riže, sjemenki ječma i kvinoje, pečenih proizvoda i tjestenine od proklijalih žitarica ili pira.

Možda niste navikli jesti ove žitarice, ali možete pronaći bilo koju od ovih žitarica (ili bilo koju drugu na popisu, u tom slučaju) u bilo kojem dobro opskrbljenom supermarketu ili trgovini zdrave hrane.

Osim pekarskih proizvoda od alternativnog brašna i proklijalih žitarica, u odjelu smrznute hrane možete kupiti smrznuto tijesto i smrznute proizvode od tijesta poput kruha, peciva i tortilja, tako da možete bez muke pripremiti svježe, zdrave pečene proizvode kod kuće.

Pravilo # 2. Bez kukuruza

Kukuruz je jedan od najgorih neprijatelja vašeg metabolizma.… Kao i kod pšenice, poljoprivrednici radije uzgajaju izmijenjena kukuruz za povećanje prinosa. Ali postoji i drugi razlog. Vegetarijanci bi trebali preskočiti sljedeći redak: Kada farmeri žele dodati mramor (ili bijelo masno tkivo za okus) govedini kako bi povećali cijenu mesa, krave hrane tvrdim kukuruzom neposredno prije klanja.

Drugim riječima, kukuruz = brza mast. Kukuruz se također hrani konjima prije izložbe ako se ne udebljaju. U suštini, kukuruz od cjelovitog zrna, zahvaljujući čudima genetskog inženjeringa, postao je dobar izvor šećera koji prijeti povećanjem proizvodnje bijele masti. Ima li puno kukuruza, sigurno ćete postići izvrsno debljanje, za što možete samo dobro zaraditi na tržištu, samo ćete morati zaboraviti na brzi metabolizam.

Među mojim pacijentima ima mnogo glumaca, a s vremena na vrijeme me netko od njih zamoli da mu pomognem udebljati se za filmsku ulogu kada trebaš izgledati debelo. Kukuruz je jedan od mojih najboljih trikova. Ako želite izgledati trudno, s istaknutim trbuhom, okruglim obrazima i punim rukama, jedite kukuruz. Ako želite ubrzati metabolizam, nemojte jesti.

Pravilo # 3. Bez mliječnih proizvoda

"Ali ja sam tako lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - cvile moji pacijenti. O da! Sir je ukusan. No, omjer šećera, masti i bjelančevina u siru i drugim mliječnim proizvodima ima razoran učinak na obnovu vašeg metabolizma. Stopa isporuke šećera iz laktoze (mliječni šećer) je prebrza, a sadržaj životinjske masti u siru je previsok.

Znam da vi, iskusni dijeta, razmišljate: "Što ako nemasni svježi sir ili grčki jogurt?" Ove namirnice su zaista dobre za vaše zdravlje zbog proteina i možda će imati mjesto u vašem životu… ali ne u sljedećih 28 dana.

Suprotno onome što mislite, najgori oblik mliječnih proizvoda je bilo koja neorganska, nemasna sortaa. Kad je riječ o mliječnim proizvodima, ponavljajte za mnom: "Ako postoji riječ bez, nije za mene." Nemasni mliječni proizvodi agresivno usporavaju metabolizam masti.

Drugi problem s mliječnim proizvodima je taj što stimuliraju spolne hormone da odgađaju metabolizam. Čak i organska hrana sadrži omjer aminokiselina koji remeti ravnotežu spolnih hormona. Koristim punomasne mliječne proizvode u svojoj prehrani kako bih povećao plodnost i potaknuo žene koje pokušavaju zatrudnjeti da piju organsko punomasno mlijeko. Ali ovo nije prikladno za naš program.

Ne brini, neću te ostaviti bez drugih opcija. Možete koristiti nezaslađeno rižino mlijeko tijekom prve faze, nezaslađeno bademovo mlijeko ili nezaslađeno kokosovo mlijeko tijekom treće faze. U drugoj fazi nije dopušteno mlijeko bilo koje vrste, ali to je samo dva dana u tjednu. Možeš to podnijeti.

Pravilo # 4. Bez soje

Budite strpljivi, ljubitelji soje. Tofu bez GMO, zelena soja i tempeh su zdrava hrana, pogotovo ako ne jedete životinjske proteine, ali ne i kada pokušavate izliječiti svoj metabolizam. Soja je po prirodi estrogena, odnosno sadrži biljne estrogene, bliske estrogenima koje vaše tijelo proizvodi.a ne znam za drugu supstancu koja bi bila idealnija za povećanje masnog tkiva na trbuhu. plus većina sorti soje je genetski modificirana, što ne pridonosi njezinoj asimilaciji u tijelu.

U konvencionalnom uzgoju stoke, soja se koristi kao punilo u stočnoj hrani kako bi se osigurao jeftin proteinski dodatak, a restorani brze hrane ponekad dodaju proteine od soje u svoje hamburgere. Estrogenski učinak soje također uzrokuje brzo povećanje tjelesne težine, što je dobro za stoku, a loše za vas.

Imam pacijenta, glumca, koji je bio izuzetno fit, vitak i zdrav. Trebao je izgledati kao kronični alkoholičar – kao da je pio tjedan dana i cijeli mu je život izmakao kontroli. Imao sam 14 dana da to izgleda na pravi način.

Nema problema! Točno sam znao što trebam učiniti. Nahranio sam ga hrpom soje i nakon 14 dana izgledao je kao da ga je život godinama teško pogodio. Soja usporava vaš metabolizam i nema mjesta u vašem životu barem sljedećih 28 dana. (Iako ako to više nikad ne jedete, ne bih se uzrujao.)

I ne brinite vegetarijance, postoji mnogo drugih namirnica s visokim sadržajem proteina i bez mesa koje možete jesti dok ste na dijeti koja pospješuje metabolizam. Svi jelovnici u ovoj knjizi dani su s vegetarijanskom opcijom.

Pravilo # 5. Bez rafiniranog šećera

Rafinirani šećer je koncentrirani izvor brze energije, a ima ga u izobilju u tijelu. Ako ga ima previše, tijelo mora raditi više nego inače kako bi održalo stabilnu, normalnu razinu šećera u krvi kako biste ostali budni, uspravni i živahni. To postaje gotovo nemoguće kada se konzumira previše rafiniranog šećera jer brzo i lako ulazi u krvotok.

Kako bi ga se riješilo, tijelo ga brzo pretvara u masne stanice, gdje više neće ugrožavati razinu šećera u krvi.… Ovo je mehanizam preživljavanja. To jest, kada jedete rafinirani šećer, u osnovi ga šaljete izravno u svoje depoe masti.

Samo dvije žličice rafiniranog šećera mogu spriječiti gubitak težine tri do četiri dana. Recimo da odete na zabavu i popijete jednu čašu zašećerenog gaziranog pića ili pojedete jedan komad torte. Oprostite se od mršavljenja do sljedećeg tjedna. Što je još gore, htjet ćete više šećera, i jako ćete ga htjeti.

Najteže je izbjeći šećer u sljedećih nekoliko dana nakon konzumiranja šećera … Postoje mnoge studije na životinjama koje pokazuju da šećer stvara ovisnost i za mozak i za tijelo, poput kokaina.

Rafinirani šećer također djeluje depresivno na imunološki sustav. Samo dvije žličice rafiniranog šećera smanjuju T stanice (regulatorne T limfocite, bijele krvne stanice koje su neophodne za održavanje snage i funkcioniranja vašeg imunološkog sustava) za 50% do dva sata nakon što ih pojedete, ostavljajući tijelo ranjivijim na infekciju i bolest.

Možda će vas također zanimati da rafinirani šećer nije čist proizvod. Mnogi rafinirani šećeri pomiješani su s glikoproteinom, koji potiče brzi prolaz šećera kroz crijevnu stijenku. Štoviše, vegetarijanci bi trebali imati na umu ovo: glikoprotein se dobiva iz svinjske krvi ili koštanog ugljena. Životinjski sastojci koji se koriste u procesu izrade "bijelog" šećera nisu otkriveni, ali jesu. uf. Samo ga se riješi… barem sljedećih 28 dana.

Pravilo # 6. Bez kofeina

Važno je razumjeti koliko kofein opterećuje vaše nadbubrežne žlijezde. Vaše su nadbubrežne žlijezde vrlo važne u reguliranju razine šećera u krvi tako što održavaju konstantnu razinu kortizola (hormona stresa) i reguliraju adrenalin i norepinefrin, takozvane hormone borbe ili bijega. Nadbubrežne žlijezde također pomažu u regulaciji aldosterona, koji kontrolira metabolizam masti, te reguliraju zalihe šećera i dobivanje mišića.

Kofein tjera tijelo iz zdravog stanja energije neprestano ga kradući iz nedodirljivih rezervi, ostavljajući vas iscrpljenim i bez resursa kada vam je stvarno potrebna energija.

Da, znam da kava (kofein) ima reputaciju da smanjuje apetit i potiče mršavljenje. Ali u stvarnosti, kava je "učinkovita" samo ako ste na dijeti s ekstremno niskim udjelom ugljikohidrata, niskokaloričnom - dijetom koju je najbolje ostaviti zauvijek kako biste postigli gubitak težine i održavanje, jer onog trenutka kada ponovno počnete jesti ok, vratit ćete svu izgubljenu težinu, pa čak i s povećanjem.

Za one koji žele živjeti normalnim životom i jesti zdravu prehranu, najbolje je napustiti naviku konzumiranja kofeina sljedećih 28 dana… a možda i zauvijek

Također, trebate znati da kava bez kofeina zapravo nije potpuno bez kofeina. Ovisno o marki, može sadržavati 13 do 37% kofeina. Ako se ne možete odmah odreći kave, počnite piti organsku kavu bez kofeina. Ali znajte da još uvijek dobivate dozu kofeina koja izaziva stres nad nadbubrežnim žlijezdama.

A ako inzistirate na jutarnjoj kavi, morate jesti prije nego što je popijete. Progutate li kavu na prazan želudac, vaše tijelo će početi crpiti šećer iz vaših mišića kako bi podržalo hormone nadbubrežne žlijezde stimulirane kofeinom. Kofein prije doručka je metabolički ubojica, kao i pića bez kave poput crnog, zelenog i bijelog čaja.

Zaključak je da nedostatak kofeina ne predstavlja prijetnju nikome. On nije bilo koji mineral koji je vašem tijelu potreban. Možda se ne slažete sa mnom, ali to biste trebali znati Konzumiranje kofeina je nevjerojatan način da uništite svoj metabolizam.

Znam da je teško. Kofein je navika koja izaziva emocionalnu i psihičku ovisnost od koje se može teško odreći. Ali dobra vijest je da otprilike nakon tri ili četiri dana teških simptoma, bit će gotovo … Zaboravit ćete na popodnevnu pospanost, opsesivnu potrebu za šalicom kave. Nevjerojatan je osjećaj riješiti se kofeinskog majmuna iza leđa.

Ovdje su neke od tehnika koje koristim kako bih lakše upravljao svojom ovisnošću o kofeinu:

• Cimet dodan u jutarnji smoothie
• Feverfew (kamilica, kamilica bez mirisa), biljka koja pomaže u ublažavanju glavobolje
• Ginkgo biloba - vazodilatator, također može pomoći kod glavobolje
• Strpljenje. Samo se stalno podsjećajte da ćete se za nekoliko kratkih dana probuditi s osjećajem kao milijun dolara.

Pravilo #7. Bez alkohola

Znam da je teško odoljeti čaši vina ili Margariti. Ne pozivam vas da jednom zauvijek odustanete od alkohola. Ali evo glavne stvari: alkohol mora prerađivati jetra. Ona monopolizira glavni organ koji pokušavamo izliječiti. Kada vam govorim o potrebi odvikavanja od alkohola, ne izražavam samo svoje mišljenje o alkoholu. I ne radi se o praznim kalorijama. Riječ je o metabolizmu.

Osim počasti koju uzima vaša jetra, postoje i neki drugi uvjerljivi razlozi za izbjegavanje alkohola sljedećih 28 dana. Između ostalog, alkohol sadrži puno šećera, koji se brzo pretvara u šećer u krvi. Upravo to pokušavamo spriječiti. Sljedeća četiri tjedna, kako biste smanjili težinu i ubrzali metabolizam, uživat ćete u mineralnoj vodi s limunom ili limetom.

Pravilo broj 8. Bez sušenog voća i sokova

Grožđice, sušene brusnice, suhe marelice – s vremena na vrijeme mogu biti dobar međuobrok. Ali ne u ovom procesu. Koncentracija šećera u njima je previsoka, a vlakna se prelako razgrađuju. Baš kao i rafinirani šećer o kojem smo ranije govorili, šećer iz sokova i sušenog voća prebrzo se isporučuje u vaš krvotok. To prisiljava vaše tijelo da pohrani višak u obliku masnih stanica.

Sok, posebice, povećava brzinu isporuke šećera. Cijela naranča i čaša soka sadrže istu količinu šećera, ali vlakna u cijeloj naranči usporavaju brzinu kojom se šećer isporučuje u krvotok. Svojim zobenim pahuljicama možete dodati grožđice i s vremena na vrijeme pijuckati malu čašu soka od naranče. Ne u sljedeća četiri tjedna.

Pravilo broj 9. Bez umjetnih zaslađivača i Pravilo # 10. Bez "dijetalne" hrane s niskim udjelom masti

Svojim pacijentima uvijek kažem: "Ako je lažno, ne kupujte." Ako piše da je proizvod "dijetalni" ili "nisko-masni" ili "ne sadrži nula kalorija", vratite ga na policu i udaljite se. Bez smrznutih "dijetalnih" večera, bez nezdrave gotove hrane. Nema pretpakiranih grickalica od 100 kalorija.

Praktičnost nije loša stvar, a mnoge tvrtke stvaraju zdrave alternative brze hrane u pokretu. Ali na ovoj dijeti sami ćete pripremati gotove zalogaje i večere od pravih proizvoda.zamrznuti, pronaći ćete ili izmisliti svježe alternative nezdravim delicijama i restoranskim jelima. Zapravo, zanimljivo je, ukusno, jednostavno i praktično, a vi to možete.

I molim vas, bacite ružičaste, žute, plave vrećice lažnog šećera. Otrovni su za vaše tijelo i vaš metabolizam. Ako ne možete bez zaslađivača, umjesto njih upotrijebite npr. prirodni zaslađivač. stevija ili ksilitol.

Pa što imamo?

Ova pravila su jednostavna i lakša za slijediti nego što mislite. A ako trebate dodatne poticaje, znajte da ćete se nakon njih osjećati sjajno. Mnogim se mojim pacijentima svidio način na koji su smatrali da su ova pravila ugradili u svoj redoviti način života i nikad se nisu osvrnuli. Ako se ne sjećate ničega od rečenog, sjetite se jednog O: Jedite 5 puta dnevno i to samo namirnice koje su na popisu namirnica u vašoj fazi.

Pravila

Što možeš

Pravilo # 1. Trebali biste jesti 5 puta dnevno. To su tri glavna obroka i dva međuobroka dnevno. Ne nedostaje.

Pravilo # 2. Trebali biste jesti svaka tri do četiri sata, osim kada spavate.

Pravilo broj 3. Morate doručkovati unutar 30 minuta nakon buđenja. Svaki dan.

Pravilo #4. Morate se držati svog plana 28 dana.

Pravilo broj 5. Morate jesti hranu s popisa u skladu s fazom. Skrupulozno. Ponavljam:

Pravilo # 6. Morate proći kroz faze redom.

Pravilo #7. Morate piti dovoljno vode.

Pravilo broj 8. Jedite organske, prirodne proizvode.

Pravilo broj 9. Mesni proizvodi ne bi trebali biti bez nitrita.

Pravilo broj 10. Vježba treba biti u skladu s fazom.

Što nije dopušteno

Pravilo # 1. Bez pšenice.

Pravilo # 2. Bez kukuruza.

Pravilo # 3. Bez mliječnih proizvoda.

Pravilo # 4. Bez soje.

Pravilo # 5. Bez rafiniranog šećera.

Pravilo # 6. Bez kofeina.

Pravilo #7. Bez alkohola.

Pravilo broj 8. Bez sušenog voća i sokova.

Pravilo #9. Bez umjetnih zaslađivača.

Pravilo # 10. Bez "dijetalne" hrane bez masti.

I iznad svega, ne zaboravite na akronim DIETA: Dijeta je idealna ako jedete umjesto gladi.